Egészségügyi és orvosi videó: 1986-0106 Mahalakshmi Puja Talk, Sangli, India, CC, DP (2021 február)

Kognitív egészségét a dolgok megtanulása és a nyelv használata határozza meg. Az egészséges agy ugyanolyan fontos, mint az egészséges test. Sok dolog, amit tesz a teste egészségének megőrzése érdekében, az egészségét is megőrizheti. Szociálisan és mentálisan is aktívnak kell maradnia.

tippek

Mi a kognitív hanyatlás?

A kognitív hanyatlás az, amikor az agyad nem működik olyan jól, mint korábban. Például a kognitív hanyatlást tapasztaló személynek nehézségei lehetnek a tanulással, a nyelvhasználattal vagy a dolgok emlékezésével.

Néhány kognitív hanyatlás az öregedés gyakori része. Gyorsan bekövetkező vagy a napi tevékenységek által érintett kognitív hanyatlásnak nevezzük elmebaj . Fej sérülés, stroke vagy betegség (például Alzheimer-kór ) károsíthatja az agysejteket és demenciához vezethet.

Ahogy a tested öregszik, úgy az agyad is. Nem állíthatja le a normális kognitív hanyatlást, mint ahogy a normális öregedés más részeit sem. Ugyanakkor fenntarthatja a test és az agy egészségét, ha egészséges döntéseket hoz az életmódjával, az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban. Az egészséges választás a betegségek megelőzésében is segíthet.

Az egészség javításának módja

Nincs egyetlen olyan étrend, amely a legjobb az agy egészségére, de az egészséges ételek fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. A testet és az agyat tápláló ételek kiválasztása segíthet megelőzni az egészségügyi problémákat, beleértve azokat a problémákat is, amelyek növelik a demencia kockázatát.

Tippek a test és az agy táplálásához

  • Kezelje a súlyát. Tanulmányok azt mutatják elhízottság, cukorbetegség, magas vérnyomás és magas koleszterin növelheti a demencia kockázatát. Fogyáshoz és távol tartásához kerülje a rövid távú ill "különc" táplálkozás . Ehelyett alkalmazzon egészséges gondolkodásmódot és étkezést.
  • Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csökkentheti a krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek, a cukorbetegség és rák . Ugyanezek az élelmiszerek elősegíthetik az agy működésének védelmét is. A leveles zöldségek, a sötétkék zöldségek és a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta és kerek zöldségek) antioxidánsai különösen védőek lehetnek. A zöldségek, köztük a répa, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a padlizsán, a kelkáposzta, a paprika, a római saláta és a spenót jó választás.
  • Kerülje az egészségtelen zsírokat. Próbálj meg nem enni transz-zsírokat. Ezek emberi zsírok, amelyek rosszak az Ön számára. A transzzsírokat gyakran használják feldolgozott élelmiszerekben és az üzletekben vásárolt pékárukban. Olvassa el figyelmesen az élelmiszer-címkéket, hogy ellenőrizze a transz-zsírokat. Az összetevők listáján "hidrogénezett növényi olaj" vagy "részben hidrogénezett növényi olaj" szerepel.

A magas telített zsírtartalmú ételek (például a vörös hús) hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez. Idővel a magas koleszterinszint növelheti a kockázatát szívroham és a stroke. Vörös hús fogyasztása esetén csökkentse az adag méretét. Válasszon gyakrabban baromfit és halat.

Az egészségtelen zsírokat is elkerülheti, ha olívaolajat vagy repceolajat használ, amikor élvezi az ételeket. Sütni, sütni vagy sütni az ételt sütés helyett.

  • Szerezd be az omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 zsírsavak leggyakoribb forrása a zsíros hal (szardínia, tonhal, lazac, makréla és hering). Próbáljon hetente egyszer-kétszer enni ilyen típusú halat.
  • Beszéljen orvosával a vitaminok vagy kiegészítők szedésének kockázatairól és előnyeiről. Orvosa javasolhat egy étrend-kiegészítőt az általános egészségi állapot és az étrend hiányában lévő vitaminok vagy ásványi anyagok alapján. Ha érdekel egy másik típusú kiegészítő, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy miért szeretné bevenni, és mit remél, hogy ez hasznot hoz Önnek. Segíthet meghatározni, hogy az étrend-kiegészítő kölcsönhatásba lép-e bármilyen egészségügyi problémával, vagy bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerrel.

Mit tehetek még az agyam egészségének megőrzése érdekében?

Aktív lehetsz fizikailag, társadalmilag és mentálisan. A fizikai aktivitás segít megelőzni a betegségeket és fenntartani az agy véráramlását. Ha még nem rendelkezik edzéssel, próbáljon hetente ötször akár 30 perc mérsékelt tevékenységet végezni az ütemezés szerint. Az enyhe tevékenységek közé tartozik minden, ami segít a pulzusszám növelésében. Séta, túrázás, kerékpározás és úszás egyaránt jó lehetőség. Válasszon valamit, ami tetszik.

Bármely tevékenység, amelyet más emberekkel végez, stimulálja az agyad működését. A társas tevékenység olyan egyszerű lehet, mint ebédelni egy barátjával, vagy a szomszéddal sétálni egy háztömbben. Az önkéntesség lehetőségei a közösségben vagy az egyházban jó módszerek a társadalmi életre. Egy másik lehetőség egy olyan klub vagy társadalmi csoport megtalálása, amely az Ön által szeretett sportra, hobbira vagy témára összpontosít.

Az agysejtjeinek erős és aktív fenntartása érdekében fontos, hogy szellemileg aktív maradjon. Hívd ki magad, hogy tanulj valami újat. Olvassa el, hogy tájékozott és szórakoztató maradjon. Iratkozzon be egy helyi közösség vagy felnőttképzési központ osztályába. Vagy próbáljon meg játékokat, kirakós játékokat kitölteni vagy más módon kipróbálni a memóriagyakorlatokat.

Fontos dolgok

Normális, hogy a memória megmarad, ha idősebb vagy. Például a kulcsok elfelejtése nem az Alzheimer-kór jele. Nem sikerült megállapítani, hogy vannak-e kulcsszavai. További tünetek a dátum vagy az évszak elvesztése, vagy a megszokott feladatok végrehajtásának nehézségei.

Az Alzheimer-kórra jelenleg nincs ismert gyógymód. A kutatók megpróbálják megtalálni az Alzheimer-kór késleltetésének vagy megelőzésének módját. Addig a test és az agy gondozása a legjobb módszer a kognitív egészség meghosszabbítására.

Kérdések orvosának

  • Ami memóriavesztést okozhat?
  • Lehetséges, hogy a gyógyszerem ronthatja a memóriámat?
  • Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a memória elvesztésében?
  • Kognitív hanyatlású emberek számára biztonságos a vezetés?
  • Szüleim demenciában szenvedhetnek. Hogyan beszélhetek velük?

Erőforrások

A betegségek elleni védekezés és megelőzés, az egészséges öregedés központjai

Országos Öregedési Intézet, Alzheimer-kór megelőzése