Hazaérkezésük után pedig finom salátával csirkével és olívaolajjal kedveskednek. A tükörbe néznek, és sehol sem haladnak.
Mi a probléma? ?
Rossz minőségű étel. Nem gyorsételekre vagy fagyasztott félkész termékekre gondolunk. Mindannyian tudjuk, hogy ez nem teljes értékű étkezés, hanem mindazok az élelmiszerek, amelyek alacsony energiát és magas szénhidráttartalmat tartalmaznak. Ezek az élelmiszer-összetevők rövid távú jóllakottságot teremtenek. Közvetlenül ezután azonban éhezés lép életbe, amelynek következtében az izmok lebomlanak. Az izomtornában anaerob anyagcserét alkalmazunk, amely a glikogénből és az izom lipidjeiből meríti az úgynevezett üzemanyagot. Ha hiányoznak, fáradtság és gyengeség jelentkezik. Megkerestük az emberek egy csoportját, akik edzés után kihagyták az étkezést. A második csoportot olyan emberek alkotják, akik elvetik az ételt, mert kalóriatartalmúak, de egyáltalán nem kellene lemondaniuk róla. Először azt mondom, hogy minden, ami azt mondja, hogy FIT, pont az ellenkezője lehet, és el kell olvasnia a csomagolás hátoldalát. Megértem, hogy családi, nagy vásárlások esetén nem áll meg mindent elolvasni, de ha úgy dönt, hogy valóban érdekli az étel, akkor azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egyedül étkezni és így vásárolni. .
Kenyér kizárása - Glutén. Most a divatmagazinokban minden nő felfordítja az orrát és elfordul. Az olyan ételek, mint a kenyér és zsemle, egyre kevésbé népszerűek. Az új trendek gyors, intenzív hulláma kijelentette, hogy ha megeszel egy szelet minőségi kenyeret, nincs esélyed jól kinézni.
Ostobaság! A péksütemények a lehető legjobb reggeli. Rostot tartalmaz, amelyet egyébként napi 20 g-ot kell bevenned, és ami a legfontosabb: képes felszívni a vizet. Következmény = nem leszel éhes. Kiváló minőségű kenyeret vagy egyéb lisztből készült terméket kell választania, amelyek viszonylag magas fehérjét, rostot tartalmaznak, és amikor magvakkal és zsírokkal dúsítják.
Hadd jelezze az elégedettnek, hogy abbahagyta a napraforgóolajban való sütést, és mondjuk olívaolajjal helyettesítette. Kérjük, állítsa le. Ha valóban megpróbálja megváltoztatni étrendjét, ez nem segít. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a hidegen sajtolt olívaolajat nem használják főzéshez. Magasabb hőmérsékleten rákkeltővé válik. Az emberek megpróbálják a zsemlemorzsát egy vegán "egészségesebb" kukorica alternatívával helyettesíteni, amely ropogósságot ad az ételeknek. Különbség van a fitt és az egészséges étrend között. A veganizmus az egészséges táplálkozás igazi példája. Nagyon sok egészséges zsírt és cukrot tartalmaz a fruktóz ábrázolásában. Jobb minőségben készítsen 100-200 gramm csirkemellet vagy pulykamellet vízben, vagy sütőben sütve burgonyával és rizzsel .
Ezután megvitatjuk a megnövekedett zöldség- és gyümölcsfogyasztást. Ha naponta egy almát evett, és most megesz egy kosár vitamint, akkor csalódást kell okoznunk. A zöldségek nagyon fontosak az étrendben, sok kilojoule-t tartalmaznak, és alacsony kalóriatartalommal bírtak, ezért napi 6 étkezésből legalább 3-ba be kell illesztenünk őket. A gyümölcsről azonban ezt nem mondhatjuk el. Megállapodunk abban, hogy egy narancsot vagy más gyümölcsöt egy csokoládéra cserélünk, de a gyümölcsös tálakat nem ebédre vagy vacsorára cseréljük. Miért? A gyümölcs sok fruktózt, cukrot tartalmaz. Lehet, hogy elsodorta ezeket az információkat, de a fruktóz nagyon összetett kémiai összetételű. Érdekes az a megállapítás a frutariánusokkal kapcsolatban, akiknek megkövesedett a gyomra. Ennek oka a hihetetlenül alacsony glükóztartalom volt, és a test kénytelen volt ezt a komplex cukrot a természetes komponensekből előállítani .
Utolsó negatív tényezőként átvesszük a híres rizses szendvicseket. Nem te vagy az egyetlen, ha a gyomrod elkezd győzni a munkahelyeden, és az első érintés után félig mártott vagy ízesített szendvicseket csomagolsz. Végül is annyira száraz és íztelen, hogy nem nyerhet belőle. Hiba. Tele vannak szénhidrátokkal és cukrokkal. A 100 grammra eső kalóriatartalom körülbelül 400 kcal. Ha teljes étkezésre vittük át, akkor kap egy omlettet két tojásból, egy szelet kenyeret és zöldséget. Vagy fehérjével és banánnal készült zabpehely. Ön határozottan telítettebb lenne .
Tehát mit együnk? Mond valamit a BMR? Ez a banális anyagcsere számítása, amely az internet több webhelyén elérhető. Ott adja meg testinformációit, és láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el azzal, hogy egész nap csak lélegzik. Ezenkívül minden kalóriát eléget a tevékenység. Ahhoz, hogy képben legyél, 7000 kalóriát kell megenned, hogy kilót szerezz.
Az étrendben biztosan van fehérje! Nagyon . Segítenek az izomtömeg növelésében, de a zsírégetésben is. A férfiak testtömeg-kilogrammonként 1,6–2,5 grammot fogyasszanak, testalkattól függően, a nőknek pedig 1,2–1,6 g-ot. A fitnesznaplók és táblázatok segítenek nyomon követni ezeket az adatokat, áttekintést nyújtva. Ezután néhány édességet felvehet a napi menübe. Javasoljuk az úgynevezett csalásnapokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egy vagy két hét alatt, általában vasárnap, túllépje az Ön által meghatározott határt. Bónuszként megmutatjuk az étkezésünk egyik napját .
7:00 zabpehely 50 gramm, közepes banán és 20 gramm fehérje
9:00 gyümölcs, nagy mennyiségű vízzel
12:00 rizs 100 gramm (nyers), hal 200-250 gramm
15:00 fehérje 35gramm zsírszegény tej 150ml, víz 100ml és közepes banán
17:00 szelet sötét kenyér, főtt tojás, uborka
Körülbelül 1700 kalóriánál kezdődik, és segíti az anyagcserét, az izomtömeg növelését és a zsírvesztést .
Sok szerencsét kívánunk a nyári edzéshez .