Használja ki a nyári hónapok előnyeit, és erősítse alakját a bíróságokon. A tenisz vagy a tollaslabda ideális, de a lágy tenisz mellett is sok móka lesz.
A pozitív hatás minden ütősportban csak akkor jelentkezik, ha heti legalább háromszor egy órát tölt el. Könnyen megváltoztathatja őket. Minden ütősportnál bemelegítsen a futás, az ugrás és a kar körül keringés kombinációjával. És ne felejtsd el az ivási rendszert, sokat izzadsz a levegőben.
1800 kJ/h
A kellemes játék különösen a lábadon és a karjaidon fog tükröződni. A szabadidős játékosok számára az agyag a legalkalmasabb felület. Ez egy lágyabb felület, amely nem terheli túlságosan az ízületeket. A golyók lassabban ugrálnak, így van még egy kis időd sztrájkolni. Ha nincs túl jó állapotban, válasszon duplát. Az intenzív sprintek és az erős csapások megterhelik a szív- és érrendszert. A vérnyomás emelkedik, ami problémákat okozhat, különösen a képzetlen emberek számára. Még az ütősportokban is fokozatosan kell növelni a terhelést. Az Egyesült Államokban és Németországban végzett vizsgálatok megerősítették, hogy az aktív teniszezők zsírtartalma alacsonyabb, mint azoké, akik nem.
1300 kJ/h
A tollaslabda tesztelni fogja sebességét, érzékelését, de kitartását is. Ennek az ütősportnak az az előnye, hogy sokkal korábban tanul, mint a tenisz vagy a pingpong. Jól edzheti a lábát és a fenekét, ha az úszómedencénél talál egy hálóval ellátott homokos játszóteret. A mozgás nehéz, de kíméli az ízületeket, és a finom szemcsék is ideálisak a lábak számára. Kikapcsolódásként azonban bárhol lehet tollaslabdázni, például háló nélkül. A sérülés veszélye minimális ebben a sportágban. A tollaslabda az egyik ideális kiegészítő sportág, például az erősítő edzés.
1200 kJ/h
Az asztali tenisz az egyik leggyorsabb ütősport. A megfelelő erővel taszított labda körülbelül 180 km/h sebességgel mozog. A Magdeburgi Egyetem kutatásai alapján az asztali teniszt az egészség sportjának nevezte el a német sportegyesület. A szakértők ezt a sportot ideális állóképességi edzésnek tartják. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése mellett javítja a koordinációt, a rugalmasságot és gyakorolja a reflexeket. Előnye, hogy parkokban vagy uszodákban a szabadban pingpongasztalokat is találhat.
850 kJ/h
A tenisz egyszerűsített formája, amely nem igényel külön pályát, az úgynevezett puha tenisz. Egy laposabb gyepen nyugodtan játszhat. Műanyag ütő és habgömb jellemző erre a sportra. Mivel azonban túl gyenge, az erősebb szél megszakíthatja a mérkőzést. Az igazság az, hogy a kalóriák elégetése helyett a softenis szórakoztató. Nevetve azonban elvesznek. Csak 20 perc, és 480 kJ-val könnyebb vagy.