Ha nem ajándékot választ, akkor azt nem tartalmazza a rendelése.
Az értesítési és ajándékinformációk a kosárban jelennek meg.
- 73.TÁPLÁLKOZÁS
- MINTA CSOMAG
- TERMÉSZETES
- KÜLÖNLEGES AJÁNLAT
- Jó üzlet
- Eldobható csomagolás, minták
- Kategóriák
- Hogyan lehet fogyni
- Gyakorlat
- Táplálék-kiegészítők (vagy újdonságok)
- Receptek és ételek
- Egészség és egészséges életmód
- Egyéb és általános információk
- Hol találkozhat velünk
Sokat hallottunk különféle étrendekről, amelyek garantálják a zsírvesztést és az állítólag hatékony fogyást, amelyek gyakran túlmutattak a józan ésszel. Az ember mindig megtudja magának, hogy mi és hogyan működik számára, mire reagál. Carb kerékpározás, mivel ezt a rendszert hivatalosan nevezik, engem elsősorban az lenyűgözött, hogy nemcsak súlycsökkenéskor vagy rajzoláskor, hanem minőségi hangerő megszerzésénél is megtehető, ami a nők számára szól, legyünk őszinték, igazi macska, ha a a modern kémia nem segít rajtunk.
Kipróbáltam ciklusokat a rajzfázisban is, most pedig a volumetrikus fázisban is. Mindkettővel voltam és elégedett vagyok, mert a diéta alatt nem szenved állandó éhség és szénhidráthiány, és a mennyiségben nem nyom el minden nap elviselhetetlen mennyiségű szénhidrátot, amelyek csak feleslegesen tárolódnak és megkötik a vizet. Az alapelv az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének váltogatása, miközben a fehérje mennyisége változatlan marad, és a zsír a szénhidrátokhoz igazodik.
A makrotápanyagokat testtömeg szerint számolják, így példámként:
RAJZFÁZIS:
- Fehérje: 2-2,5 g/1 kg súly (nem kell félni tőlük)
- Szénhidrátok: 0g/1kg súly/1g/2g/3g
- Zsírok: 0,5 g - 1 g/1 kg testtömeg
Po: 0g S + 140g B + 50g T
Ut: 50g S + 120g B + 40g T
Str: 100g S + 120g B + 30g T.
Cs: 150g S + 120g + 30g T.
P: 0g S + 140g B + 50g T
Tehát: 50g S + 120g B + 40g T
Nem: 100g S + 120g B + 30g T
Ami a térfogati fázist illeti, a folyamat ugyanaz, csak eltérő mennyiségű makrotápanyaggal.
TÉRFÁZIS:
- Fehérje: 2-2,5 g/1 kg testtömeg
- Szénhidrátok: 1 - 6g/1kg súly
- Zsírok: 0,5 g - 1,2 g/1 kg testtömeg
Po: 50g S + 120g B + 60g T
Ut: 150g S + 120g B + 40g T
Str: 300g S + 120g B + 30g T.
Cs: 200g S + 120g + 30g T.
P: 150g S + 120g B + 40g T
Tehát: 200g S + 120g B + 30g T
Nem: 300g S + 120g B + 30g T.
A térfogatnál fontos az állandó fehérjemennyiség fenntartása és a szénhidrátok ismételt ciklizálása, hogy csak jó izomtömeget szerezzünk és korlátozzuk a zsírgyarapodást. KORLÁTOZOTT, nem kizárt, mivel ez természetes folyamat. Az edzéseket a nehézség szerint felosztjuk az adott nap szénhidrátmennyisége szerint, így a keményeket 300g/200g napokra osztjuk. A pihenőnap 1 kg szénhidrátot tartalmaz 1 kg súlyra (hétfő), ahol zsírokat adunk az elegendő energia bevitelhez. A kiegészítők közül ajánlom a BCAA-t és a glutamint, vagy a keratint, amelyet különféle változatokban talál. Ezen túlmenően, az igazán magas színvonalú edzésekhez a Stillmass előedzéseit is ajánlom, valóban kiváló minőségű és tiszta összetételű, a lehető legteljesebb mértékben megfelel a célnak.
Nyilvánvaló, hogy a pihenő- és edzésnapokat mindenki a lehetőségeihez igazítja, ez a menetrend csak a jobb tájékozódást és az egész működésének áttekintését szolgálja. A legtöbb szénhidrátot, mind vonalban, mind térfogatban, közvetlenül edzés előtti és utáni időszakokra kell felosztani.. A minőségi szénhidrátok mindenképpen zabpehely, természetes rizs, édesburgonya, rizses szendvicsek, quinoa stb. Egy olyan napon, amikor több szénhidrátot kell enni, azt javaslom, hogy az edzés előtt vagy után banánt vagy más gyümölcsöt adjon hozzá. Ami a zsírokat illeti, inkább az egészségesebbeket részesítse előnyben, például olívaolajat, kókuszolajat, mogyoróvajat, dióféléket, magokat, avokádót, halolajat, tojássárgáját stb. A fehérjékből elsősorban minőségi tejsavó-izolátumokat/-koncentrátumokat, kazeint (éjszakai fehérjét), szárnyasok sovány húsát, sovány marhahúst, tojást, halat, alacsony zsírtartalmú túrót, túrót, hüvelyeseket stb. Fogyasszon zöldséget minden étkezéshez elegendő mennyiségű vitamin beviteléhez.
Bármilyen kérdés esetén ne habozzon kapcsolatba lépni velem