Kaptam egy kérdést:
Szia Michal. Barátképzés és nem hízik. Tudnátok tanácsot adni, hogyan kell csinálni? 68 kg súlyú és vékony. Rendszeres kiegyensúlyozott étrend és erősítő, és semmi sem működik.
Szia! Vékonynak lenni az előnyünk! Minden izom grammja látható lesz. Először is, hogy megszerezhesse a nyereséget, fel kell ismernie, hogy mit akar nyerni - ez pedig az izomtömeg. Az izomtömeg csak a fehérjéknek, a szénhidrátoknak és a zsíroknak köszönhetően növekszik. A Gajner többnyire csak a malodextrin, néhány kis mennyiségű tejsavófehérje és xy egyéb felesleges összetevők.
A szénhidrátok energia, mikroelemek szempontjából ásványi anyagok és vitaminok is. De csak teljes értékű szénhidrátok, például tészta, burgonya vagy rizs esetében. Természetesen nem cukrot, mint a vajat.
Tehát, ha egy barát bármit akar szerezni, és nem érdekli, hogy annak 95% -a zsír lesz, akkor könnyű hagyni, hogy a nyereséget reggeltől estig öntsék.
Ha komoly izmokat akar megszerezni és jól akar kinézni, akkor elsősorban annak kell érdeklődnie, hogy mennyi fehérjét eszik naponta, ÉS MEG is nézi és megméri. Fő célja 1,5 g teljes fehérje/nap/testtömeg-kg legyen. Ez az első feltétel.
A második feltétel a gyakorlat, ideális alapgyakorlatok, intenzitás a sorozat maximális 75-95% -a. Amikor ezt megteszi, az első évben 800-1200 gramm izomra számíthat/havonta. Tehát ma, 12 hónap múlva 78 kg lehet. Minden extra mindig csak kövér lesz.
Mit felejtettem el még hozzátenni a válaszhoz. Gyakorlatilag minden tartozék felesleges. Mindennek az alapja és 95% -a a diéta és a testmozgás. Az összes lehetséges égő, rúgó a legtöbb esetben csak placebo és pénzkidobás. Csak a tejsavófehérje van értelme, és csak akkor, ha valóban nem tud elegendő fehérjét kapni egy adott napon, mert például autóhibája volt, és nem volt ideje enni. Minden másnak diétának kell lennie.