Szeretne lefogyni, de nem egy tornaterem rajongója? Szeretnél nyújtózkodni, de a jóga nagyon lassú neked? Próbálja ki a dinamikus erőjógát, amelyről az idnes.cz portál ír, amely mindkettőt biztosítja. És még jobb hangulatban. Aneta előadó és orvos Aneta Králová végigvezeti Önt az alapjain.
A Powerjoga jelenlegi formájában a modern fizioterápia különféle elveit is magában foglalja, és kiváló választás nemcsak az egész test izmainak nyújtására és megerősítésére, hanem a hátfájás problémáinak kiküszöbölésére is. Köszönhetően annak, hogy az erőjóga fizikailag megterhelőbb, mint a hagyományos jóga, ez segít a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában is.
A kutatások folyamatosan más pozitív hatásokkal járnak egészségünkön, ezért rajongók milliói engedtek már meg külföldön. Az erőjóga hatása pozitív hatással van a belső szervekre - a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre is -, és megkönnyíti a salakanyagok eltávolítását a szervezetből. Segít egyensúlyba hozni a hormonszintet, és ezáltal fenntartani az egyensúlyt a szervezetben. Ezenkívül a rendszeres testmozgás tanúsítja hangulatunkat és boldogságérzetünket.
Az alap a nyugtatás és a légzés
A jógagyakorlat alapja a megfelelő légzéstechnika. A jóga lehelete mély, és egészen a rekeszizomig jut. Elsőre nehéz lehet erre koncentrálni, de mindenképpen megtérül. A légzési funkciók nemcsak a testünk fiziológiai folyamatainak nagy részét, hanem a pszichénket is befolyásolják.
"Ma senkinek nincs ideje, sajnos gyakran még önmagunkra sem. Elveszítjük önérzetünket, és ahelyett, hogy megállnánk és rádöbbennénk, hogy mi tesz jót nekünk, egészséges életmódot keresünk vegán vagy gluténmentes étrendben, antioxidánsokat vagy motivációs irodalom. "- gondolja Aneta Králová rehabilitációs orvos és erőjógatanár. A stressz és a fájdalom megoldása légzéssel és elégedettséggel kezdődik.
"Próbáljon minden nap 5-10 percig megállni, ülni vagy ülni kényelmes helyzetben, megnyugtassa a lélegzetét, tudatosítsa testét. Ezután hozzáadhat néhány gyakorlatot, például a nap üdvözlését. Hamarosan elkezd érezni jobb a testedben. És talán akkor a hátad már nem fog fájni "- mondja Aneta Králová, aki végigvezeti Önt a hatalmi jóga alapjain az új Playtvak.cz sorozatban.
Üdvözlet a napnak
Ha elsajátította a teljes jóga leheletet, akkor kezdje a nap üdvözlésével. Ez egy rövid dinamikus készlet, amellyel mozoghat, és reggel azonnal felveheti. Indiában azt mondják, hogy mindenkinek képesnek kell lennie annyi nap üdvözletre a születésnapján, ahányan vannak. Eleinte azonban jobb, ha nem élesít semmit, és nem váltja meg erőit.
"A napos üdvözlet kialakításának sok változata létezik. Kezdjen egy egyszerű változattal, amely magában foglalja a macska helyzetét, a térdet tartó hajtókarokat és a fél kobra helyzetét, mielőtt egy teljes variánsra indul egy hajtókarral (úgynevezett Chaturanga) és egy magas kobra helyzet. izmok "- idézi fel Aneta Králová.
A nap köszöntése azzal kezdődik, hogy a hegy helyzetében áll, folytatja egy mély előre hajlítással, kilégzéssel és lassú kiegyenesedéssel, majd ismét mélyen előre hajol. Folytassa a deszka helyzetét (a könnyebbség érdekében egyenesen a macska helyzetébe mehet), hajlított térddel végezze el a hajtókarokat, majd emelkedjen a macska helyzetébe. Egy újabb kattintással a földre süllyed, és az első felében, majd tele lesz a kobra helyzetébe. Húzza vissza a tetőbe a macska fekvő helyzetét és helyzetét. Lépjen a karjaihoz, és egy sóhajjal emelkedjen fel egy fél előre hajlásra, hajoljon ismét mélyen hátra, és egy lélegzetvétel után álljon fel a hegy helyzetére, és emelje fel karjait a feje fölé, és ismét lefelé. Most már simán folytathatja az elejétől, és újabb üdvözletet tehet a napnak.
A Fogyás erő-jógával című program oldalán Aneta Králové videóit találja.