A terhesség alatt és a szülés után egy nőnek el kell felejtenie a diéta szót. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindent megehet, amire csak gondolhat, hogy túl sokat eszik, és egyáltalán nem vigyázhat magára. Hogyan lehet csökkenteni a terhes fontokat, és anya és a baba nem szenvednek?
Példa a normál szülés utáni testmozgásra
- Hátsó fény, mindkét alsó végtag behajlítva, a felső végtagok a test mentén helyezkednek el - emelje fel a hajlított lábat a hasra, és ezzel egyidejűleg emelje keresztbe az ellenkező kezét, amelyet tenyerével a térd. A kilégzéssel nyomja egymáshoz térdét és kezét - nincs mozgás, csak nyomja - a has összehúzódik a kilégzéssel. Amikor a térköz kiemelkedik, enyhítse a nyomást, és próbáljon enyhén alátámasztani a feneket egy túlgolyóval vagy legalább egy kis párnával. Ez erősíti a ferde hasizmokat. Fokozatosan növelje az ismétlések számát és gyakorolja mindkét oldalon.
- Van egy nem feltűnő ülési gyakorlat, egyenes ülés az asztalnál és a kezek ujjbegyei alulról az asztallapra támaszkodnak, a kilégzéssel az ujjbegyek felfelé nyomódnak a deszkába, ismét csak erősebb hasi feszültséget kell érezni izmok. Ezenkívül aktiválódnak a hátsó izmok és a lapockák körüli izmok, a labdára ülve ez a gyakorlat még hatékonyabb és nem sokkal igényesebb.
Új anya felsorolása:
? Gabonafélék, tésztafélék, sütemények és rizs (napi 5 adag) - 1 adag = például 1 kifli, 1 gombóc rizs vagy főtt tészta. A szoptató nőnek naponta kell a legtöbb energiát kihasználnia ezekből az ételekből. A lassú cukrok - keményítők és rostok, B-vitaminok, ásványi anyagok - kalcium, vas forrása, ezek szintén fehérjeforrások, de nem teljes értékűek, ezért szükséges ezeket összekeverni a tejfehérjékkel.
? Hús, hal, baromfi, tojás, hüvelyesek (napi 1-3 adag) vagy fehérjeforrások, 1 adag = 125 g hús, 2 tojás, 1 tál hüvelyes. A legnagyobb fehérjeforrás és vas-, B12-vitamin- és egyéb értékes anyagok forrása. A szoptató nőnek hetente 2 halételt kell fogyasztania. Pulykahús, sovány sertéshús ajánlott. A tojásokat keményen forraljuk - a szalmonellózis kockázatának megelőzése érdekében. Egyél több tojásfehérjét és legfeljebb három tojássárgáját hetente. Zöldség (3-5 adag naponta), 1 adag = 1 tál saláta, 1 sárgarépa stb. A zöldségektől nem kap energiát. 80-85% vizet tartalmaz, csak kevés fehérjét és kevés cukrot tartalmaz. A legfontosabb a C-vitamin, béta-karotin, folsav és ásványi anyagok, például kálium, magnézium, foszfor és hasonlók tartalma miatt. Az anya és a szoptatott csecsemő számára egyaránt alacsony a kalcium és a vas mennyisége.
? Gyümölcs (napi 4 adag) - C-vitamin, kálium, rostforrás.
? Tejtermékek (napi 3-4 adag), sajt, túró, 1 adag = pohár tej, 1 nagyobb joghurt, 5 dkg sajt. Ezek nagyon értékes élelmiszerek egy szoptató nő számára. Ellátják a testet kalciummal, fehérjékkel és más értékes tápanyagokkal. Inkább a kevésbé sós sajtokat, egyél több túrót, tejet, savanyú tejterméket.
? Kevésbé alkalmas élelmiszerek a tejszínhab, a zsíros és nagyon sós sajtok, a jégkrém (fagyasztott, edzett növényi zsír), az édes fehér kenyér, az édes és sós keksz, a chips, a rúd, a kolbász, a pástétom, a hamburger, ezek feltétlenül nem jelenhetnek meg az étlapon naponta.
? Ne fogyasszon tejet hússal együtt, mivel a kalcium megakadályozza a vas felszívódását.
Petra Lamschová és Soňa Šuláková