Minden nő a lehető leghamarabb formába akar kerülni szülés után. Természetes miatta, az a személy kinézete befolyásolja az érzését és az általános önbizalmát. Különösen igaz ez a nőkre. Sok nő azonban rossz célt követ. Ebben az esetben a testmozgásnak nincs a kívánt hatása, ráadásul egészségügyi problémákat okoznak.
Az egyik probléma, amely szülés után sok nőt sújt, az diasztázis. És nem csak közvetlenül a szülés után, nem gyakran több hónappal vagy akár évekkel utána. Egy tanulmány szerint az anyák legfeljebb 60% -ának van diasztázisa hat héttel a születése után, és 30% -ának évente a születése után. Kívülről kinyúló és lógó has jelenik meg. Ez az úgynevezett szalag károsodása fehér vonal, amely összeköti a rectus abdominis jobb és bal oldalát. Ez az izom támogatja a belső szerveket és a hátizmokat. Diastase linea alba-ban megszűnik betölteni a funkcióját, és a jobb oldal elválik a bal oldaltól, ami rést hoz létre, amely gyakran a köldöktől a szegycsontig terjed. Ha egy diasztázisban szenvedő nő ezt követően a „hasra” veti magát, akkor a has nemcsak hogy nem szabadul meg tőle, hanem pont az ellenkezőjét is elérheti - ez még inkább elő fog jönni, mivel a helytelen testmozgás még rosszabbá teszi a diasztázist. Ez a probléma azonban nemcsak esztétikai. Kivéve egy gyönyörűen kiálló hasat, derék- vagy hátfájást, a felső vagy alsó végtagok bizsergését és a medencefenék gyengülését is okozhatja.
Hogyan lehet felismerni a diasztázist
Gyengült medencefenék
A diastasis szorosan összefügg a kiadással, ill. a medencefenék izmainak gyengülése. Ez különféle problémákat eredményez, például:
- spontán vizeletszivárgás,
- emésztési zavar,
- szexuális problémák,
- kismedencei fájdalom,
- ágyéki fájdalom.
A szülés után hangsúlyt kell fektetni a hasizmok különböző rétegeinek ismerete, a belső izmok bevonása, kezdve a medencefenék gyakorlásaival, valamint a keresztirányú és ferde hasizmok megerősítésével. A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük edzés közben, ideértve az ugrást, a futást vagy a nagy intenzitású edzést. Ezek növelhetik az inkontinencia vagy a fent említett diasztázis problémáit.
A gyakorlatok között, hogy Ezek nem a szülés után alkalmasak például:
- ugrál a trambulinon,
- gyors, éles mozgások lendülettel, gyors irányváltások
- a rövidítések bármilyen változata,
- lábak emelése az ágyban,
- ülések és gyakorlatok, hogy hasra feküdjünk.
A szülés utáni nők számára ajánlott leggyakoribb gyakorlat Kegel gyakorlatokból áll. Ezek szülés utáni gyakorlatok erősítse a medencefenék izomtónusát. A medencefenék izmai többek között a hólyagot is megtartják, és megakadályozzák a vizelet spontán szivárgását. A kellően aktivált medencefenék csökkenti a kismedencei szervek leesésének vagy felborulásának kockázatát.