Fotóforrás: Shutterstock.com
Kitűnő Intervention című könyvében Dan John (nemzetközileg elismert erőedző) azt írja a deszkáról: "Senki, akit ismerek, nem gondolja, hogy deszkát kell készíteni." kezdőknek szól és méltatlan az elithez. "
Egyébként tudod, mi választja elitet a többitől? Ezek csak tökéletesen elsajátított alapok.
Biztosan ismeri a közösségi hálózatok kihívásait, amelyek a deszkán töltött idő meghosszabbítására összpontosítanak. De próbálkozzunk más megközelítéssel - koncentráljunk az izmok megterhelésére és az összehúzódás mélységére - vagyis az erőre az állóképesség helyett. Ez az ún. kemény stílusú deszka.
Hogyan lehet ezt megtenni kemény stílusú deszka?
A klasszikus deszkához képest több dolog változik:
- Beállítjuk a könyök helyzetét, amelyet kissé előre nyújtunk és közelebb lépünk egymáshoz, tenyerünk szorosan összeszorul az öklében.
- Döntse meg a serpenyőt (a farkcsontot a köldök felé toljuk), megerősítjük a hasat, hozzáadjuk az ülő izmok maximális összehúzódását, megerősítjük a comb izmait.
- Megpróbáljuk a könyököket a test alá húzni a lábak felé (a boka mozgása nélkül).
- Rövid, éles, de sekély kilégzéssel rövidítjük az összehúzódást.
Az előző lépésekben létrehoztunk egy struktúrát (szűkített alap és nagyobb kar), amely jelentősen növeli a "mag" és a feszültséget az izmokat sokkal markánsabban aktiválja, mint a hagyományos deszka.
A mérések azt mutatták, hogy az alsó hasizmok 4x jobban, a külső ferde hasizmok 3x, a belső ferde izmok 2x jobban aktiválódnak.
Az így átalakított deszka sokkal igényesebb az állóképességre. Nem hosszú unalmas percek, de maximális megerősítés kb. 5-15 másodpercig. Pavel Tsatsouline (az edzésről szóló úttörő kiadványok szerzője és a modern hardstyle atyja kettlebell képzés) a hardstyle deszka kellékekhez: "Minél jobban irányítja, annál rövidebb (!) Idő marad benne."
A hardstyle deszkák rendszeres edzése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy általánosabban megerősítsd magad. A továbbképzésre és az életre való áttérés hatalmas. Helyezzük hát vissza, ahová tartozik, és élvezzük az előnyeit.