Patrik Boďo írta
A rossz életmód és a mozgáshiány által súlyosbított mozgásszegény munka nem csak "egészségi" kellemetlenségekhez vezethet, még egy viszonylag egészséges ember számára is. Ezek a hatások azonban a szükséges akaraterővel és önmegtagadással hatékonyan kiküszöbölhetők. Hogyan?
Futók vs. ülések
Ma egy kicsit a prédikációról lesz szó. Az egészségügyről azonban soha nem elég a prédikálás. És igen, ebben az esetben mi is azok közé tartozunk, akik vizet hirdetnek, bort isznak. Legalábbis bizonyos esetekben. De arra is kényszeríthet, hogy változtassunk néhány dolgon. Tehát térjünk rá!
Először vessünk véget a fizikai-fizikai munkát végzők és az irodában a hátukon ülők végtelen vitáinak. A keményebb fizikai dolgozóknak természetesen idősebb korukban problémái vannak a test különböző részeivel, különösen az ízületeivel. És nem arról van szó, hogy nincs bennük stressz, ahogy az "ülés" gyakran mondja. Másrészt az irodai munkában (főleg papírokkal) állandóan gondolkodni és brutálisan koncentrálni kell. Nem állítjuk, hogy egy ilyen építtetőnek vagy pincérnek nem kell koncentrálnia, de állandó futás vagy nehéz anyagok emelése esetén előfordulhat, hogy gyakrabban "engedett gőzt".
A végtelenségig vitatkozhatunk azonban arról, hogy jobb-e vagy hento. Ez azonban nem változtat azon a tényen, hogy az ülő, irodai munkának a pszichológiai terhelés mellett számos ásványi anyagot is ki kell állnia az egészség szempontjából. És itt vagyunk a botlásnál.
Minden helyettesítést mozgás kompenzál
Kezdjük az ülőmunka "könnyű" egészségügyi problémájával. Az egér és a billentyűzet helytelen vagy folyamatos használata súlyos megterhelést jelent a csuklón és az ujjakon. Ez megnyikorogással, csökkent érzékenységgel vagy fájdalommal nyilvánulhat meg az ujjakban és különösen a csuklóban. A jó megelőzés az, hogy rendszeresen gyakorolja a kezét, szüneteket tartson a munkahelyén, és növelje a B-vitamin bevitelét.
De a gerinc egy kicsit rosszabbul bírja. A munkamenet során statikus túlterhelést szenved, és 30 perces ülés után a háta kezd gyengülni. Ezenkívül a légkondicionálásban és a stresszben végzett munka növeli az izomfeszültséget, merevséghez és fájdalomhoz vezet. De az izommerevség korlátozza a helyes testtartást. Ami a gerincet illeti, egyre rosszabb. Ülünk a munkahelyen, ülünk a kocsiban és otthon ülünk. Ennek eredménye fájdalom és degeneratív változások a háton, 38-45 éves kor között. Ismét a szünetek, a jó testtartás, a testmozgás és nem utolsósorban a jó szék segít.
Természetesen a számítógéppel való mindennapos munka a szemre is negatív hatással van. Bár a mai monitorok valóban be vannak ázva, még mindig nem az erdő fáit, hanem a mesterséges fényt nézed. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a szemek égése és könnyezése, fáradt szemek, száraz szemek, csökkent élesség vagy fejfájás. Mi van ebben az esetben? Minimalizálja a tükröződést, tartsa a számítógépet a napsütéstől, ne világítson agresszív fénycsövekkel, használjon kiváló minőségű LCD-ket, tartsa megfelelő távolságban, pislogjon, tornázzon és tegye újra, tartson szünetet.
Pofozzon, amit akar
A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a medencefenék hosszú távú ülés közben gyengül. Ebből a szempontból fennáll az inkontinencia, a szülés, a hólyag vagy a méh prolapsusának kockázata. Nem szabad megfeledkeznünk a visszérről, amely nemcsak nőknél, hanem férfiaknál is előfordul. Nemcsak az öröklődés, az étrend, a túlsúly, hanem a mozgásszegény foglalkoztatás is hozzájárul a létrehozásukhoz.
És hogy teljes mértékben elérhessük Önt, az öt alkalmazott közül kettő hízik a számítógép mögött, pedig dolgoznak rajta. Ezt állítja a livescience.com szerver a CareerBuilder portál felmérésének eredményeiből. Azonban a látszólag apró bűnöknek is nagy szerepe van, például az édességek számítógépen történő megcsalása vagy a kollégák által munkába hozott finomságok elfogyasztása. Bár mindenki tudja, hogy ahol van bevétel, ott is kell lennie kiadásnak, a válaszadók több mint 40% -a nem rendszeresen sportol, 10% pedig még életében sem járt edzőteremben. Ismét nem a hibát kell elvetni a huncutsággal, hanem a mozgás hiányát.
Hol van akarat van út
A legrosszabb, hogy még mindig nincsenek recsegő ujjak, szúró szemek vagy néhány plusz kiló. Az ülőmunka lehet még alattomosabb. A napi nyolc vagy annál hosszabb ülés akár 60% -kal növeli az idő előtti halálozás kockázatát - derül ki a The Lancet brit orvosi folyóiratban megjelent tanulmányból. És csak annyit kell mondani!
Brit szakemberek szerint a mozgásszegény életmód akár akkora veszélyt is jelenthet, mint a dohányzás, és több halált okozhat, mint elhízás. A dohányosokat nem fogja segíteni az az ismétlődő érv, miszerint az emberek manapság bármi miatt, bárhol, bármikor meghalnak, sőt, néhány dohányos 100 éves koráig él. Akkor miért ne dohányozhatnék, amikor tetszik? Bla bla bla.
A kézzelfogható tény továbbra is az, hogy a dohány "csak" évente csaknem 700 000 halálesetet okoz az Európai Unióban. Az aktív dohányosok 20-szor nagyobb rákkockázattal rendelkeznek, mint a nem dohányzók, a dohányzás az esetek 85% -ában tüdőrákot okoz. A dohányos tüdeje csak 12 évvel az utolsó cigaretta után vált át a nem dohányzó tüdővé. Igen, lehet, hogy nem igazán tartozol azok közé a "szerencsétlenek közé", akik sajnos szembesülnek a rákkal, de miért lépsz ellene, amikor csak békésen mész mellette?
Tehát, ha többet ül a nap folyamán, mint amennyit el tud állni, miközben az állványt továbbra is csak dohányzási szünetre használja, a test mindenképpen jobb módja annak, hogy megszüntesse a szolgáltatást, mint hogy tiszta tüdővel élvezze az egészséges gerincet. Nekünk a bayanban sincs miről dicsekednünk. Azonban hetente egyszer járunk floorballozni. És bár a részvétel egyre kisebb, az erőfeszítés értékelhető. Emellett Veronikánk képes lenne beszélni a testmozgásról és az egészséges életmódról.Heti rendszeres testmozgásokkal hetente 3 alkalommal sok nő formába lendül, ill. fürdőruhába. És képzelje el, hogy az összes kolléga ebéd közben eszik. Ugyanakkor nagyon jól tudja, hogy heti számtalan ciklushoz is megfelelő energiára van szüksége. Tehát nem az evésről van szó (ahogy fentebb említettük), hanem újra és újra a testmozgásról.
Munkahelyen is mozoghat
Könnyű írni a testmozgásról és az egészséges életmódról, de lehetséges? Sok munkával, sürgős főnökkel vagy csak feledékeny emlékekkel igazán kihívást jelent. Senkit azonban nem zavarhat félóránként 3 perces szünete, amely alatt rövid sétát tesz. Óránként 6 perc is segít. Vagy ahelyett, hogy e-maileket írna, vagy hívna egy kollégát egy másik emeletről, menjen hozzá és személyesen intézze el a dolgokat. És mi a helyzet a szivárgó memóriával? Azzal a képességgel, hogy emlékeztetőt állíthat be egy olyan mobiltelefonra, amely állandóan előtted fekszik az asztalon, ez nagyon rossz ürügy.
Mi van a macskával munka után? Ne ess kétségbe! Nem kell az erő peremén játszani, vagy a tornateremben súlyzókat csírázni. Csak annyit kell tennie, hogy reggel, az ebédszünetben, vacsora után gyorsan sétáljon át a fákon. A tudósok szerint egy órás gyors séta vagy kerékpározás teljesen megfordíthatja a munkahelyi nyolcórás foglalkozás káros hatásait. Ezen túlmenően a vezető tudós, Ulf Ekelund professzor a Cambridge-i Egyetemtől és a Norvég Sporttudományi Iskolától kijelenti, hogy az így választott napi tevékenység jelentősen kiküszöböli az ülési idő és a halál közötti kapcsolatot. De elég volt az igehirdetés, sétálni megyek. Ámen