Számos olyan étrend van ma, amely a szénhidrátbevitel csökkentésén alapul.
Michael Achberger, a pozsonyi Body Energy Club fitneszközpont személyi edzője szerint azonban a diéták lényegéből kell kiindulni: Mindegyiknek megvan a kezdete és a vége. A hossz változhat. "Bizonyos körülmények között hosszú ideig diétát lehet követni. De határozottan nem egész életemben "- gondolja. Mint a Pravda.sk számára hozzátette, a végtelenségig lehetetlen lefogyni. "A fogyókúra a kalóriabevitel csökkentéséről és a fizikai ráfordítás növeléséről szól. És ennek van határa a testre. "
Miután étrendben némi sikert ért el, fontos az egészséges visszatérés a rendszerhez, ahol a kiadás megegyezik a jövedelemmel, vagy néha a bevétel kisebb, mint a kiadás, vagy néha a kiadás kisebb, mint a jövedelem. A lényeg tehát az, hogy nem minden nap ugyanaz, hogy folyamatosan stimuláljuk a testet, míg az átlagos kiadás megegyezik az átlagos jövedelemmel. Achberger szerint így megtartjuk az elért alakot, és ha tovább folytatjuk a testmozgást, akkor növeljük az izomtömeg mennyiségét is.
Arra a kérdésre, hogy ajánlja-e ügyfeleinek a zsírokon és zöldségeken alapuló étrendet, az ún paleo, Achberger így válaszol: „A paleo nem tekinthető étrendnek, hanem jellegzetes életmód, ahol a megfelelő zsírok bevitele előtérbe kerül a szénhidrátbevitel rovására. De más diétákhoz hasonlóan a paleo test is alkalmazkodik az energiafogyasztásához, és idővel leállítja a fogyást. ”Hátránya, hogy nem számíthat jelentős körvonalakra, hanem jobb érzésre és jobb energiafelhasználásra a testben. Ha azt mondják, hogy az ügyfél érdeklődik egy ilyen változás iránt, akkor szívesen segít neki, de előtte pontosan elmagyarázza neki, mi várható. "Amúgy nem beszélek paleo ügyfelekkel, mert sokan ellenállnak a hosszú távú radikális változásnak."
Azt mondják, hogy amikor újra elkezdjük fogyasztani a szénhidrátokat, az elveszített kilogrammokat is visszatérítik. Mi az igazság? "Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha olyan étrendet követünk, amelyben a szénhidrátok elméleti nullára vagy rendkívül kis mennyiségre korlátozódnak, miközben az izomtömeg egyáltalán nem erősödik meg, a szénhidrátok elfogyasztása után a test újra radikálisan hízni kezd. ” Emlékeztetni kell arra is, hogy ésszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend során mindig tornázzon, és ne feledkezzen meg a kardió edzésről.
Egyszerű szénhidrátok
Szükségük van a testükre? Achberger egyértelműen válaszol: igen. "Az agyunknak szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Bontott poliszacharidokból azonban megszerezheti őket. A cukrokra az izmoknak is szükségük van glikogén formájában - ezek nélkül nehéz lenne a fizikai tevékenységet végezni és a megfelelő testmozgást "- mondja az edző. A szervezet azonban összetett szénhidrátokból is felveheti őket. "Alapvetően a testnek csak a poliszacharidokat kell felszívnia, de a cukrok is alkalmasak gyors energiaforrásként. Edzés közben telepítjük őket, ahol segítenek növelni sportteljesítményünket, és edzés után ideálisak a regeneráció ésszerűsítésére. Ezért a cukor nem nagyon alkalmas diétákra, legfeljebb korlátozott mennyiségben gyümölcs formájában. "
Szabadnap
Michael Achberger személyesen ismeri az egyszeri nap közeledtét - ő maga tartja be. "Sokan nem támogatják az étrend ilyen formáját. Nagyon alkalmas azonban az ételek sokoldalúságára és az alak hosszú távú fenntartására "- szögezi le. Kiemeli ugyanakkor, hogy határozottan meg kell különböztetni az ún csalónap és ún mealom megcsalása.
Csalás étkezés
Egy szabadnapon figyeljük meg, amikor egész héten megfelelő racionális étrendet követtünk, és rendszeresen tornáztunk. Ezután beilleszthetjük például vasárnap, ideális esetben ebéd körül egy ételt, amely egy kedvenc levesből, egy kedvenc főételből és egy kedvenc desszertből áll. A nap további részében pedig követjük a hét rendszerét.
Csaló nap
A szigorúbb étrend hosszabb ideig tartó betartása után beletartozunk, amikor egész nap megszegjük rezsimünket és azt eszünk, amit szeretünk. Ez a megközelítés elősegíti az anyagcserénk stimulálását, még akkor is, ha rövid ideig eláraszt bennünket vízzel, nincs ok aggódni emiatt. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakorolja és betartja a diétáját.
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.