Küldés innen tini »2012. június 4., 06:18
A
sebek: teljes kiőrlésű pehely (60 g) tejjel (150 ml), kávé (gabona) tejjel és egy csomó barna cukor (1570 KJ)
hogy pontosan mire szolgálnak a pelyhekhez, sütik vagy édesítik is?
des: sárgarépaleves (250ml) (kb. 500 KJ)
ez egy kicsit a tizedik, a fehérje hiba szintén lassú szívó, és reggel pontosan ez a fontos
ebéd: cukkini (170g) paradicsommal (165g) olívaolajban főzve + spagetti (160g) + sajt 20 toll (25g) (1615KJ)
jó, merészen felveheti a spagettit
ólom: kávé tejjel, zabpehely (20g) + activia fehér + alma (100g) (1217KJ)
furcsa módon, hogy az ólom jóval nagyobb, mint a tizedik . majdnem éppen ellenkezőleg, annak inkább az alja első felében kell (de az ön esetében ez azt jelenti, hogy nem az ólmot kell eltávolítani, hanem a tizedet növelni) )
vacsora: teljes kiőrlésű kenyér (90g), fitnesz sonka (56g), sajt 20perc (50g), fejes saláta (80g) (1573KJ)
elég ennyi a kenyér vacsorára, inkább adok hozzá fehérjét
második vacsora: fehér jog (150g) + vlass dió (10g) + mazsola (20g) (898KJ)
Itt mindenképpen kihagynám a mazsolát, éjszakára nagyon nincs rá szüksége
összesen: 7245KJ
B
késői sebek: kenyér (80g) + fitnesz sonka (40g) + sajt 20perc (36g), fejsaláta (60g), kávé (1612KJ)
szuper
ebéd: sült karfiol (250g) baba sonkával (50g), sajttal 30perc (50g) és tojással (50g) (1341KJ)
bírság
ólom: joghurt (175g) + alma (200g) + őszibarack (50g) (1088KJ)
rendben, annak ellenére, hogy reggel jobb a gyümölcs (délután is megvan, bár kevesebb)
vacsora: grillezett lazac (150g) + grillezett padlizsán (180g) + párolt burgonya (50g) (1795KJ)
150g lazac véleményem szerint elég sok tételben, egyébként rendben van
második vacsora: túró (125g) + alma (100g) + mazsola (10g) + fahéj (1217KJ)
Szerintem a második vacsora gyümölcsét mindenképpen le kell dobni, először zöldségeket adjunk hozzá
összesen: 7053KJ
C
seb: joghurt (150g) + zabpehely (40g) + őszibarack (150g), kávé (1356KJ)
bírság
des: túró (125g) + cseresznye (50g) (700KJ)
oké, harap és zab, vagy valami hasonló
ebéd: tortilla (62g) + grillezett cukkini (50g) + tejszín 10perc (50g) + sajt 30perc (15g) (1300KJ)
Azt hiszem, sok fehérje volt ott
ólom: kenyér (100g) + házikó snidlinggel (150g) (1549KJ)
rengeteg kenyér van az olovranthoz, még a házikó is elegendő 100 g adagonként, adjunk hozzá zöldséget
dolog: sertéshús feltételesen (150g) + rizs (100g) (1774KJ)
maszk adagonként elegendő 100g, nyersen, adjunk hozzá zöldségeket. rizs oukej
összesen: 6679KJ [/ idézet]
Összességében úgy tűnik számomra, hogy reggel és délután vágsz, este pedig csinálod. Reggel határozottan meg kell növelni, és kissé el kell távolítani a vacsorát. De összességében biztosan nem csökkentem ezt a jövedelmet.