Ha a vitákban a fogyásról, ideális esetben a zsírvesztésről van szó, sokan először a mottó mottójára koncentrálnak kalóriát éget.
Hosszan áll a használt igazság mögött az a teremtés kalóriadeficit (az üzemmód olyan módon történő beállítása, amely magasabb költséghez vezet, mint a jövedelem), segíthet elveszíteni néhány fontot (vagy lehetővé teheti, hogy az övét más módon rögzítse, mint az utolsó lyukat).
Gyakorlatok és tevékenységek, mint pl futás vagy járás. Ideális módszereknek tekintik a bőr alatti zsírvesztést. Úgy tűnik azonban, hogy az erőedzés (anaerob tevékenység) is hasznos lehet!
Aerob és anaerob tevékenység párharca?
A súly és a kalória kapcsolatának megértéséhez meg kell értenünk, hogy az aerob és az anaerob tevékenységek miben különböznek egymástól.
Aerob tevékenység = alacsony intenzitással végezzük, hosszabb ideig tart, például futással vagy kerékpárral.
Anaerob aktivitás = nagy intenzitással, rövidebb időtartammal jellemezhető, jellemzőek az olyan tevékenységek, mint a sprintelés vagy az erősítés (erősítő edzés).
Aerob természetű, hosszabb időtartamú gyakorlatokat, például a fent említett futást vagy kerékpározást alacsonyabb intenzitású. Ez hosszabb időintervallumot enged meg a tanfolyamukhoz. Ezek során a test olyan mértékben oxigénellátást kap, hogy lehetővé teszi az egyéni tevékenységek elvégzését kísérő újabb és újabb izomösszehúzódások folytatását.
Az anaerob gyakorlatok, például az erőnléti edzés, ellentétesek. Megvalósításuk a magas intenzitás. A nagy intenzitású testmozgás dinamikusabb, robbanékonyabb jellege a szükséges oxigénhiányt okozza. Nem tud elég gyorsan eljutni a dolgozó izmokhoz. A test elkezdi lebontani a cukrokat. Fontos különbség az a tény, hogy egy ilyen tevékenységnek nincs lehetősége hosszabb ideig végezni. Az anaerob edzés rövidebb időtartammal jár.
A fiziológia és a testkultúra szakembere Rocky Snyder az elismert edzők egyike. Három könyvet írt a fitnesz edzésről. Az erőnléti edzésről a következőket állítja:
–Az erősítő edzés nem túl aerob jellegű gyakorlat, sokan abban a hitben élnek, hogy ez nem lesz megfelelő tevékenység a testzsír elégetéséhez.-
Úgy véli, hogy bizonyos szempontból egyet tudunk érteni ezzel a nézettel, de szerinte az erőnléti edzés igen segítség és támogatás zsírégetést oly módon, amilyet más típusú gyakorlat nem képes.
Az aerob típusú gyakorlat általában rövidebb ideig tart, de ez nem vonatkozik a kalóriaégetésre gyakorolt hatására.
- Az erősítő edzés után azonnal nagyon fontos, hogy a test pótolja az elveszített energiát. Szüksége van rád regenerációs folyamatok, amelyek magukban foglalják például a sérült izomrostok kijavítását, ezek a szakértő Snyders más szavai.
Hozzáteszi, hogy: –A regenerációs folyamat felhasználja aerob energia több órán keresztül.-
Mit is jelent ez? Intenzívebb testmozgási formája van, amely magában foglalja az erősítést és az erősítő edzéseket nagyobb hatású a zsír- és kalóriaégetéshez az edzés utáni időszakban (összehasonlítva az alacsony intenzitású aerob tevékenység egyéb formáival).
Az erősítő edzéssel kapcsolatos egyéb pozitívumok
Snyders úr szerint a legjobb edzés az, ami benne van beépített aerob és anaerob komponenst tartalmaz. Egy lélegzetvételével hozzáteszi azonban, hogy a súlyzók emelése másokat is magával hoz természetes pozitívumok!
–Az erőnléti gyakorlattal járó tapasztalat hozzáadott értéket jelent az izmaid számára alkalmazkodni. Kénytelenek lesznek növekedni és erősödni, mert ostorozni fogják az erőt.-
Az izomnövekedés az egyik nagyon fontos előny - az anyagcsere felgyorsulása.
-Hozzávetőlegesen, körülbelül fél kilogramm izomtömeg napi 6-10 kalóriát igényel saját igényeinek kielégítésére. Ezek az értékek nő rendszeres erőnléti edzéssel fokozódik az edzők anyagcseréje és a k növelni az energiafelhasználást (elégetett kalóriák) - mondja Snyders.
Milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
A súlyemelés és az erőnléti edzés összetett testmozgási rendszer, amelyet a részvétel jellemez több izomcsoport. Ez a fajta edzés a leghatékonyabb az izomtömeg növelésében. Snyders szerint ez az öt gyakorlat megfelelő kiindulást jelent az erősítő edzés szférájában. Az elején gyakoroljon saját súlyával, később hozzáadhat súlyzókat az edzés további előrehaladásához és egyéb izomnövekedéshez.
- guggol
- tüdő
- holtpontok
A guggolás, a tüdő nehézsége és holtpontok növelheti a súlyzók beépítését az edzésbe - próbáljon különböző helyzetben tartani őket (a test mellett, a vállon, álló helyzetben, a mell előtt).
- felhúzások a vízszintes sávon
Kiváló eszköz a hajlító edzés otthon ez a sín alkalmas falra szerelésre.
- forgattyúk a földön
Nincs ideje edzeni az edzőteremben? Igényesebb forgattyúk otthon is kipróbálhatja! A párhuzamos rudak forgatása nagyon hasznos és eredményes gyakorlat.
Az olcsóbb változatok a hajtókar gyakorlására alkalmas markolatok (adapterek) igényesebb körülmények között (nagyobb mozgástartomány). Nagyon eredményes gyakorlat, egészen miután elsajátította a hajtókar különféle formáit Belevágnék benchpress edzésbe!
Legyen tisztában azzal, amit csinál
Minden képzési programmal biztos kockázat. Ha bármilyen erőnléti rutin nélkül indul szakmai felügyelet, nemcsak a gyakorlatok rossz teljesítményét kockáztatja, hanem a megnövekedett kockázatot is sérülések.
Válasszon személyi edzőt, aki elsajátítja a biomechanika alaptörvényeit. Azok betartása az edző utasításainak köszönhetően a helyes edzéstechnikához és javítsa az alapvető mozgásmintákat (gyaloglás, ülő helyzetben, előre hajlás) és testtartás (ül, áll, előrehajol).
A végső ajánlás az.
A súlyzók felemelése extra kalóriákat égethet el. Az ilyen típusú gyakorlatok valódi előnye, hogy segít az építkezésben izom és erő. Azt is meg kell jegyezni, hogy az erősítő edzés javul a csontsűrűség és enyhülhet ízületi gyulladás.
Ha az erőnléti edzés megfelelő hozzáadva az edzésmódhoz beleértve az aerob testmozgást és a nyújtást, maximális eredményt hozhat!