Megvannak a kedvenc lefekvési szertartásaid? Csak azért, hogy ne rabolja el tőlük az alvást...
Az lefekvés előtti fürdés sokak számára a napi higiénia része. Ez azonban nem mindig megfelelő! Különösen, ha meleg van, és belemerülsz, mielőtt lefekszel.
Stop jel a forró fürdőhöz
Az egyik negatívum, ami lefekvés előtt játszik egy forró fürdőt, az a tény, hogy meg fogja inkább dobál, mint hogy az álmok birodalmába essen. A fürdő emeli testhőmérsékletünket, ami megakadályozza, hogy elaludjunk. Az elalváshoz olyan állapotra van szükségünk, amikor testhőmérsékletünk egy bizonyos értékre csökken, és csak ezután nyugodtan pihenhetünk. Tehát ha egyenesen lefekszik a fürdőből, nem biztos, hogy elalszik.
Az időzítés a jó éjszakai alvás kulcsa, forró fürdő hozzáadásával. Ahhoz, hogy hőmérsékletünk a fürdés után normalizálódjon, legalább két órát kell kényeztetnünk. Tehát mielőtt lefeküdnél, próbálj meg még két órát ülni, filmet nézni, de határozottan nem működnek.
Ez a pszichétől függ
A londoni orvos Dr. Guy Meadows, a The Sleep School alvási szokásaival foglalkozó fizikus. Azt állítja, hogy valójában azzal, hogy fél az álmatlanságtól stresszeljük a szervezetünket, és ezért nem tudunk elaludni. Tehát nem arról van szó, hogy mit csinálunk vagy eszünk lefekvés előtt. Főleg a pszichénkről szól.
"Amint szorongunk alvásunk miatt, éberebbek leszünk és kevésbé tudunk elaludni - ez létrehoz az álmatlanság ördögi köre, amiről sokan tudunk ”- mondja Guy Meadows.
Állítását arra alapozza, hogy ha azt kérdezi egy embertől, akinek nincs problémája az alvással, mit csinál az alvásért, a válasz egyértelmű - semmi.
"Ha egy álmatlanságban szenvedő személyt kérdez meg, akkor a" mindent "elmondja, és hosszú listát ad - néhány napos futástól a nap folyamán, a koffeinitalok elkerüléséig, a levendulaolajos fürdőn át a pihentető zenéig - és ez a probléma,"Magyarázza dr. Rétek.
Hogyan lehet megoldani?
A szakember szerint az elalvás és általában az alvás természetes folyamat. Testünk aludni készül, az elalvás természetes folyamat.
"Egyszer és mindenkorra megnyeri ezt a harcot, ha egyszerűen abbahagyja az álmatlanságot,"Hozzáadta Dr. Rétek.
Még mindig hiszünk ebben a mítoszban!
- Minél hamarabb lefekszem, annál többet fogok aludni.
Bár elég jó ötletnek tűnik, a hatás ezzel ellentétes. A normális és általános alvási szokások megzavarása még rosszabb. Lehet, hogy az elején néhány órával tovább alszik, de másnap álmosabbnak érzi magát, mint korábban.
- Szundítok egyet, bár néhány percig
Bár a szabálytalan "szundítás" ronthatja az alvási problémák alvási szokásait, határozottan nem szabad, hogy átkozódjunk. Nem szabad meghaladja a 20 percet.
- Nem tudok aludni, felkelek és mást csinálok
A test megterhelése, mert nem tudunk gyorsan elaludni, a legrosszabb, amit tehetünk. Ezért éjszaka, ha felébredünk vagy nem tudunk aludni, akkor biztosan nem szabad felkelnünk az ágyból és fizikailag tennünk valamit. Javasoljuk, hogy nyugodt maradjon az ágyban és pihenjen. Itt is annál inkább gondolkodunk álmatlanságunkon, annál rosszabbul fogunk elaludni.
- Semmi sem működik, inkább altatót fogyasztok
Igen, az altatók azonnali segítséget jelentenek, de végső soron nem garantált segítőek a jobb alvási szokásokhoz. Hosszabb használat esetén romlik az alvás minősége és rosszabbul is fogja érezni magát.