Azon szerencsések közé tartozik, akik felépültek a rákból? Jó hírünk van az Ön számára: nemcsak kezelőorvosai, hanem életének további fejlődése is a kezekben van. A témával kapcsolatos kutatások még mindig egy hosszú út elején vannak, de az első eredmények biztatóak.
Sok megoldatlan probléma van még, de egy biztos: egy átfogó életmódváltás nemcsak a kezelés sikerét, hanem a későbbi életminőséget és annak időtartamát is jelentősen befolyásolhatja.
Megfelelő testtömeg elérése és fenntartása
A súlygyarapodás növeli az általános halálozást, mivel krónikus gyulladással, valamint a hormonok és növekedési faktorok emelkedett szintjével jár. Például a normál testsúlyú nők (a túlsúlyos és elhízott nőkhöz képest) nagyobb eséllyel gyógyulnak meg, alacsonyabb a rák megismétlődésének kockázata, jobb az életminőség és hosszabb az átlagos várható élettartam az emlőrák után.
- ha túlsúlyos vagy elhízott, türelmesen és biztonságosan fogyjon
- stabil és normális testsúly fenntartása hosszú ideig (BMI 18,5-25) - a súly nagy ingadozása hasonlóan kockázatos, mint az elhízás
- a derék kerülete nőknél nem haladhatja meg a 80 cm-t, a férfiaknál a 94 cm-t
Legyen fizikailag aktív
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényező a súlykontroll meghatározásában.
- Heti 5 vagy több napon töltsön legalább 30 percet enyhe vagy intenzív fizikai tevékenységen (például gyors séta, emelkedőn járás, úszás, erősítő edzés stb.)
- ha javul az állapota, még előnyösebb egy 45-60 perces sporttevékenység, pl. kerékpározás, korcsolyázás stb.
- korlátozza az ülő tevékenységeket, például a tévézést, a PC-n való munkát és a játékot stb.
Korlátozza a kalóriatartalmú ételek és a cukros italok fogyasztását
- ha lehetséges, ne fogyasszon "gyorséttermet"
- korlátozzuk a kalóriadús ételeket, tegyük csak kivételes lehetőségké
- ne fogyasszon édesített üdítőket vagy mesterséges édesítőszerekkel édesített italokat
- ne fogyasszon sült, sült vagy zsírban sült ételt
Inkább növényi eredetű ételeket részesítsen előnyben
- naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon (inkább a káposztát és a kis bogyókat)
- legalább 4 különböző színű növényi ételt használjon minden nap (sokféle szín létezik: lila káposzta, narancssárga sárgarépa, piros paradicsom, sárga dinnye, zöld sült saláta kitûnõ, fehér karalábé)
- inkább a gabonafélék teljes kiőrlésű formáit és kerülje a fehér lisztből készült termékeket
- egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket és/vagy hüvelyeseket naponta, lehetőleg minden főétkezéskor
- jó zsírokat fogyaszt (diófélék, olajos magvak, avokádó, minőségi növényi olajok, zsíros tengeri halak)
Korlátozza az alkoholfogyasztást
- nők: naponta legfeljebb egy ital
- férfiak: legfeljebb két ital naponta
Korlátozza az étkezési só fogyasztását
- ne fogyasszon húst és füstölt termékeket
- a sózott termékek (sózott sajtok, sótartók, sóban tartósított ételek) fogyasztásának ellenőrzése
- az étkezési só napi bevitele nem haladhatja meg a 6 g-ot (= 2,4 g nátrium) - tudta-e, hogy például 100 g kolbász 5-7 sót tartalmaz?
Ne fogyasszon penészes ételeket
Ne fogyasszon húskészítményeket, és korlátozza a vörös hús fogyasztását
Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket csak orvoshoz fordulás után használjon!
- különös figyelmet kell fordítani a folsav, a B12, E és A vitamin használatára - ezek a tápanyagok (szintetikus vagy koncentrált) táplálékkiegészítők formájában növelhetik a daganatos betegek halálozását
- táplálékkiegészítők formájában csak kivételes esetekben alkalmazhatók, ha diétával nem lehet természetes formájukban bevenni
- kövesse ezeket az intézkedéseket átfogóan (= mindet)
- ha valamilyen más betegség miatt is kezelik Önt, figyeljen rájuk - kezelésük ugyanolyan fontos az élet minősége és hossza szempontjából, mint a rák kezelése