A mozgás természetes emberi tevékenység, és köztudott, hogy a testtömeg annak rendszerességétől és intenzitásától is függ. Minél több van nálad, annál valószínűbb, hogy nem hízol, éppen ellenkezőleg, ennek köszönhetően fogyhatsz.
A sport és a fogyás természetesen együtt jár, de nem minden sport alkalmas a fogyásra vagy elég hatékony. Sok függ attól is, hogy rendszeresen és milyen gyakran sportolsz, valamint a sporttevékenység intenzitásától is. Az igazság az, hogy sport nélkül fogyhat, másrészt ha a megfelelő tevékenységeket választja, akkor az hatékonyabb.
Milyen hatással van a sport a fogyásra, a súlygyarapodásra és a súlygyarapodásra?
A sport rendszeres mozgás és célzott fizikai aktivitás, amely természetes a test számára, még a fogyás, a testsúly vagy a hízás kockázatának csökkentése szempontjából is. Minél gyakoribb és intenzívebb a mozgás, annál kisebb a túlsúly kockázata.
Ha sportolással szeretne fogyni, kétféle fizikai tevékenység közül választhat. Az első az aerob tevékenység, amely hosszabb ideig tartó zsírégetést jelent, de csak alacsony és közepes terhelés mellett. A második az anaerob fizikai aktivitás, amely másrészt a zsírégetésről szól, köszönhetően a sokkal intenzívebb testmozgásnak és a nagyobb terhelés mellett végzett sportnak.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ami a sport súlycsökkenés jelentését és hatását illeti, igaz, hogy:
- a fizikai aktivitás általában elősegíti a belek emésztését és perisztalitiszét, ami fontos a táplálékfelvétel folyamatos emésztéséhez és stimulálásához
- ugyanakkor a sport célzottan elősegíti a kalóriaégetés előmozdítását, különösen ha intenzív tevékenységről van szó, amikor a zsírégetés hatékonyabb
- általában a testmozgás az anyagcseréhez és általában az anyagcseréhez is fontos, de ebben az esetben rendszeres és hosszú távú mozgásnak kell lennie, ideális esetben minden nap
- ugyanakkor a mozgás részben csökkenti az étvágyat és főleg az éhségérzetet, de ez csak közben és rövid ideig érvényes utána, akkor az egészséges étrend is fontos
A fogyás és a testsúly mellett a sport pozitív hatással van a szívre és a fizikai állapotra is, javítja az egészség és az izom működését, pozitívan hat a légzőrendszerre és elősegíti a boldogsághormonok felszabadulását, javítva ezzel a mentális vitalitást.
NE TÚLJÁK TEVÉKENYSÉG INTENZITÁSÁVAL
Kétségtelen, hogy a testmozgás, a fizikai aktivitás és a sport alkalmas a fogyásra és az egészség más területeire, de ez csak megfelelő intenzitással érvényes. A túlzott testmozgás vagy a túlzott sportolás kimerítheti a testet és lelassíthatja a fogyást.
Mely sportok a legjobbak a fogyáshoz
A fizikai aktivitás és a testmozgás ezért előnyös a fogyás szempontjából, elsősorban annak minden szempontból átfogó hatásának köszönhetően, legyen szó kalóriaégetésről, zsírégetésről és anyagcseréről vagy akár az emésztés általános támogatásáról. Ideális több sportág kombinálása.
Itt vannak az egyes sportágak, azok hatása a fogyásra és tulajdonságok:
Gyaloglás: Ha a gyaloglás segítségével szeretne fogyni, akkor mindennap és legalább 60 percig gondoskodnia kell róla. Az, hogy mennyit tud égetni a kalóriákban és a zsírraktárakban, az típusától és intenzitásától függ. A sima járás a legkevésbé hatékony, csak kb. 500 kJ-t fog égni. A gyors járás és a lépcsőn való feljutás azonban akár 2000 kJ-t is megéghet.
Beh: Sokan úgy gondolják, hogy futással sokat fogyhatnak, de ez nem teljesen igaz. Igen, a futás pozitív hatással van a szívre, az erőnlétre vagy a légzésre, de a futás egy órájában általában csak körülbelül 2 ezer kJ-t éget el, így ebből a szempontból intenzívebb sportok is vannak. Másrészt könnyű felszerelni.
Kerékpározás: A harmadik nagyon népszerű tevékenység, amely nem terheli túlságosan az inakat, az izmokat és többnyire nem az ízületeket, a kerékpározás. Itt szokják meg a lábakat, a feneket és a test közepét. Az intenzitástól függően akár 3 ezer kJ-t is elégethet a kerékpározás óránként, de ha "megpofozza", akkor sokkal kevesebb lesz, csak ezer.
Tenisz, tollaslabda és squash: A tenisz a fitnesz számára is remek sport, erősíti a kéz és a láb izmait és lefogy. Ha valóban intenzíven figyel rá, és nem lassít, akkor óránként akár 3500 kJ-t is elégethet minden nagyobb probléma nélkül. Tollaslabdával és fallabdával valamivel kevesebb, 500-600 kJ körül.
Görkorcsolya: A kellemes idő és a jó idő kombinálása a soros korcsolyázást is lehetővé teszi. Amellett, hogy jelentősen támogatja az erőnlét elsajátítását, különösen a lábizmokon, pozitívan hat az ízületekre is, amelyek nem terhelik túlzottan. A korcsolyázás intenzitásától függően körülbelül 2500 kJ-t égethet el.
Úszás és testmozgás vízben: Az úszás az egyik olyan mozgástípus, amely a legkevésbé megterheli az ízületeket, és ugyanakkor segít a fogyásban. Fél óra úszás 1500 kJ-ig égést és az összes vázizom támogatását jelenti. Ha kedveli a vízi aerobikot, óránként 2000 kJ-t égethet el.
Evezés: Ha szereti a vizet, az evezés segíthet a fogyásban, valamint a felesleges zsír és kalória elégetésében. Körülbelül egy óra evezéssel körülbelül 2000 kJ-t égethet el, miközben támogatja az állapotát és teljesítményét, különösen az ülő-, a comb- és a vállizmok esetében. Szárazon evezhet az edzőteremben is.
Edzőterem edzés: Rossz idő esetén és télen további fizikai aktivitást és sportot adhat az edzőteremben. A legjobb a pörgés, azaz a helyhez kötött biciklizés, ennek köszönhetően óránként 3700 kJ körül fog égni. 1500 és 2500 kJ között éghet, ha lépcsőn, szobakerékpáron vagy futópadon gyakorol.
Pilates: A pilates nagyon népszerű sport, különösen a nők számára, és sokan kérdezik, hogy ez a fajta tevékenység segíthet-e nekik a fogyásban. A válasz igen, de inkább befolyásolja a testformálást és az izmok nyújtását. Vegye figyelembe, hogy a Pilates osztály segít körülbelül 1200 kJ energia elégetésében a testében.
Sífutás: Ami a téli sportokat illeti, a sífutás az egyik, amely szintén segít a fogyásban. Egy óra ilyen tevékenység során 5 ezer kJ-t égethet el, de csak akkor, ha valóban magas és intenzív tempója van. A plusz az, hogy a lábak és a karok több izomrészét támogatod.
Bármilyen korban sportolhat
Sok férfi és nő idős korban, például 60 vagy 65 év felett, azt mondja, hogy a sport már nem nekik való, mert alig tudok járni vagy mozogni. Gyakori hiba, mert éppen akkor, amikor sportolni kezd, rájön, hogy még mindig van elég energiája és ereje.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
A kalóriák és a raktározott zsírok elégetését elősegítő sport mellett érdemes megnézni azok bevitelét, életmódját és étrendjét is. Kerülje azonban a túl agresszív és gyors csökkentő étrendeket, éppen ellenkezőleg, a komplexek jobbak.
Jó példa egy ilyen átfogó és bevált étrendre a Keto diéta:
- ennek a diétának három fázisa van és 12–14 hétig tart, tehát ez egy hosszabb távú étrend, amely fokozatosan kezdi a fogyást és alacsonyabb a jo-jo hatás kockázata
- az első szakaszban a ketózis állapotának kialakításáról van szó, ami fontos a zsírégetés kezdetéhez, a másodikban az égésükről, a harmadikban a testsúly fenntartásáról szól
- A ketózis az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, amelyben a test a zsírokat és raktáraikat elsősorban energiaforrásként kezdi használni a cukrok helyett.
- A ketózis kialakulásához radikálisan csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt napi 50 gramm alatti értékre, valamint csökkenteni kell az egészségtelen zsírok napi bevitelét.
Más étrendektől eltérően azonban a ketogén étrend nem éhezést vagy izomtömeg veszteséget vagy veszteséget okoz az étrendben megnövekedett fehérjebevitel miatt. Szükséges a zöldségek, diófélék és magvak nagyobb mértékű fogyasztása a diéta során is.