Nézd meg kemény edzés a Zyzz nevű fitnesz modell, amelyről valószínűleg már hallottál. Ez a fiatalember átlagos tinédzserből lett ikon az összes fiatal testépítők.
Az orosz származású Zyzz ausztrál testépítő, személyi edző, modell, sőt részmunkaidős sztriptíz is volt. Az elmúlt időt azért használtuk fel, mert mint valószínűleg már tudja, sokan, Zyzz meghalt a szaunában 22 éves korában szívroham miatt. Ennek ellenére inspirálta és emberek millióit motiválta életmódjuk megváltoztatására. Gyakran mondták, hogy egy egész generációt inspirált. Tehát hol van a titka?
Ki az a Zyzz?
Teljes név: Aziz Sergejevich Shavershian
Született: 1989. március 24-én Moszkvában
Magasság: 186 cm
Súly: 100 kg
A testzsír becsült mennyisége: 6–8%
Mielőtt Zyzz "fitnesz emberré" vált volna, úgy írták le tipikus csontos baba. De már a középiskola alatt a bátyja ihlette Chestbrah (fotó lent), amelyet megerősített, ezért nézegetni kezdte magát. Megtanulta a táplálkozást és az edzéseket, amíg eljutott odáig, hogy az edzőteremben töltött. napi három-négy óra. Kedvenc hivatásos testépítői között volt Arnold Schwarzenegger és Frank Zane.
A Zyzz Ausztráliában egy amatőr testépítők szubkultúrájának plakátjain jelent meg Az esztétikai személyzet, aztán megalapította a saját fehérje címkét Az istenek fehérje később pedig a ruhamárkád. Címmel kiadott könyvet is Testépítő Biblia, amelyben összesítette az évek során összegyűjtött összes tudását. A sajátja számára valóban hatalmas dicsőség, elsősorban a közösségi hálózatoknak köszönhető.
Zyzz és motivációja
A gyakorlat legelején Zyzz minden bizonnyal egészen más módon válaszol a motiváció kérdésére, mint "nem akartam szegény lenni és lenyűgözni akartam a lányokat". Később azonban csak az ő motivációja volt- élő műalkotásnak tűnnek, vázolt és általában vonzó.
Képzésének alapelvei
Halála után is ott van az élete az egyik legforróbb téma, legalábbis a kezdő testépítők és fitneszkedvelők körében. Kiegyensúlyozott, intenzív edzésterv, egészséges étrend és egyúttal gyors bulikkal teli életmód, egész életében ez volt. Zyzz még mindig támogatta rajongóit, nak nek kiszabadult a komfortzónából és olyan emberré váltak, akivé akarnak válni.
Az alacsony önbizalommal és önbecsüléssel járó, rosszindulatú és gyenge középiskolás diákok klasszikus kezdete remek példa arra, ami lehetséges kemény munka és odaadás. Azt állította, hogy az alap az legyőzni magad, vizualizálja a célt, és abszolút koncentráljon az edzésre. Te csinálod az egészet pumpálja fel kedvenc zenéjét és megszüntesse a fejéből az összes negatívumot. A siker garantált!
Bár gyakran jellemezték, hogy nagyon beképzelt, "furcsa" és önző, kétségtelen, hogy volt hihetetlen hatással van a rajongók ezreire a világ minden tájáról.
Zyz edzésterve abból állt nagy mennyiségű testmozgástól, legfeljebb heti 5 napon át. Képzési terveinek fő gondolata az volt folyamatosan feszegeti a határokat és próbáljon meg haladni az egyes edzéseken. Ha a gyakorlaton belül 3 kedvenc gyakorlatot kellene választania, az az lenne elhúzás, meghúzás és préselés egyik karjával egy ferde padon, fejjel felfelé.
Zyzz és edzésterve
Hétfő: MELL/BICEPS
• 4 sorozat: lefekvés előtti nyomás egyenes padon, egykezes súlyzókkal, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: fekvő nyomás egyenes padon kétkezes súlyzóval, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: rögzítés ferde padon, 20-45 ° szögben, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: forgattyúk, a kimerülésig
• 3 készlet: bicepsz hajlítás kétállású súlyzóval álló helyzetben, 8-10 ismétlés
• 3 szett: bicepsz hajlítás alkar támogatással 8-10 ismétlés, majd fél súllyal, mint előtte további 8 ismétlés.
Kedd: LÁB/KÖNYV
• 4 sorozat: guggolás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: álló ízületből egylábú, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: lábnyomás a készüléken, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: az elülső lábak ülő helyzetben történő törlése a kimerülésig
• 3 készlet: temetés, 8-10 ismétlés
Szerda: VISSZA
• 3 sorozat: felülés a felső tárcsa fölött a mellkasig az érintés alatt, 8-10 ismétlés
• 4 sorozat: holtverseny, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: meghúzás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: behúzza az előrehajlást egykezes túlnyúlással, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: hiperextenzió, 8-10 ismétlés
Csütörtök: PLECIA/TRICEPS
• 4 készlet: nyomókar nagy tengellyel, alternatív heti és kétkezes súlyzóval, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: kétkezes súlyzó húzza az állátFüggőleges sorok, egykezes súlyzókkal meghúzva, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: előretöltés kétkezes súlyzóval álló helyzetben, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: Fekvő hátsó övemelés, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: nyomás az ágyban szoros fogással, 8-10 ismétlés
• 4 sorozat: felülés, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: francia nyomások (Skullcrushers), 8-10 ismétlés
Szombat: EGÉSZ TEST
• 3 sorozat: holtverseny, 8-10 ismétlés
• 3 szett: guggolás, 8-10 ismétlés
• 3 sorozat: Tiszta és bunkó, 8-10 ismétlés
• 3 készlet: hajlítás a rúdon súlyokkal, 8-10 ismétlés
Zyzz és étkezési filozófiája
• Nincs gyorsétterem.
• Nincs "üdítő" ital.
• Nincs édesség és cukor.
• A folyadék, amelyet meg kell inni, a víz és a zöld tea.
Zyzz soha nem számolt kalóriát, azonban mindig ügyelt arra, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét fogyasszon. Mert evett naponta hét-nyolcszor fehérjében gazdag ételek, kiválóak felgyorsult anyagcsere. Sok húst fogyasztott, főleg csirkemellet, steaket, bárányt és kengurut (ez magyarázza Ausztráliát).
Zyzz és étkezési terv
1. étkezés: 6 főtt tojás, 2 csésze zabpehely és egy fehérje sejk
2. étkezés: 300 g csirkemell, főtt brokkoli és barna rizs
3. étkezés: 200 g tonhal vízben, spenótlevéllel és teljes kiőrlésű tésztával keverve
4. élelmiszer: Sült marhahús vagy kenguru zöldségekkel aprítva
5. étel: steak vagy kenguru hús és kelbimbó
6. élelmiszer: sült hús és egy kevés lazac
7. élelmiszer: csésze túró zsír nélkül 10 perccel lefekvés előtt
Zyzz és kiegészítők
• Hidrolizált tejsavófehérje
• Halolaj kapszulákban (napi 6)
• Multivitamin
• BCAA
• Cink
• Magnézium
• C vitamin
• Zöld tea
• Mesomorph vagy Jack3d edzés előtti stimulánsok
• Fenadrin és Inferno égők
Kiegészítésére építünk, és ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy még mielőtt Zyzz híressé vált volna, bevallotta anabolikumokat szedni. Később azonban tagadni kezdte. Csak ha Zyzz volt természetes testedző nem csupán egy sokat vitatott téma. Állítólag Zyzz megismertette testvérét a szteroidokkal, és tizennyolc éves kora körül kezdte meg első kezelését. Tizenkilenc év után még jobban érdeklődött a szteroidok iránt, és még ha másként is állította, régi közleményeit mégis közzétették. egy jól ismert testépítő fórumon, ahol nagyon virágos volt egyes anyagokkal és ciklusokkal kapcsolatban. Az interneten megjelent egy fénykép is, amely újra és újra szenvedélyes vitát váltott ki Zyzza kapcsán, bár azt állította, hogy csak kb. injekció influenza ellen. Hozza létre azonban saját véleményét.
Összegzés
Nem létezik vitathatóbb személy olyan fiatalok szemében, mint a most elhunyt Aziz Shavershian. Magas és eredetileg nagyon szegény fiatalember, aki 2007-ben kezdett közreműködni a youtube videókban arról, hogy egy sovány fiatal fiúból átalakult összeszorított érzés.
Egyrészt Zyzz még egyszer népszerűsített testépítés a tizenéves fiúk között viszont a megjelenése több mint valószínű, nehéz szteroidok és növekedési hormon, amelyet kapott.
Ez az nem a legjobb példa a kezdő edzőknek, akik nem látnak annyit ebben a világban. Egyébként Zyzz keményen dolgozott magán és motivációvá vált több ezer ember számára, akik azonosultak életmódjával és esztétikai alakjával. Nagyon rövid idő alatt képes lett az egész világon ismertté válni teste, elszántsága miatt, és szó szerint márka lett, az életforma megtestesítője. Nincs más választásunk, mint befejezni ezt a cikket kedvenc idézetével: "Megszállott az a szó, amelyet a lusta hívek hívnek."
Meggyőződésünk, hogy a Zyzz-től származik étrend és edzésterv te veszed a legjobbat, és egyesek még tanulhatnak is. Örülnénk, ha a megjegyzésekben megoszthatná velünk véleményét erről a fiatalemberről és az edzéstervéről.