Az alapelvek, amelyekből az egészséges táplálkozásnak állnia kell, soha nem változnak. Vannak azonban olyan területek, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek az élet minden évtizedében. Ezért az étrendet korunkhoz kell igazítani.
Ami most étrendben működik, az később lesz. A szakértők azt javasolják, hogy minden életkorban összpontosítsák figyelmüket a gyümölcsökre és zöldségekre, az egészséges szénhidrátokra, engedjék meg magukat megfelelő mennyiségű egészséges zsírnak, a diótól az olívaolajon át a zsíros halig. Az élet minden évtizedének azonban megvan a maga táplálkozási és kalóriaigénye, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos életkor elérése után egy bizonyos étrendre kell koncentrálni., ahogy a medicaldaily.com-on írták.
20 év
Ez az a kor, amikor általában elkezdünk belépni a munka életébe, és testünknek képesnek kell lennie arra, hogy lépést tartson ezzel a változással. Ezért elegendő helyet kell biztosítani az étrendben, különösen a tejtermékek, a leveles zöldségek és a kalciummal dúsított ételek számára a csontépítéshez. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy többé ne kelljen a testet diétákkal zavarnunk, és fontos, hogy ésszerűen alkoholt engedjünk magunknak. Ha az alkoholból származó kalóriák most "rátapadnak" ránk, akkor hosszú harc vár ránk.
30 év
Ez az évtized általában az egyik legforgalmasabb és legaktívabb. Ezért fontos a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendre, a megfelelő alvásra és a fizikai aktivitásra összpontosítani. Meg kell tanulnunk figyelni a súlyunkat, és meg kell próbálnunk "egészséges számban" tartani. A rengeteg gyümölcs és zöldség még fontosabb, mint néhány évvel ezelőtt, és minden nap egy tányérra kell tennünk őket. Fontos a zsír- és cukorbevitel ellenőrzése is.
40 év
Kényelmesebb az élet ritmusa, az anyagcsere lelassul, ezért étkezéskor vigyázni kell a kalóriákkal. Több fizikai erőfeszítésre van szükség a természetes izomtömeg fenntartásához. A gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása nagy jelentőséggel bír.
50 és több év
Van egy időszak, amikor az étkezési stílus és a kellő testmozgás befolyásolja a legnagyobb mértékben az életminőséget. Engedje meg magának a tápanyagokban gazdag ételeket, fokozottan figyeljen a kalcium bevitelére és próbálja elkerülni a stresszt.