Ha fogyni akar, a rendszeres sport segít. Korcsolyázás és futás közben égeti el a legtöbb kalóriát. A sportot azonban hetente legalább háromszor kell gyakorolni, különben az ábrán való mozgás nem fog tükröződni. Tudta, hogy izmainak csaknem kilencven százaléka nordic walkingban gyakorolja? Csak vásároljon botokat, és tanuljon meg velük rendesen járni.
A rendszeres sportolás jelentősen hozzájárul a fogyáshoz is. Szánjon 35–45 percet az edzésre. A test nem szereti a szélsőségeket, ezért fokozatosan adagolja a sportot. Ez különösen igaz, ha van plusz kilója. Ebben az esetben kezdje lassú járással vagy a vízben végzett gyakorlással.
1. FUTÁS
Váltakozzon egy 10–15 perces futást gyors sétával, amíg fitt lesz. Nyugodtabb tempóban lépjen a lábujjra a sarok fölött. Soha ne a láb szélén. Ha nem vigyázol, akkor a sport károsíthatja az ízületeket vagy túlterhelheti az inakat. Ügyeljen a minőségi cipők kiválasztására. A lábakon sok a szervek akupresszúrás vége, ezért megérdemlik a minőséget. A fogyásért való futás segít átlagosan 1000 kilojoule elégetésében egy félórás edzés során.
2. Korcsolyázás
A korcsolyázásnak köszönhetően karcsú lábak és sportos popsi lesz. A hasi és a karizmait csúszó mozdulattal is edzheti. A nehézségeket a gerinc enyhe előrehajlása és statikus tartása okozhatja, ezért mindig vigye be a programba a minőségi nyújtást. Azonban a csontritkulásban szenvedő hölgyeknek fel kell adniuk a korcsolyázást. Leeséskor nagy a törés kockázata. Ha 30 percet tölt korcsolyán, akkor 950–1050 kilojoule-t veszít.
3. Kerékpározás
Lehet, hogy kevesebb energiát éget el, és ezért kevesebbet veszít, mint a futás vagy a korcsolyázás, de a fogyás az egyik legélvezetesebb sport. 15 kilométer/órás átlagsebesség mellett átlagosan 750 kilojoule-t éget el 30 perc alatt. Előnye, hogy könnyedén bevonhatja az egész családot a kerékpározásba. Válasszon olyan túrabiciklit, amely mind a természetes felületeket, mind az aszfaltot képes kezelni. A klasszikus hegytől eltérően nem olyan hatalmas.
4. SÉTA
Az izmok kilencven százalékát edzheti a nordic walkingban, és az ízületek megterhelése elhanyagolható. Nem unalmas séta, változtatni lehet a sebességen és a terhelésen. Tájékozódjon a jelenlegi fizikai állapota szerint. A pozitív hatások teljes élvezéséhez válassza ki a megfelelő botokat. Szorozza meg a magasságát 0,7-es szorzóval. Körülbelül 600 kilojoule-t fog költeni fél óra gyors gyaloglás közben.