2015.02.27 50 után illik
A testmozgás hiánya, az alultápláltság (alultápláltság = alultápláltság, rossz táplálkozás), a túlsúly és az öregedés szerepet játszik az izmok sorvadásában. Az izomvesztés folyamata körülbelül 30 éves életkor után kezdődik. Ezt az állapotot szarkopéniának is nevezik. A szarkopénia növeli az esések kockázatát, rontja az önellátást és a glükóz toleranciát. A szarkopéniában szenvedő embereknek javasolniuk kell a rezisztencia, a megfelelő fehérje- és magas D-vitamin-bevitel ellen.
Izomöregedés
A folyamat 30 éves kor körül kezdődik, és 60 éves kor után felgyorsul. Csökken a rostok száma a neuromuszkuláris egységben. Az egységek száma változatlan marad. Az extenzorokban nagyobb a veszteség, különösen a gyors szálak száma csökken. A kontrakció sebessége és ereje is csökken. Az izomvesztés kifejezettebb a végtagokon, mint a törzsön, és csak néhány idősebb ember izomterülete nagyobb, mint a 20-30 évesek átlagának 70% -a.
Túlsúly és izomvesztés
Az elhízás az izmok működésére is negatív hatással van. A zsírszövet gyulladásos citokineket termel. Az izmok zsírba való beszivárgása azt eredményezi, hogy az izmok térfogata nem felel meg erejüknek, és hozzájárul az inzulinrezisztencia kialakulásához is, ami negatív hatással van az izmok anyagcseréjére.
A szarkopénia megelőzése
Amit terhel, az fejlődik!
A rendszeres testmozgás és a jó étrend fontos az öregedés okozta sorvadás lelassításához. Az erőnléti edzésnek szintén részét kell képeznie minden fogyókúrás programnak, mivel a fogyás legfeljebb 25% -a izom. Mivel a fehérjekihasználás az életkor előrehaladtával romlik, meg kell növelni a fehérjék, különösen a leucin dózisát. A leucinból hidroxi-metil-butirát (HMB) képződik, amelynek anabolikus hatása van. A leucin ajánlott adagja legalább 2 g (optimálisan 6–8 g). A D-vitamin beadása szintén fontos.
Szarkopénia
Ezt a kifejezést használják az izomtömeg csökkenésének az öregedés során történő leírására. Az Egyesült Államok Tuft Egyetem Gerontológiai Központjának szakértői 1989 körül vezették be a klinikai gyakorlatba (Evans, Rosenberd, Fiatarone). Kutatások kimutatták, hogy a klasszikus életmódot folytató ember évente elveszíti az izmok körülbelül 1% -át. Ez a férfiaknál 0,35–0,50 kg, a nőknél 0,25–0,40 kg.
Források: Vladimír Kolouch, Hana Marie Welburn-A fitneszben kezdünk