A statisztikák szerint a menstruáló nők akár 75% -a is megfelel. Hasfájás, puffadás, hangulatváltozások, görcsök vagy mell érzékenysége nyilvánul meg.
Hogyan kezelhető a premenstruációs szindróma?
- Válassza ki a megfelelő ételeket
Talán néhány nappal a menstruáció előtt és alatt "egészségtelen ételekre" repül, például zsíros vagy sült ételekre vagy édességekre. Sajnos ezek az ételek nem segítenek a premenstruációs szindróma (PMS) kezelésében. Ellenkezőleg. Kimutatták, hogy a káros transz-zsírsavakban gazdag ételek súlyosbítják a PMS tüneteit, a sós ételek visszatartják a vizet a szervezetben, az édességek pedig élesen ingadozzák a vércukorszintet, ami negatív hatással van az energia- és hangulati szintre.
Mi jön jól az ételektől, mint jó? Nagyszerű választás a növényi eredetű ételek előnyben részesítése. Ezek zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak. Zöldségfélék közül fogadjon a zöld leveles zöldségekre, amelyek magnéziumban gazdagok, ami kiküszöböli a rohamokat és vízhajtó hatású, azaz dehidratálja. A lenmag kiváló, mert fitoösztrogént tartalmaz, amely hasonlóan működik, mint a női hormonok ösztrogénje.
- Kényeztesse magát megfelelő gyógyteákkal
A gyógynövény kiválóan kiegyensúlyozza a vitex bárány hormonszintjét. Az orbáncfű vagy a valerianus tea segít megnyugtatni. A málnalevél megszünteti a menstruációs fájdalmat. Alchemilka viszont összességében beállítja a menstruációs ciklust.
- Ne feledje a magnéziumot és a B6-vitamint
A magnézium enyhíti a görcsöket, és pozitív hatással van a hangulatra. Gazdagan képviselteti magát, például mandulában, kesudióban, spenótban, lencsében, borsóban, de banánban vagy szárított barackban is. A B6-vitamin befolyásolja az ösztrogéntermelést. Olyan ételeket tartalmaz, mint a zöld leveles zöldségek, papaya, narancs, hüvelyesek.
- Használjon illóolajokat
A mentaolaj segít enyhíteni a fájdalmat, a levendulaolaj például a stresszt és a feszültséget. Beteheti őket aromalámpába, vagy néhány cseppet alkalmazhat a tarkó és a has alsó részén.
- Dolgozzon ki
Egészen a közelmúltig sok nő azt hitte, hogy a menstruáció alatt nem szabad tornázni. Ez valójában csak egy mítosz, mert a testmozgás viszont elősegíti a menstruáció előtti szindróma leküzdését. Például enyhíti a fájdalmat és természetesen javítja a hangulatot. Minden élvezet, amely élvezni fogja, segít. Különösen előnyös lehet az aerob, azaz a kardió edzés, például a futás vagy a kerékpározás.
- Egyél kisebb adagokat, de gyakrabban
Mindig be kell tartania ezeket a szabályokat, nem csak a premenstruációs szindróma idején. Ezzel elkerülheti a vércukor és az inzulin hirtelen ingadozását, ami túlevéshez és felesleges kilókhoz vezet.
- Kommunikáljon szeretteivel
A menstruáció alatt kiszolgáltatottabbak vagyunk, ugyanakkor idegesek is vagyunk. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem találunk olyan viccet, amely rendesen megnevettetne bennünket, különben a jegyzeteinkkel megsértünk valakit. Ezért mindig jobb a legközelebb azt mondani, hogy viselkedésének oka a premenstruációs szindróma.