Az edzésterv elkészítése az alfa és az omega. Az, hogy halad-e rajta, sok tényezőtől függ. Nem csak a gyakorlatok, azok sorrendje, a szettek száma, az ismétlések vagy az edzések száma a héten. Az edzésterv elkészítése mélyebbre megy. Létrehozásakor olyan tényezőket kell vizsgálni, mint az alak típusa (szomatotípus), a személy fizikai fejlődése, de az ún. neurotípus.
Először is, egy edzésterv elkészítése nem annyira a gyakorlatokról szól, mint a fent említett többi tényezőről. Ennek ellenére egy teljesen kezdőnek valószínűleg nehezen kezelhető például egy nagy tengellyel és még mindig terheléssel ellátott guggolás, amikor a lába még a saját súlyával való guggolással is megremeg. Ennek az ellenkezője is igaz, ha egy tapasztalt edző csak a saját súlyával guggolást tervez, akkor nem élvezné az ilyen edzéseket, és az előrelépés csekély lenne, ha csak egyféle guggolást végezne saját súlyával.
Ezért a képzés létrehozásának első tényezői között figyelembe kell venni az edző mozgásérettségét. Fontos a szomatotípus kialakítása már az elején. Ezt a zsír százalékos aránya és a megjelenés egyaránt meghatározza. Karaktertípusok: a szakirodalom hármat ismer: Ectomorph, Mesomorph, Endomorph.
Ectomorph vékonyabb testszerkezet jellemzi hosszú és karcsú csontokkal. Nagyon gyors az anyagcseréje. Karcsú tengely, gyengén fejlett izmok és alacsony zsírtartalom jellemzi azt is. Az Ectomorph vagy akár a Hard gainer nehezebben nyerhető izomtömegbe, ezért edzése nem lehet hosszú, a szettek közötti hosszabb szünetek kíséretében, ahol az ismétlések számának 6-10 között kell lennie. A kemény tanulóknak kerülniük kell az aerob edzéseket. Az Ectomorph számára azonban fontos az étrend beállítása. Étrendjét magas fehérje- és zsírbevitelből kell állnia. Ugyanilyen fontos a rengeteg pihenés.
Mesomorph - Az atlétikus testfelépítés jellemző az ilyen típusú alakokra. Ez teszi őt a testépítés, a sprintek, a torna és általában a testmozgás terén, ahol nehéz erő- és fitnesz edzéseket képes kezelni. Mindhárom szomatotípus közül nagyon jó izomnövekedési képesség és kevesebb zsírsejt. Ennek ellenére ez a szomatotípus a legproblémásabb. Ha csak az izomtömeg növelésére összpontosít, akkor általában zsír is gyarapszik. Ha azonban a zsírégetésre összpontosít, elveszíti az épített izomtömeget is. Ezért a mezomorfnak képesnek kell lennie az edzés gyakori megváltoztatására, és az ismétlések számát 8-tól 12-ig kell választania. Fogyókúra esetén elsősorban a szénhidrát-kerékpározásra, rengeteg ásványi anyagra és vitaminra kell összpontosítania. A pihenés is fontos ennek a szomatotípusnak, mivel a stressz rosszabb.
Endomorph nagy potenciállal rendelkezik olyan erős sportok iránt, mint a súlyemelés, a birkózás, a judo. Ez a szomatotípus elhízáshoz és rossz zsírvesztéshez vezethet. Ezért az aerob edzést be kell vonnia az edzésbe. Viszont viszonylag könnyen gyarapítja az izomtömeget. A viszonylag nagy testalkat és a magasabb vagy magas zsírszázalék miatt az Endomorphnak nagyobb a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Az edzés mellett fontos számára az étrend módosítása, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés.
Nincs vége szomatotípusokkal ...
Mint a bevezetőben említettem, fontos, hogy a képzés megalkotásakor több tényezőt is figyelembe vegyünk. A motoros érettség mellett, amelyet legjobban a mozgássztereotípiák diagnosztizálása vagy a szomatotípus meghatározása határoz meg, elengedhetetlen az oktató neurotípusának vizsgálata. A neurotípus személyiségtípusként jellemezhető. Vagyis milyen az ember, hogyan reagál a különféle élethelyzetekre és természetesen egy adott képzésre. A általában négy neurotípus mindegyike. A személyiségtípusok legismertebb felosztása szangvinikus, melankolikus, flegmatikus és kolerikus. A szakirodalom azonban ismeri a többi tagozatot és azok alcsoportjait is. És hogyan lehet meghatározni a neurotípusát? Ez a tényező a pszichológia területéhez tartozik, ezért annak meghatározását az oktatóval folytatott interjú vagy a különféle élethelyzetekre adott reakcióik ismerete is feltételezi. És a kérdésekre adott válasz, valamint más említett tényezők alapján meghatározható egy pontosan az Ön igényeinek megfelelő edzésterv.