Szeretné tudni, hogy mit jelent egy igazi "szakmai szint"? Fekete-fehéren látni fogja a videóban és a cikkben, érdekes információkat tanul meg Tomáš Višňovskýtól, és még mindig jól érezheti magát. Tehát jöjjön velünk a testben.
Imro: - Szia Cherry, nem látunk még egyszer videót?
Tomas: - Nos, csak teszteket tervezek, nem akarsz csatlakozni?
Imro: - Hmm. érdekesen hangzik. ok, ez így van. "
Gondolom, így jutottam el az egészhez, és azonnal világos volt számomra, hogy rettenetesen megterhelem Tomast. Sőt, ebben a kissé furcsa évszakban, amikor a maratonok és versenyek hiánya lehetővé tette, hogy jobban élvezzem a tavaszt - mármint néhány "vörös" zónán kívül . Másrészt azt mondom magamban, hogy ez teljesen baromság, mert Tomáš valóban csúcstartó, amit az Andalúzia Bike Race királyi szakaszán elért idei győzelme is bizonyít. Mindent megelőzött minőségi képzés a Kanári-szigeteken, ahol szintén Ondra Cink-kel lovagolt. Egyébként nemrégiben készített interjúnkban olvashat erről többet.
Ennek köszönhetően Tomáš több mint jól bemutatta a szakembert, én pedig több mint jól képviseltem őt "Lelkes" amatőr. A legjobb az volt, amikor Tomáš előző nap küldött nekem egy fotót a skálán, amely 70 kg-ot és némi változást mutatott. Erre gondoltam, talán felrobbant, amikor körbejár. Ezenkívül az a kísérlet, hogy megkísérelték megközelíteni Petr Sagan idejét a Zsolna legnépszerűbb szegmensében, a "Ťažký Straník" -ban, az egész tesztet feltöltötte. De minderről bővebben a videóban.
A legszórakoztatott a legjobban az a tény, hogy az ember évek és még sok év múlva is könnyen lebontható, amikor asszisztensként wattmérője van. Csak egy pillanatnyi adrenalin és Ádám ében űzése, és már láttam, ahogy fokozatosan lassítok és testem egyáltalán nem szokta meg ezeket a küszöböket. De legalább ez azt mutatja, hogy tapasztalatokkal is kell rendelkeznie az ön tesztelésével kapcsolatban. Fontos megbecsülni a kezdeti intenzitást, különben elég jól elronthatja az eredményeket. A részletíróknak pedig ezeket hozzáadom az összehasonlításban szereplő számok nem biztos, hogy 100% -ban pontosak. Ugyanakkor még mindig vannak más wattmérőink, így némi eltérés lehetséges, de átfogó szempontból nem hiszem, hogy ez bármit is jelentősen megváltoztatna, és a lényeg teljesen világos - főleg, hogy mit jelent "profi szint".
Tehát már láttad a nézetemet, de Tomáštól kértem néhány megfigyelés, hadd ne játsszak itt bölcseket, és van valami a legprofibbak közül.
Čauko Tomáš, nézzük meg közelebbről ezeket a teszteket. Valószínűleg egy kicsit "fontosabbak" számodra, mint egy hétköznapi versenyző számára. Ez alapvetően fontos információ az edző számára az előrelépésről. Kérjük, nézze meg közelebbről a jelentésüket és azt, hogy hogyan dolgozik az adatokkal.
Ezek a tesztek képet adnak a funkcionális küszöbérték feletti értékekről. Azt kell mondani, hogy ez egy egyszeri maximális terhelés egy adott időhorizontban. Tehát nem tudom megismételni ezt az intenzitást ilyen wattértékeken. Az edzés során ezeket a számokat főleg a Vo2max-ra használjuk. intervallumok.
Tehát nem számít, hogy alapvetően valamivel tovább mentél, mivel ezek a szakaszok több mint 5 és 10 percig tartottak. Tehát inkább a megfelelő motivációt részesíti előnyben, és még egy kicsit megnyugszik?
Alapértelmezés szerint a teszteket 5 és 10 percig végzik, de amikor az idő 10% -át nyújtják, akkor rendben van. Hozzáadhat néhány extra wattot. Ezt követően az edzőegységben mindig kb. 20-50 W a hatótávolságom, de feleslegesen kiterjeszteném őket.
Aztán másnapra mentél 20 percig - oda is hívtál, de én már a háznál voltam . Ott úgyszólván meghatározta a "klasszikus" FTP-t?
Csak másnap tettem le az FTP tesztet. A tesztek között körülbelül három órányi könnyű állóképességem volt. Azt kell mondanom, hogy ez a nap nagyon megfelelt nekem. Körülbelül 15 fok volt az idő, rámentem az égőre. A teszt után meghatároztunk egy új FTP-t, annak alakulását a wattértékeken, majd a "küszöböt" a TP-ben, de az egyéni wattértékeket is a tempó és az erőedzés során. Tehát elmondhatjuk, hogy ez a teszt meglehetősen összetett, ha meg akarjuk tudni az értékeinket az aerob küszöb felett.
Alapvetően ennek eredményeként összetettebb teszteket végez, mint egy klasszikus FTP teszt. Gondolod, hogy a versenyképes amatőrök számára is összetettebb? Hogyan lehet ezeket ötvözni, és mikor kell elkezdeni?
Pontosan úgy, ahogy írtam ... meglehetősen összetett. Azt hiszem, annak számít, akinek van wattmérője és legalább egy kicsit hatékonyan edz. Ismernie kell edzési zónáit is, ami a sportteljesítmény alapvető diagnózisa. Ezután a képzési időszak, amelyben vagy. Nincs értelme ezt a tesztet elvégezni az alapvető állóképesség után. Inkább osztályoznám, amikor már elvégeztél néhány intenzív képzést. Ha tesztet akarok tenni, érdemes egy évre visszatekinteni. Tehát ugyanarra az időszakra, és megtudja, hogy milyen értékekkel rendelkezett a 20 perces maximummal, majd visszaválhat ettől. Az első tíz percet mindig jobb ülni alacsonyabban. Ha úgy érzem, hogy fel tudok gyorsulni a második félidőben, az csak jó. Az ellenkező forgatókönyv inkább azt eredményezi, hogy helytelenül határoztam meg azokat az értékeket, amelyeken a tesztet el akarom végezni.
Mondtad, hogy újra előreléptél, tudod, mennyit fejlődtél így?
A tavalyi évhez képest körülbelül 10-15 W-kal, amivel nagyon elégedett vagyok. Úgy gondolom azonban, hogy amikor teljesen versenyezni kezd, akkor még magasabbra tudom mozgatni.
És a terület, amelyen dolgoznod kell?
Személy szerint a küszöbérték feletti értékekben érzem a legnagyobb hiányosságokat. Tehát a Vo2max. és fölötte.
Még mindig használja ezeket az információkat? Például. összehasonlítani a versennyel, vagy legalábbis már nem működik .
Követem a csehországi versenyemet, és néha felhívjuk egymást, beszélünk a felkészülésről. Inkább annyira barátságos. Néha jó, ha inspirációt merítünk az edzés során a versenyből.
Saját példámból már tudom, hogy ezeket a teszteket is képesnek kell lennie helyesen elvégezni - nézze meg, hogyan égettem el az első teszt során, és valójában nagyon tönkretette. Hogyan kell helyesen eljárni?
Valószínűleg az alapoktól indulnék. Válasszon egy jó napot, ezért az ideális időjárást a tesztekhez, a terephez és a mászáshoz. Magát az intenzitást nagyon érzékenyen kell beállítani. Jól kell kezdeni, alacsonyabb értékeken kell elindulni, simán be kell lépni az anaerob zónába - vagyis ha az FTP-tesztről beszélünk. Ha tartalékot érzünk az utolsó percekben, akkor jobb, mintha csökkenne a teljesítményünk. Végül, de nem utolsósorban állítsuk be a helyes értékeket a fordulatszámmérőn a teszt során. Az átlagos sebességnek biztosan nem szabad ott lennie. A rövidebbeknél (5 és 10 perc) ugyanez igaz, kezdje ésszel és körülbelül 10 wattal a tervezett cél alatt. Ennek köszönhetően a teljesítmény ekkor felmérhető és nem fordítva.
Ezen kívül Petr Sagan ideje a "Heavy Party" szegmensben. Azt mondta, nagyon nehéz volt?
Jur Sagan és én beszéltük, hogy Pete elment a diétájába, hogy minőségi skálát készítsen . Nekem annál jobb, mert a Tour előtt csúcsformában volt, gyönyörűen össze tudjuk hasonlítani, amit igazán élvezek!
Szerinted hány wattot kellene még bedobnod, hogy kijuss a COM-ba? Vagy valószínűleg megbecsülheti, hogy Peter hány wattot ment oda, szerinted?
Néhányszor megszámoltam. 20 másodpercet veszítek az utolsó 506 W-nál. Tehát, ha 525-530 W-ra jutnék 70,5 kg-mal, akkor közelebb tudnék kerülni az idejéhez. Véleményem szerint Pete 550 W körüli értéket tett meg (csak annyit teszek hozzá, hogy Sagannak nincsenek pontos adatai az étrend wattmérőjéből, és az alábbi fotón szereplő szám hozzávetőleges - csak a szám melletti kis "villanás" azt jelenti, hogy wattmérővel vagy anélkül volt.)
Feltételezem, hogy már konzultáltál az edzővel az eredményekről. Mit jelentett ez számodra? valamire összpontosítani fog, vagy továbbra is fenntartja azt, amit felépített? Azt azonban továbbra sem tudni, hogy az első verseny mikor valósul meg valójában.
Elégedettek vagyunk az eredményekkel. Az intenzitást viszonylag alacsonyan tartjuk. Inkább az erőcikkekre, a tempóra és a kitartásra koncentrálunk. Szeretnék egy kicsit betenni a testembe, de az edző rövid ideig tart . Egy hónap múlva a versenynek Csehországban kell kezdődnie. Ez az alvás nagyon boldoggá tett. A teljesítményem alapjait jól felépítettem, és a felső intenzitás következik. Csökkentjük vele a hangerőt is. Valószínűleg ennyit a közelgő tervekről .
Tehát még egyszer köszönöm Tomáš és hiszem, hogy jól érezted magad, tanultál valami érdekeset, és talán még egy kicsit is motivált voltál biciklizni, hogy "fújd a csöveket". Hogy egy ilyen szakaszon ne borítson el ilyen wattokat vagy időt, a végén nincs miért lógatni a fejét. Ne felejtsük el, hogy hobbi versenyzőinknek még mindig egy dolog van a szem előtt a lovaglásnak és az edzésnek elsősorban szórakoztatónak kell lennie, és csak így lehet hosszú évekig kitartani.