Fogyás
Hogyan alakítsunk egy karaktert a 40-50-es években?
Másképp kell megtenned, mint fiatal korodban, kerüld ezt!
Mindenki, aki már próbálta, tudja, hogy a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebb. Lehet, hogy még nehezebb formálni testét, mivel az életkor előrehaladtával változik a zsír testben történő tárolása.
Hogyan lehet lefogyni, és hogyan formálható az alakja, ha negyven vagy ötvenéves?
Miért kell másképp kinéznie a fogyásnak?
Míg a húszas éveiben senkit sem fog nagyon bántani, ha időről időre diétát próbál ki, vagy éppen ellenkezőleg, valami közömbös repülésnek indul, de negyvenes éveiben kétszer is meg kellene gondolkodnia. Ez főleg azért van, mert a lassuló anyagcsere nem bocsát meg hasonló vétségeket. Éppen ellenkezőleg, Pavel Suchánek táplálkozási szakember szerint nemcsak az étel mennyiségét, hanem annak összetételét is meg kell őrizni - a korábbinál magasabb fehérjebevitel elengedhetetlen.
Vigyázzon, azonban határozottan nem megfelelő a szigorú diéta és az összes szükséges szénhidrát mellőzése. Mert lefogyna, de végül még jobban lelassul az anyagcseréje, és egyszer s mindenkorra rendkívül keveset kellene ennie. Ugyanakkor napi 4000 kilojoule alatt kevesebb lenne a tápanyagból. A helyes út: többet kell mozognia, hogy megfeleljen az eltűnő izomtömegnek, amely egyébként az életkor előrehaladtával természetesen csökken.
Hogy az öved ne tűnjön el
A negyven évesek azonban nemcsak a súlytól szenvednek, hanem a változó alaktól is - a hormonális változások miatt is. Az androgéntermelés csökken, míg a kortizol stresszhormon lassítja az anyagcserét. A derék körül több zsír kezd felhalmozódni, amely eltűnik, és a homokóra alakú alak a múlté válik. Sajnos valószínűleg soha nem lesz olyan vonal, mint a húszas éveiben, de a derék körül továbbra is harcolhatsz szalonnával. Kombinálja az erőnléti edzést kardió gyakorlatokkal nagy tempóban, például számít egy órás éles tempójú gyaloglás. A test két órán át később égeti az energiát.
Legalább fél órát hetente négyszer
Ha már hozzászokott a mozgáshoz, hozzá kell adnia még egy kicsit. Ideális esetben napi 45-60 percig nagyobb ütemben. Ha ülő munkád van, és nem szoktál gyakorolni, kezdj el napi tíz-húsz percet. A gyaloglás mellett kerékpározás, úszás vagy például egy kis trambulinon való ugrás is lehetséges. Legalább fél órát kell kapnia hetente négyszer.
Harcolj az álmatlanság ellen
Sajnos negyvenéves kora után több olyan dolog is megnehezíti a fogyást és a testsúly fenntartását, mint például az álmatlanság. Próbáljon meg harcolni ellene, mert az alváshiány növeli a kortizol stressz hormon termelését, amely közvetlenül növeli a zsírtartalmat a hasban. Ezenkívül az álmatlanságot gyakran fáradtság követi, amely arra kényszerít, hogy kalóriás ételeket és italokat fogyasszon.