Fitnesz teszt - Ruffier funkcionális teszt
| 3,0-ig | TÖKÉLETES ÁLLAPOT |
| 3,1 - 7,0 | Jó állapot |
| 7,1 - 12,0 | Átlagos állapot |
| 12,1 - 15,0 | Gyenge állapot |
| 15 felett | NAGYON ROSSZ ÁLLAPOT |
Mi Ruffier funkcionális tesztje?
A fitnesz szintjének megismerésének módjai. A legismertebb fitnesz tesztek közé tartozik az ún. Ruffier funkcionális teszt. Más tesztekkel ellentétben ez nem időigényes. Otthon is kipróbálható.
Mit mond nekem a fitnesz teszt - a Ruffier funkcionális teszt?
A teszttel kapott eredmény a pulzusán alapul. Az erőnléti teszt tehát megbízható képet nyújt a szív- és érrendszer állapotáról és a test fizikai erőfeszítésekre való felkészültségéről.
Az így kapott index megmutatja, hogy valójában milyen állapotban van. Az idő múlásával végrehajtott második mérés most összehasonlításra használható. A Ruffier teszt így teszteszközként alkalmazható a hosszú távú edzés során a különböző sportágakban.
A fitnesz teszt egy edzőcsoportban is felhasználható az egyének összehasonlítására, hasonlóan a 12 perces futáshoz.
Mire lesz szükségem a teszteléshez?
A szívverések számának érzékelése érintés nélkül is kimutatható mindenféle segítség nélkül. 10 másodpercig mérjük a nyakon vagy a csuklón. Szorozza meg a mért számot 6-mal. Ez megadja a szívverések számát percenként (SF).
Használhatja a kényelmesebb és pontosabb pulzusméréshez sporttesztelő
Megközelítés:
1. ülés után végezzen pulzusmérést. Fontos, hogy legalább 5 percet (ideális esetben 30 percet) üljön és teljesen kipihent legyen. Ne végezze el a fitnesz tesztet ismételten egymás után, vagy bármilyen fizikai megterhelés után.
A mérés eredménye értéke lesz SF1.
2. Végezzen 30 guggolást. A guggolásokat 45 másodperc alatt kell gyakorolni. Ne próbálja meg a lehető leggyorsabban, vagy fordítva, 45 másodpercnél tovább.
Az utolsó guggolás befejezése után azonnal mérje meg a pulzusát. Az eredmény az lesz SF2
3. Üljön le és mérjen 1 percig. Ez idő után végezzen egy harmadik pulzusmérést. Az eredmény az lesz SF3.
Írja be az értékeket a Fitness kalkulátorba.
Összehasonlíthatja a kapott indexszámot a táblázat szerint. Minél alacsonyabb az indexszám, annál jobb a szíve.