Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Szeretnél szép borjakat? Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat
Szép papucs jól mutat szoknyában és rövidnadrágban. Ezért a figyelem erősítésekor nemcsak azokra koncentrálnak, akik szeretnek futni.
Bár a formák mennyiségét és alakját a genetika nagyon korlátozza, minden bizonnyal a testmozgás révén részben befolyásolható méretük és alakjuk.
Mi a vádli izom
A borjúizom képezi azokat az izmokat, amelyeknek köszönhetően megmozgathatjuk a bokát, és így segíthetjük a járást, a futást, az ugrást. Két izomból áll:
- kettős fej vádli izom (gastrocnemius)
- ferde vádli izom (soleus).
A Gastrocnemius-nak két feje van és egyetlen tallója van, ezért a borjúizomot triceps surae izomnak is nevezik.
Hogyan lehet erősíteni a vádli izomát
Mivel ez az izom szinte minden fizikai tevékenységgel foglalkozik, meglehetősen nehéz alaposan edzeni, ezért megfelelő gyakorlatok kiválasztására és elegendő számú minőségi ismétlés elvégzésére van szükség. A borjait is hetente legalább 2-3 alkalommal kell gyakorolnia.
Gyakorlatok a vádli izmainak
Szumó guggolásban ugrik
Álljon a lábával szélesebb lábazati helyzetbe. Végezzen kis komlót a lábujjakra gyakorolt hatással. Próbáld minél erősebben tartani a tested.
Guggolás a lábujjak fölött
Végezzen szokásos guggolásokat azzal a különbséggel, hogy nem a sarkán, hanem a lábujjakon keresztül fog nyomást gyakorolni.
Az egyik lábán álló kiterjesztések
Álljon az egyik lábára, a másikat hajlítsa meg. Végezzen nyomásokat az egyik, majd a másik lábán.
Az egyik lábán ugrik a lépcsőn
Edzés közben használjon egy lépést aerobikhoz körülbelül 30 cm magasságban. Ugrás a lépcsőn oldalt először az egyik, majd a másik lábával. A következő edzés során elölről használhatja az ugrásokat.
Végezze el az összes gyakorlatot három sorozatban, 15 ismétléssel mindkét lábon. Edzés előtt ne felejtse el megfelelően felmelegíteni az izmokat. Edzés után alaposan lőjön statikus nyújtással.
Az illusztráció fotó forrása: Greyerbaby, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.