Sokkolja a testet
Szeretne lefogyni néhány kilót, de nem arra gondol, hogy feladja kedvenc ételeit, vagy erősen izzad a vére az edzőteremben? Richard Duháček edző azt állítja, hogy ez lehetséges. Egyedi menüre és edzéstervre van szüksége. A hatás állítólag garantált, csak be kell tartani.
Nem kényszeríti a fogyni vágyókat kalóriák számolására. Ne is fogyasszon olyan ételeket, amiket nem akarnak. És egyáltalán ne tornázzon az edzőteremben, ha az nem felel meg nekik. "Amikor egy nő munkába áll, gondozza a családját és a háztartását, nincs ideje vagy energiája olyan drasztikus étrendekre, mint például napi három tojásfehérje. Nem is szereti az edzőteremben edzeni izzadt srácok között, talán ideges a körülötte lévő vaskupac miatt, vagy szégyelli a túlsúlyt. Ilyen esetben hatékonyabb otthon edzeni egy személyes edzésterv alapján, amelyet elkészítek neki "- magyarázza Richard Duháček személyi és fitnesz edző.
Az erőtriatlon részét képező fekvenyomás szakág korábbi versenyzője évek óta profi sportolókat képez, de Barbora Franeková számára testgörbéket is rajzolt. Azonban egyre inkább a hétköznapi férfiakra és nőkre irányul, akik érdekeltek a fogyásban és az egészségük érdekében. A rajeci fitneszközpontban találtuk meg. "Különösen harminc és negyven ember jár hozzánk, de velünk edz egy hatvanhat éves hölgy is, aki jobb, mint mindannyian. Tudom, hogy Pozsonyban más a helyzet, de itt, Považíban fiatalokat egyáltalán nem érdekelnek a gyakorlatok, csak a diszkók. "
FELEJTSE A GYORS CUKROT!
MILYEN SZÉNHIDRÁTOK?
A szénhidrát hullámokat különösen a testépítők, a fitnesz és más élsportolók ismerik, népszerű a modellek és a szépségversenyek számára is. Különösen a "D-nap" előtti időszakban gyakorolják őket, amikor azt akarják, hogy a test csúcsformában legyen - körvonalas, izmos, gramm extra zsír nélkül. A szénhidrát hullámok szerint az étrend fokozatosan behatolt a testépítő körökből még a nem szakemberek körében is.
Gyors és lassú
A szénhidrátok "hullámzásán" vagy "ciklusán" alapul. A szénhidrátok vagy cukrok, más néven szénhidrátok vagy szénhidrátok, fő energiaforrást jelentenek. Nem szabad azonban egy zacskóba dobni őket. Az egyszerű cukrok azok, amelyekből egyrészt édes örömünk van, másrészt súlygyarapodással felelnek örök patáliánkért. Főleg a klasszikus finomított cukrot rejtik el. Sajnos a legtöbb édességet tartalmazza, amelyeket nem tagadhatunk. "Gyors" cukroknak is nevezzük őket, mert magas a glikémiás indexük. Ez azt jelenti, hogy gyorsan energiával látják el a testet, és nem kényszerítik arra, hogy a saját zsírtartalékaihoz nyúljon. Ezenkívül gyorsan éhezni fog utánuk. Az összetett szénhidrátok, valamint a poliszacharidok vagy a komplex szénhidrátok "lassúak", mivel a belőlük érkező energia fokozatosan felszívódik a szervezetbe, és ez sokkal jobban kielégít minket. Alacsonyabb glikémiás indexük van. Ha ezek a nevek nem mondanak semmit, akkor bármit tudsz - rizs, kenyér, tészta és gabonafélék! A "gyors kollégákkal" ellentétben testünknek szüksége van rájuk, mert rostot, valamint néhány fontos ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.