Ha jól reggelizik, erőteljesebb és karcsúbb lesz. Miért ne igyál reggel kávét vagy egy korsó vizet, és mi van akkor, ha eszedbe sem jut eszed ébredés után?
A reggeli nem felesleges kilokalória, amely felelős a makacs öt plusz kilóért. Ők a nap legfontosabb étkezése, amelynek a napi energia bevitel negyedét kell kitöltenie. "Évekig nem kell rosszul éreznie magát a reggeli hiánya miatt, de a szervezet emlékszik rá, és később kiszámolja Önnek" - figyelmeztet a doki. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., A pozsonyi Comenius Egyetem Orvostudományi Karának Higiénés Tanszékéről.
Jó emlékezetben
A reggeli egy impulzus, amelyet a test elindít. "A test nem eszik és nem pihen éjszaka. Ezért ébredés után nincs energiája a további tevékenységhez. Különösen reggel tíz és tizenegy óra között, amikor a bioritmus a legnagyobb teljesítményt állítja be, hiányzik belőle az erő "- magyarázza az orvos. Teljes reggeli nélkül rosszullétet, gyengeséget és rövid távú memóriaromlást tapasztal. Az agy a glükózra vágyik - az egyik fő energiaforrása. Ha megkapja, nemcsak jó ötletekkel jutalmazzák, de nem is engedi, hogy a farkas éhsége elárasszon téged, és arra kényszeríti, hogy ebédre a tervezett adag kétszeresét egye meg. Ezért nem olvadnak fel a bosszantó fontok, ha éppen nem reggelizik.
Inkább nem használok vizet
Pedig reggel mást kell tennie. Ital! Kerülje a nagyon hideg italokat, hogy ne sokkolja ébredő gyomrát. Felejtsd el a meghirdetett langyos vízszennyezőt. "Ez egy hatékony hashajtó, és hasznára válik, ha székrekedésben szenved. A rossz dolog az, hogy jelentősen hígítja a gyomornedveket, amelyek készek megemészteni a reggeli adagot. Ezért veszítheti el az éhségérzet reggel "- magyarázza. Sokkal jobb vizet inni étkezés között vagy után. Még jobb, ha egy pohár házi készítésű vagy 100% -ban vásárolt, cukrozatlan és kémiailag nem fenntartott gyümölcslevet önt. "Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyümölcssavakkal látják el, amelyek ösztönzik a gyomornedv termelését." Használnak langyos teát is, a felnőttek pedig megengedhetik maguknak a kávét, de soha nem éhgyomorra. Még tejjel sem. Ideális a nap kezdete egy magas tápértékű tejitalral ízesítve.
Egészséges tanács
Ne próbálja meg megtéveszteni a reggelit egy pohár sima vagy joghurtos tejjel. Reggel a fehérje mellett a szervezetnek komplex szénhidrátokra is szüksége van, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér formájában. És zöldségek!
Nem tudok reggelizni
A reggeli minden pozitívuma ellenére tartozik-e olyan emberekhez, akik ébredés után nem is teszik jól, ha egy száraz kiflit néznek? Harcolnod kell. "Ez csak ürügy. A reggeli mindenképpen szokás kérdése "- mutat rá Jurkovičová docens, aki szerint felébreszti étvágyát, még akkor is, ha egész életében nem reggelizett. Próbáld ki! Ha éjjeli evő vagy, először is szabadulj meg ettől a rossz szokástól. Az éjszaka keményen dolgozó gyomor reggel fáradt. Ha az étvágytalanság visszatartja az evéstől, haladjon lassan. Készítse elő a tészta negyedét, legfeljebb a felét, és fokozatosan növelje az adagot. De legfőképpen egyél valamit minden reggel! "Étkezéskor ugyanaz történik, mint folyadékfogyasztáskor. Túl késő inni, amíg szomjasnak nem érzi magát. Akkor a testben már hiányzik a folyadék. Nem szabad éhséget éreznie, és még mindig ennie kell. Ez formában tartja az anyagcserét ”- magyarázza a táplálkozási szakember.
Rendeljen elegendő időt reggelire. "Próbálj fél órával korábban kelni, nem jó enni egy perccel az ébredés után. Először végezze el a higiéniát és készítse elő a ruháit. Akkor ideális az evés ideje "- javasolja Jurkovičová docens.
Mit kockáztat, ha nem reggelizik?
1. Az anyagcseréje lelassul, és hízik
A test nem tudja, miért rabol el tőle egy adag elfogyasztott energiát, és hogy ne szenvedjen, a lehető legtöbb ételt tárolja. Ezért hízik, még akkor is, ha keveset eszel. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon napi öt-hat kisebb adag ételt, és kezdje reggelivel.
2. A teljesítmény csökken
Mindenekelőtt a munka és a tanulás veszi igénybe. Az agy energia nélkül éhezik. Túl késő ebédet etetni. Minél többet eszel az éhezésből, annál hamarabb vérzik az agy, hogy a gyomor vérezzen és emészthessen. Kezd aludni.
3. Örökké kap valamit
Az ingadozó inzulinszint gondoskodik a vércukorszint ingadozásáról. Amikor az egész inzulint gyorsan feldolgozzák, az agy jelet küld, hogy több cukrot szeretne. Csokoládét eszel, a szervezet kiöblíti az inzulint, amely eltávolítja a vérből a cukrot a zsírraktárakba stb.
4. Gyomorfekély
Ébredés után az élelmiszer-feldolgozásra kész emésztőrendszeri nedvek felhalmozódnak a gyomorban. Ha hiába várnak, beleharapnak, ami a rendelkezésükre áll - a gyomor nyálkahártyájába. Különösen veszélyeztetett vagy, ha cigarettázol kávéval.
Személyre szabott reggeli
Ugyanazok a szabályok vonatkoznak rád, mint a gyerekekre. Hacsak nem jogosult nagyobb adagokra. Ha azt akarja, hogy az agya reggelente csúcsteljesítményt érjen el, akkor vízzel és szénhidrátokkal kell táplálnia, különösen olyan összetevőkkel, amelyek teljes kiőrlésű kenyérben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdagok. Meg fogom akadályozni a remegést, a gyengeséget, az idegességet és az éhséget. Ne hagyja ki azonban a fehérjéket és a minőségi telítetlen zsírokat. Fordításban ez azt jelenti, hogy reggel elő kell készítenie egy tál müzlit, amelyet félzsíros vagy sovány tejjel leöntünk, egy evőkanál mézzel, szárított gyümölcsökkel és egy marék apróra vágott dióval. Másnap próbáljon ki egy teljes kiőrlésű tésztát sajttal vagy szardínia kenettel, egy szelet kemény sajttal és sok zöldséggel.
Nem angol!
Ha nem tervez kertet ásni, kerülje az angol reggelit. Ellenkező esetben a nehéz ételek elvérzik az agyadat, és az eredmény álmos elme lesz egyetlen munkaötlet nélkül. Az édes reggeli szintén nem megfelelő. Bár azonnal feltöltenek energiával, jelentősen növelik az inzulin szintjét a vérben. Nagyon gyorsan feldolgozza a cukrot, aminek következtében a vérszintje hirtelen csökken, és jelentős éhség jelentkezik, különösen az édesség iránti étvágy. Undorodó, zavart és álmos leszel.
Fizikailag dolgozik
Gabonafélék alkalmatlanok!
Reggel ne táplálja préselt húst, szalonnát, kolbászt vagy zsíros kolbászt. A népszerű savanyú sütemények, kakaófák, dió vagy mák szintén nem megfelelőek. "Értéktelen" fehér lisztből készülnek, túl sok cukrot tartalmaznak. Bár a gabonafélék jót tesznek az egészségének, ha keményen dolgozik, ezek nem az optimális reggeli az Ön számára, mert nem adnak elegendő energiát a kalapácskal való munkához.