Szép női íveket is elérhet egykezes karokkal
Szeretne kedves, sportos, karcsú testet is? Megvan, de nem hagyatkozhat csak a fogyásban. Próbálja ki például ezt az eljárást.
Sok nő úgy gondolja, hogy a fogyás elegendő a karcsú test eléréséhez. Ez nem igazság. Egy ilyen taktika karcsú testhez vezethet, de minden bizonnyal nem ad álomfigurát szép görbékkel, felesleges zsír nélkül.
Ne felejtsen el egy dolgot - ha egy karcsú testről van szó, nemcsak zsírégetésre van szükség, hanem a lehető legtöbb izomtömeg megőrzésére is. Most félhet az izomtömeg összekapcsolódásától, de Ön az, aki szép testgörbéket nyújt Önnek, és nem csak alacsony súlyt. És ne aggódj, nem a testépítők izmairól beszélek.
Hacsak szándékosan nem növeli a tesztoszteronszintet, egyetlen nagy és csúnya izom sem fenyeget. Ehelyett természetes mennyiségű izomtömeget ér el, amely testét vonzóbbá teszi és elégedett lesz - mert megkapja azokat a görbéket, amire sok nő vágyik.
Próbáld ki például ezt az egykezes edzést, edzd vele az egész tested:
Lábak és szamarak
Guggolás egy karral
Tüdő egy karral
Román holtemelés egy karral
A hátsó
Egykezes előrehajlás
Holt mozdulatok egy karral
Mellek
Egyik karral nyomás a padon
Egy karon egy padon sütve
Vállak
Egy padon ülő nyomások egyik karral
Egyik karral ülve ülve
Bicepsz
Kalapáló bicepsz emelés egyetlen karral
Triceps
Tricepsz meghosszabbítás egy karral ülve
Végezze el a fenti gyakorlatokat három, 8-12 ismétlés sorozatában. Edzés előtt melegítse fel ízületeit és izmait dinamikus nyújtással, és edzés után végezzen statikus nyújtást az izmok ellazítására.
Ha körülbelül egy hónap múlva szeretné látni az eredményeket, végezze el ezt az edzést hetente háromszor, majd végezzen további 20 percet bármilyen kardio edzésből. Természetesen létezik az étkezési szokások megfelelő kiigazítása is. Ha sikerül mindent betartani, egy hónap múlva biztosan meglátja az első eredményeket, és erősebbnek és jobbnak fogja érezni magát.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.