Egészségügyi és orvosi videó: Bechterev-kór (2021. február)
Ha spondylitis ankylopoetica van, lélegezhet. Így tarthatja rugalmasan a bordaketrecét, hogy az AS segítségével könnyen lélegezhessen.
Ne hagyja ki ezt a tényt
Bár van - a gerincoszlop gyulladásos formája - fájdalmas lehet, néhány egyszerű légzőgyakorlat segíthet.
A spondylitis ankylopoetikában szenvedő embereket veszélyezteti a meszesedés kialakulása, amely a gerinc csontjainak összefogását okozhatja - állítja az Országos Arthritis, izom-csontrendszeri és bőrbetegségek intézete (NIAMSD). segíthet a spontán fúzió megelőzésében és az enyhe rugalmasság fenntartásában.
Néhány AS-ban szenvedő ember azt is megállapította, hogy a borda ketrecében lévő csontok érintettek, fájdalmat és légzési nehézséget okozva - írja a NIAMSD. De a speciális mélylégző gyakorlatok rendszeres használata segíthet ezek minimalizálásában - mondja Maria Stelmach, PT, a New York-i Egyetem manhattani Langone Orvosi Központjának fizikoterapeutája.
"Lehet, hogy nem képesek mély levegőt venni és kibővíteni a bordaketrecet" - mondja Stelmach. "De ha megtanulják használni membránjukat, az segíthet a merevségnél."
Könnyebb légzés ankylopoetikus spondylitis esetén
Próbálkozzon az alábbi gyakorlatokkal, hogy rugalmas legyen a bordája és kevésbé lélegezzen az AS-sel.
- Diafragmatikus légzés. Ez a lépés segít abban, hogy kiderüljön, mi kell mély lélegzetet vennie - mondja Stelmach. Feküdj a hátadon egy sima és szilárd felületen, a kezed a gyomrodon. Amikor mélyen lélegzik, érezni fogja, hogy a gyomra kitágul és a kezei közé nyomja. Ezután vegye észre, hogyan fúj a kilégzéskor. "Némi koncentrációt és gyakorlást igényel" - mondja. - Ha megtanulod ezt megtenni, hatékonyabb légzésed lesz.
- Karnyújtás. Feküdjön sík felületre, és tegye a kezét a borda ketrecének aljára, ujjaival a bordáin, a hüvelykujjával hátul felé. Lélegezzen mélyet és várjon néhány másodpercet, érzi, hogy a bordái a kezébe nyomódnak. Lélegezz ki és tapintsd meg az alsó részét. "Akár bizonyos ellenállást is hozzáadhat, ha lenyomja az ujjait, és megpróbál lélegezni e nyomás ellen" - mondja Stelmach.
- Az álló kar forgatása. Ehhez a gyakorlathoz a National Ankylosing Spondylitis társaság elmagyarázza, hogy egyenesen kell állnia, könyökei hajlottak és tenyerei felfelé néznek - épp akkor, amikor a tálcát maga elé állítja. Lélegezzen, és fordítsa oldalra a kezét, ügyelve arra, hogy könyökeit teste közelében tartsa. Próbáld elképzelni, hogy a pengéd közeledik egymáshoz. Lélegezz ki, és fordítsd vissza a kezed befelé.
A maximális haszon érdekében minden nap gyakorolnia kell. Stelmach azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat körülbelül tízszer ismételje meg, és dolgozzon fel naponta három tízes szettet. Ha fájdalmat tapasztal a kezelés alatt, csökkentse az intenzitást vagy csökkentse az ismétlések számát.
Fókuszáljon a spondylitis ankylopoetica kezelésére
Önmagában a légzőgyakorlatok nem lassítják vagy állítják le az AS progresszióját - az Amerikai Spondylitis Szövetség szerint csak néhány gyógyszer bizonyította ezt. Ezeknek a mozdulatoknak az előírt kezelési tervvel együtt történő rendszeres végrehajtása azonban megelőzheti a borda ketrecének rugalmasságvesztését.
"A testmozgás önmagában nem változtathatja meg a betegség folyamatát" - mondja Stelmach. "De ez segíthet a mozgásban és jobban érzi magát."