A szokás egy vasing. Ez az ismert mondás minden vétkünkre vonatkozik, beleértve az étkezést is. Hacsak nem tartjuk be szigorúan az étrendet, általában egészségtelen sztereotípiák élnek bennünket az étkezés terén. Mindannyiunknak más a természete, a külső tényezők különböző mértékben hatnak ránk. És ez elkerülhetetlenül megjelenik az étlapunkon. Eszel stresszt, érzelmi megterhelést, vagy fehéríted az egész hűtőszekrényt éjszaka? Felfedje gyengeségeit, és talán a skála keze végre lefelé mozog.
Érzelmi evő
Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor ezek egy botlás az Ön számára ellenőrizhetetlen érzések és hangulatok. Akár szomorú, magányos, fáradt, depressziós vagy szorongó, mindig ételre vágyik. Úgy tűnik, hogy a test dopamint kér, amelyet a tányéron lévő jóság érzékszervi élvezete során szabadítanak fel a véráramba. A rossz hír az, hogy ezt a késztetést egyesek akkor is érzik, amikor pozitív érzelmeket törnek meg.
A megoldás: Az is lehetséges, hogy ételekkel próbálod megoldani a problémáidat. Rájön, hogy ez nem a helyes út. Nem oldja meg így a nehézségeket, és felesleges kilók lesznek. Tudja meg, mi zavarja, és oldja meg a lényeget. Boldogabb élet esetén az étkezés iránti igény valószínűleg eltűnik. Tévedj el olyan helyeken, ahol az étel könnyen hozzáférhető számodra. Ha érzelmi étvágya van, alkalmazzon tevékenységet vagy menjen sétálni. Ne hozzon trükköket a munkába, és szabaduljon meg minden kelléktől, amely az asztalán vagy az öltözőszekrényben van.
Tudatalatti evő
Ha ez a típusú evő őszintén megírná, mit tesz a szájába napközben, a lista meglepően hosszú lenne. Ebből a csoportból származó emberek gyakran fogalmuk sincs, mit élveztek, mert önkéntelenül teszik - anélkül, hogy észrevennék. Leggyakrabban fulladás, amikor tévét néznek, olvasnak vagy főznek.
Megoldás: Szükség van a fogak összeszorítására, és a fő fogásokra kell összpontosítani. Egyél kiegyensúlyozott öt adagot naponta, vagy kizárólag az asztalnál fogyasszon el, és fordítson teljes figyelmet az ételekre (ne nézzen tévét, ne dolgozzon, ne olvasson stb.) Tiltson be minden édességet és sütit. Nagyon is lehetséges, hogy idővel nem is emlékszik rájuk.
Stresszfaló
A munkahelyen nem tudsz lépést tartani a normákkal vagy a határidőkkel, rengeteg előkészítetlen telefonhívásod van, és nem tudod, hol a fejed? Ilyen helyzetben az agy általában kétségbeesetten hív segítséget szénhidrátok formájában. Feszült helyzetekben azonban gyakran eszünk egész csokoládét vagy egy zacskó chipset.
Megoldás: Először próbáljon megnyugodni, lélegezzen mélyen, vagy sétáljon egyet. Ha feltöltődnie kell, kényeztesse magát valami apró és tápláló táplálékkal - például egy marék dióval, friss banánnal vagy szárított gyümölccsel.
Éjszakai evő
Jellemző rá, hogy napközben nagyon keveset eszik, és a vacsora és az éjszakai alvás között a kalóriabevitel akár 50% -át is ellensúlyozza. Ennek eredménye a gyors zsírraktározás és a gyors súlygyarapodás.
Megoldás: Ennek alapja a rendszeres étrend a nap folyamán és a sok folyadék. Fejezze be a napot egy könnyű vacsorával, majd tegyen meg mindent, hogy távol maradjon az ételtől. Vigye a kutyát kifelé, hívja a barátait, menjen hamarabb lefeküdni - tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ne is hiányolja. Jó tipp estére az is, hogy elfáradj például futással vagy más gyakorlatokkal (enni nem nagyon lehet vele). Csak zuhanyozás, fogmosás, könyv és alvás kell.
Eater - tisztább
Ezek az evők az asztalnál csak akkor tegye el az evőeszközöket, ha a lemez teljesen üres. Gyakran kódolják bennük a nehéz idők erkölcsi módjait, amelyek szerint az ételt nem mondják "yuck" -nak és nem pazarolják el. Ha nyugodtnak érzik magukat a családban, akkor sem okoz gondot a mosogatás.
Megoldás: Csak annyit töltsön be, amennyi valóban telítettségre van szüksége. Egyél minden falatot alaposan. Ha kint étkezik, próbáljon egy adagot elrendezni a felével. Végül is, ha még mindig éhes, mindig rendelhet ételt.
Rejtett faló
Te teszed otthon vagy a munkahelyen titkos finomságok olyan helyeken, ahol senki sem várná el őket? Azok a rejtett evők közé tartozol, akik nagyon keveset vagy semmit visznek mások elé. Mindent azonban utolérnek, ha senki sem látja őket. Ezután szó szerint különböző ízű ételeket rakhatnak egymásba ülésre.
Megoldás: A helyzeted annál nehezebb, mert nem támaszkodhatsz a környezeted segítségére. Gyakran nem látja, hogy cefrét eszik. Csak egy recept van - ki kell üríteni és nem kell újratölteni a rejtekhelyet, vagy el kell rejteni az egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú "csemegéket" - diófélék vagy nagy kakaószázalékot tartalmazó csokoládé - jobb, mint a chips vagy a töltött csokoládé.
Hétvégi evő
Ízlésedet kordában tartod az egész munkahéten a hétvégén az idő felét a konyhában töltöd, és azt keresed, amit még megkóstolhatnál? Üdvözöljük a hétvégi éttermekben.
Megoldás: Készítsen tervet a hétvégére. Gondold át, mit szeretnél enni, és ésszerű kalóriahatáron belül készítsd el. A második lehetőség az energiafelhasználás gyors növelése egy egész napos túra, kerékpározás és hasonlók révén. Bocsásson meg magának sok édességet egy nagy szombati bevásárláskor a kosárban. Azt mondod, hogy egy egész hétre szól - de őszintén szólva - van valami vasárnap este, amit nem eszel meg? Vásároljon édességet és chipset csak előre a második napra (vagy egyáltalán nem).
Evő - kapitány
A főétel nem mond neki semmit, de bizonyosan nem éhes az éhség, éppen ellenkezőleg. Átvitt értelemben ezt lehetne mondani ezt a típusú ételt naponta csak egyszer eszik - egész nap. Reggelire vagy vacsorára nincsenek külön adagok. Úgy ropog, hogy nem gondol mindenre, amit akar, vagy a hóna alá kerül. Vásárlása hasonló szellemben zajlik.
Megoldás: Ismét csak a szeretteink erős akarata és segítsége segít. Ezt az ételt arra kell kényszeríteni, hogy a nap főfogásai alatt másokkal vacsorázzon, és tartsa távol a kamrától.
Dojedák
Teltnek érzed magad, és nem tudod megszerezni magad előtt azt, ami a tányérodon van? Az asztalnál közlekedő szívesen segít ebben. Ezt a szokást általában a legfiatalabbak felnevelésekor ápoljuk, amikor ételt, vegyes zöldséget és hasonlókat eszünk utánuk. Ha összegyűlik, akkor valóban úgy nézünk ki, mintha ketten ettünk volna.
Megoldás: A tied és elég! Ha betartja ezt az egyszerű szabályt és betölti a megfelelő adagokat, akkor a fontok fokozatosan csökkennek. Sajnálja, hogy kidobja a maradékot? Tanulja meg, hogyan kell főzni a pontos összeget a családja számára, és mindenkinek annyit adni, amennyit valóban eszik. Alternatív megoldásként másnap újrahasznosíthatja a maradékot. A családi házban lehetősége van például olyan tyúkok felnevelésére, amelyek megsemmisítőként fogyasztják az el nem fogyasztott ételeket.
Milyen típusú étkezőkkel konzultál? Több kategóriába tartozik egyszerre? Írja be a cikk alatti vitába.