Részvény
Ha olyan testmozgás módját keresi, amelyben szó szerint beletenné magát a testbe, és hektoliter izzadságot izzadna, akkor remek tippünk van az Ön számára. A Tabata egy olyan edzőrendszer, amelyben megnedvesedsz, de kis erőfeszítéssel és akarattal az eredmény nagyon gyorsan meg fog jönni. Nem hiszed? Vessen egy pillantást velünk egy gyakorlatra, amely egyszer-kétszer formába hozza!
Minden villámgyorsan történik - testmozgás és fogyás
Ha látott már edzésvideót, ahol az emberek izzadtak, ahogy mondtad - ezt soha nem tudom megtenni, valószínűleg tabut nézett. Azonban határozottan nem akarunk az elején demotiválni, mert mint jól tudod, munka nélkül nincsenek sütemények, így intenzív edzés nélkül sem lesz olyan a karakter, mint a hüvely. Tehát, ha van benned egy csipetnyi elszántság, energia és vágy, hogy elinduljon egy olyan utazáson, amelynek végén nemcsak szép és erős lesz, hanem egészséges és erős test is, olvasd tovább. Először is fontos megemlíteni, hogy a tabata az egész test bevonására épül, ami rendkívül hatékony a többi testmozgáshoz képest.
A tabata nem gyakorlat, a tabata módszer
Ennek a képzésnek a szerzője a japán Izumi Tabata, és az összképzés csak néhány percet vesz igénybe. Izumi valószínűleg nem dicsérne minket azért, mert "testmozgásnak" neveztük, mert ő és mindazok szerint, akik a dohányzást gyakorolják, ez "módszer". Akárhogy is, nézzük meg ennek a fizikai tevékenységnek az elvét! A Tabata saját súlyú, a teljesítményre és az erőnlétre összpontosító munkára épül. Nem csak az állóképessége, hanem a fizikai ereje is nagyon gyorsan megnő. Itt olyan gyakorlatokat használnak (természetesen megfelelő bemelegítés után), mint ugrások, guggolás, fekvőtámaszok, de sprint vagy ugrókötél is.
Érdekelni fogja
Képezze ki a nők számára a legigényesebb és leghatékonyabb képzést
-
38 7
- 2017.09.11
Készülj fel a kilók leadására. A Tabata elfoglalhatja!
-
14 2
- 2017.05.03
Fotóforrás: flickr.com, pinterest.com
A tabata módszer esetében kiváló, hogy az eredmények nem tartanak sokáig, éppen ellenkezőleg, nagyon gyorsan jelennek meg. De, amint a bevezetőben rámutattunk, nem ingyen. Készüljön fel egy igazán szigorú és igényes képzésre, amelyet kezdetben egy tapasztalt oktató vezet. Fontos megfigyelni a 20 másodperces abszolút telepítési intervallumot és az azt követő 10 másodperces szünetet. Ezeket az intervallumokat négy percig váltogatják, majd körülbelül egy perces pihenőidő következik. A tabata óriási előnye, hogy még mindig hihetetlen tizenkét órás testmozgás éget kalóriát a testedben.
Fotóforrás: pinterest.com
A Tabata valamilyen kondicionáló alapot igényel
Vigyázzon azonban, ha fagypont alatt van az állapota, van bizonyos egészségügyi korlátozása, vagy eddig csak jógát vagy Pilates-t gyakorolt, a tabata nem lesz a legjobb választás az Ön számára. Természetesen kipróbálhatja, de teljesen kezdőként, ha erős természetű fizikai tevékenységekről van szó, valószínűleg egy kis gondja lesz a tabatával.
A Tabata elsősorban hivatásos vagy egyszerűen aktív sportolóknak vagy embereknek szól, akik órákat töltenek az edzőteremben súlyzókat emelve és különféle felszerelésekkel tornázva, de szeretnének találni valami ugyanolyan hatékony, de kevesebb időt igénylő dolgot. A futóedzéseknek is egyre népszerűbb része. Miután elsajátította a tabata elvét, bármikor és bárhol, korlátozások nélkül gyakorolhatja, és igaz - minél hosszabb és intenzívebb, annál több font csökken. Milyen egyszerű, amit mondasz?