Ne kövesse el ezeket a hibákat többé, és a kilók és a centiméterek csökkennek.
Gyakorolsz, próbálsz egészségesen táplálkozni, de mégsem tudod felgyorsítani az anyagcserédet és lefogyni? Valószínűleg hibákat követ el valahol. Mit?
Nem minden gyakorlat lehet jó
Lehet, hogy meglepődsz, de ha megpróbálod felgyorsítani az anyagcserédet és lefogyni, nem biztos, hogy minden gyakorlat jó lesz neked. Elszigetelt gyakorlatok, amelyek csak egy adott izomra összpontosítanak - például a bicepszre, nem biztos, hogy elhozzák az elvárt sikert, és nem növelik meg az izmot. A probléma az, hogy ezek a gyakorlatok nagyon kevéssé növelik az anyagcserét
Miért?
Az anyagcsere fokozásához meg kell növelnie a pulzusát egy bizonyos szintre. Ha csak egy izmot gyakorol, akkor a pulzusa csak minimálisan növekszik.
Ennek eredményeként az anyagcseréd nem gyorsul fel, és nem lesz képes maximalizálni a kalóriaégetést. Ez azt jelenti, hogy ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét és lefogy, akkor a lehető legtöbb izmot kell stimulálnia egyszerre.
A hosszú kardió nem segít
A kardió edzés, például futópadon vagy elliptikus gépen történő futás növeli a kortizol stressz hormon termelését. Ez súlygyarapodást okoz, és megnehezíti a hasi zsírégetést.
Még a rendszeres, hosszú távú kardió is felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, mert hosszú távú stressznek teszi ki testét, és szabad gyököket termel, amelyek károsítják a sejteket és gyulladást okoznak.
Ha félbevágja a kardiómunkát, és összekapcsolja az erőnléti edzéssel, akkor kiváló eredményeket érhet el, anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket.
Felülés és has hasra?
Ez sem működik. Bár ezek az izmok fájhatnak, még mindig nem lesznek láthatók. A hasizmok feladata, hogy megakadályozzák a testmag megtelepedését és elcsavarodását, hogy a gerinced védve legyen, amikor mozgatja.
Tehát egy ilyen gyakorlat valójában fáj a hasizomnak. Sokkal jobb eredményeket fog elérni a test magjának megerősítésével. Ezenkívül a hasi zsír eltűnik a teljes testmozgás során - amikor sikerül lebontani a zsírt az egész testből, önmagában a hason nem lehetséges.
Gépek használata az edzőteremben
Az edzőterem gépei nagyszerű fogyókúrának tűnnek, de valójában megváltoztatják a test természetes mozgását. Nem aktiválják az összes izomrostot, mivel a természetes mozgás során túlzott megterhelést okozhatnak az ízületekben. A legnagyobb és leggyorsabb hatást természetes mozgásokkal és minél több izom bevonásával érheti el.
Hosszú és egyenlő edzések
A hosszú edzések nem jelentenek jobb eredményeket. A test a testmozgás minőségére, nem pedig a mennyiségére reagál. Ugyanezen gyakorlatok ismételt gyakorlása sem működik. Egyszerűen abbahagyja az eredmények elérését. Ezért időről időre módosítsa az edzéstervet, adjon hozzá új gyakorlatokat a testmag erősítéséhez, és egyszerre sok izommal dolgozzon.
Ha nem szereti a zsúfolt fitneszközpontokat, otthon is edzhet. Nézze meg, hogyan lehet fogyni és fittnek érezni magát Személyi edző segít: