Szeretné, ha gyermeke egészséges ételeket fogyasztana, de nem tudja, milyen tápanyagokra van szüksége és milyen mennyiségben? Itt egy gyors áttekintés.
A gyermekek táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek táplálása. Mindenkinek azonos típusú tápanyagokra van szüksége - például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. A gyermekeknek azonban különböző mennyiségű specifikus tápanyagra van szükségük a különböző korcsoportokban.
Tehát mi a legjobb formula gyermeke növekedésének és fejlődésének támogatására? Nézze meg ezeket a táplálkozási alapokat a különböző korú lányok és fiúk számára.
Tekintsük a magas tápanyagtartalmú ételeket
Fehérje
Válasszon tenger gyümölcseit, sovány húst és baromfit, tojást, babot, borsót, szójatermékeket és sózatlan diót és magot.
Gyümölcs
Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöket - ne gyümölcsleveket. Ha gyermeke gyümölcslevet iszik, akkor cukor hozzáadása nélkül győződjön meg róla, hogy az 100% -os gyümölcslé, és korlátozza annak adagját. Jó a konzervgyümölcs, amely azt állítja, hogy semmilyen anyag hozzáadása nélkül vagy saját levében van, ami azt jelenti, hogy alacsony hozzáadott cukortartalommal rendelkezik. Ne feledje, hogy a negyed csésze szárított gyümölcs egy csésze egyenértékűnek számít. A szárított gyümölcs túlzott használata hozzájárulhat a magasabb kalóriához.
Zöldségek
Tálaljon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított zöldségeket. A cél minden héten különféle zöldségek biztosítása, beleértve a sötétzöld, a vörös és a narancs babot és a borsót, a keményítőt és még sok mást. Konzervált vagy fagyasztott zöldségek kiválasztásakor keressen alacsonyabb nátriumtartalmú lehetőségeket.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát vagy barna rizst. Korlátozza a finomított szemeket, például fehér kenyeret, tésztát és rizst.
Tejtermékek
Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon tejet, joghurtot, sajtot vagy dúsított szójaitalokat.
Összpontosítson a kalóriák csökkentésére
Hozzáadott cukor
Korlátozza a hozzáadott cukrokat. A természetben előforduló cukrok, például gyümölcs és tejtermékek, nem tartalmaznak cukrot. A hozzáadott cukrok például a barna cukor, édesítőszer, kukoricaszirup, méz és mások.
Telített zsírok
Csökkentse a telített zsírokat. Ezek elsősorban állatokból származó zsírok, például vörös hús, baromfi és teljes zsírtartalmú tejtermékek. Nézze meg, hogyan lehet a telített zsírokat növényi és dióolajokkal helyettesíteni, amelyek esszenciális zsírsavakat és E-vitamint biztosítanak. Az egészségesebb zsírok természetesen jelen vannak az olajbogyóban, a diófélékben, az avokádóban és a tenger gyümölcseiben is. Csökkentse a telített zsírokat, elkerülve a részben hidrogénezett olajat tartalmazó ételeket.