A legújabb tanulmány szerint a kilogramm megtakarítását vagy fogyását nemcsak az befolyásolja, hogy mennyi ideig alszunk, hanem az is, hogy mikor kelünk fel, és milyen napfénynek vagyunk kitéve.

Ha teljes mértékben ki akarja használni a felesleges párnák megszabadulásának minden esélyét, akkor ébresztést kell beállítania a kora reggeli órákra. A chicagói Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy a testsúlyt nemcsak az emberek által alvással töltött órák száma, hanem a reggel felkelésének ideje is jelentősen befolyásolja.

keljen
shutterstock.com Reggel azonban nem elég csak felkelni az ágyból, hanem a szabadban közvetlen természetes fénynek kell kitenni. Állítólag a reggeli fény fontos szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában, és jelentősen befolyásolja a testzsír- és étvágyszabályozó hormonokat. A novoszibirszki Belgyógyászati ​​Intézet által tavaly elvégzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az elhízott nők, akik reggel és reggel 6 és 9 között legalább 45 percig voltak kitéve reggeli fénynek, három hét után jelentős testzsírvesztést szenvedtek.

A chicagói kutatók egy nemrégiben publikált tanulmányban megerősítették a kora reggeli fény és az alacsonyabb BMI közötti kapcsolatot. A kutatásban mintegy 30 önkéntes vett részt, akik többsége "éjszakai bagoly" volt. Átlagosan körülbelül hajnali egykor feküdtek le, majd kilenc óra körül felkeltek. Mindenki csuklójára olyan eszközöket tettek, amelyek figyelemmel kísérték alvási ritmusukat, valamint a napfény mennyiségét. Egy hét alatt az eszközök nemcsak a fény intenzitását, hanem azt a pontos időt is mérték, amikor az önkéntesek ki voltak téve ennek. Ugyanakkor az önkéntesek rögzítették, hogy mit ettek minden nap.

Az adatok elemzése után a kutatók megállapították, hogy a fénynek való kitettség, amely legalább 500 lux, befolyásolja az emberek súlyát. A BMI 1,28 ponttal nőtt minden órára, amelyre a fény expozícióját eltolták. A kutatás más tényezőket is figyelembe vett, mint például az életkor, a nem, az alvási órák száma, a testmozgás és az évszak, de egy bizonyos intenzitású fénynek való kitettség képes volt a legpontosabban megbecsülni az ember BMI-jét. A nappali fénynek való kitettség tehát a tudósok szerint segít a testtömeg szabályozásában.

Shutterstock

A kutatók szerint a fénydózist 12 óráig kell eljuttatni a szervezetbe, Dr. Phyllis C. Zee szerint ennek hatása már 20-30 perc. Míg a belső fény általában eléri a 200-500 lux értéket, a napsütéses reggel intenzitása akár 10 000 lux, ha felhős, akkor körülbelül 1000 lux. Ezért szükséges, hogy a szabadban közvetlen természetes fénynek tegye ki magát. Kutatások kimutatták, hogy a kora reggeli fény több kék fényt tartalmaz, amely a legerősebb hatással van a cirkadián ritmusra (bioritmus).

Bár a tanulmányt bővíteni kell, az amerikai kutatóknak nincs kétségük a nappali fény fontosságának a súlycsökkentésben való fontosságáról: "A fény erős biológiai jel, és a fény jó időzítése, időtartama és intenzitása, amelynek ki vagyunk téve, potenciálisan módosítható tényező lehet az elhízás megelőzésében a modern társadalomban."