Író és szakértő /
Te is az őszinték közé tartozol, és egész nap otthon vagy bezárva? Ezért úgy döntöttünk, hogy előállunk egy olyan edzéssel, amelyet a nappaliban kényelmesen gyakorolhat - nincs több kifogás.
Tristan Tross egy teljes test edzést osztott meg velünk, amelyet otthon és kényelmesen, szerszámok vagy egyéb segédeszközök használata nélkül is könnyedén lehet gyakorolni. Természetesen, ha teherként szeretnél kreatív lenni, használhatsz valamit, amit pánikban vásárolt ebben az időszakban. Ne tegyen úgy, mintha nem ez lenne a te eseted. 🙂
Ez az edzés ideális azok számára, akik otthon maradnak és nem tudnak eljutni az edzőterembe. Gyors, könnyű és nem kell attól tartania, hogy egész nap eltereli a figyelmét.
Tristan edzés
Megkértük Chris Appleton személyi edzőnket, hogy ismertesse az egyes gyakorlatok előnyeit. Tippeket is adott nekünk, amelyek segítenek a végrehajtási technika javításában.
Keskeny fogantyúk
„4 sorozat 10 ismétlés után. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely megerősíti a test közepét, a tricepszet, a vállakat és a melleket. "
Gyakorlat:
- Tegye a kezét a földre közvetlenül a válla alá. A testének deszkapozícióban kell lennie.
- Ügyeljen arra, hogy az egész testét semleges gerincpozícióval erősítse meg. Húzza meg a farakat és a combhajlításokat.
- Tartsa testét stabilan a mozgás során. A legjobb eredmény elérése érdekében fontos figyelni a gyakorlat technikájára és a gyakorlat lassú végrehajtására, hosszabb ideig feszültség alatt.
- Alsó helyzetben álljon meg egy kicsit a talaj felett, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Orosz fordul
„4 sorozat 20 ismétlésből. Ez a gyakorlat erősíti a test közepét a mozgásnak köszönhetően, amely nagyon népszerű a sportolók körében. ”
Gyakorlat:
- Üljön le, emelje fel a lábát, és hajlítsa be a testét V-alakúra. Győződjön meg arról, hogy gerince körülbelül 45 fokos magasságban van a talajtól.
- Forduláskor forgassa kezével egyik oldalról a másikra. Próbáljon minél jobban megerősíteni a test közepét.
Felsőbbrendű ember
„4 sorozat 10 ismétlés után. Ezt a gyakorlatot gyakran alábecsülik, de tökéletesen megerősíti a test közepét és szigeteli a hátsó izmokat. ”
Gyakorlat:
- Feküdj hasra, és közben emeld karjaidat és lábaidat a talajtól kb. 10-15 cm-re. A tested kissé görbült legyen.
- Mielőtt lassan és ellenőrzötten elérné a kiindulási helyzetet, álljon meg egy pillanatra ívelt helyzetben. Ez egy olyan helyzet, amelyben a test közepének feszültség alatt kell tartania.
Guggolás
„4 sorozat 20 ismétlés után. Ez a legjobb gyakorlat, amely bármilyen eszköz nélkül segít a quadriceps megkötésében. A guggolás hosszú ideig tart feszültség alatt, ezért javasoljuk, hogy álljon meg egy ideig az alsó helyzetben. ”
Gyakorlat:
- Álljon úgy, hogy a lábai megközelítőleg vállszélességűek legyenek. A lábujjak kissé kifelé mutathatnak.
- Tartsa a testet és a gerincet semleges helyzetben az egész mozgás során.
- A szép és mély guggolás előnyös lesz a négyfejű és a farizom számára.
Fordított tüdő
„4 sorozat 10 ismétlésből áll lábanként. Ez nagyszerű módja annak, hogy minden lábat elszigeteljünk arra az esetre, ha hiányozna az eszköz.
Gyakorlat:
- Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és megfeszíti a testet stabilizáló izmokat. A test, a lábak, a has és a hát szilárd központja.
- Tegyen egy nagy lépést hátra, hogy a térd szinte a földhöz érjen. Legyen óvatos, csakhamar.
- A szemben lévő térdnek 90 fokos szöget kell alkotnia. Ezenkívül a második térdnek meg kell közelítenie a 90 fokos szöget.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
Forgatók a deszkában
„4 sorozat 10 ismétlés után. Már majdnem a végén vagyunk, az utolsó gyakorlat. Ez a gyakorlat az egész testet edzi. Fontos figyelni a technikára, és az egész mozgást kontrolláltan és lassan végezni. ”
Gyakorlat:
- A kiinduló helyzet a kinyújtott karokkal deszkázás.
- Ahelyett, hogy váltogatná a kezét a helyzet megváltoztatásához, végezzen egy sima mozdulatot, hogy a testét a földre engedje, és nyomja vissza. A mozdulat alján könyökével érintse meg a földet.
Mire kell emlékezni
Sokan közületek mindenképpen aggódnak a tornaterem újbóli megnyitásának gondolata miatt. Ne gondoljon rá, mert az otthoni testmozgás nem olyan katasztrófa, sőt megvannak a maga előnyei is. Használja ki őket, teljes mértékben zenéljen, és adjon magának egy olyan kiképzést, amely szórakoztatja Önt.