Média | 2013. december 27
Az átlagéletkorig változás kora, a kardiovaszkuláris kockázat gyakorlatilag minden mutatójában, azaz. elhízás, túlsúly, de a derék kerülete, a vérnyomás vagy a koleszterinszint esetén is a férfiak rosszabb értékekkel rendelkeznek.
A nő életének 45 - 55 éves időszaka ez azonban úttörő - a kockázati mutatók görbéi átfedik egymást, és idősebb korban a nők rosszabb helyzetben vannak, mint a férfiak ebben a mutatóban.
A 45 éves kor az a határ, amikor a nők utolérik a férfiakat az öv kockázati értéke szempontjából. A nők esetében a kritikus határ 88 centiméter, a szigorúbb kritériumok 80 centiről szólnak. Ugyanez a korhatár vonatkozik a emelkedett koleszterinszint, amelyben az ötven körüli nők megelőzik a férfiakat.
Miért híznak a nők a menopauza után, miért válnak veszélyeztetettebbé, mint a férfiak, és milyen legyen a menopauza utáni megfelelő táplálkozás? Beszéltünk doc. MUDr. Jana Jurkovičová a pozsonyi Károly Egyetem Orvostudományi Karának Higiéniai Intézetéből.
Miért híznak a nők a menopauza alatt, ugyanazzal az energiafogyasztással?
Elég kérdéses, hogy ugyanaz-e. Nem annyira az étel mennyisége, mint a fizikai aktivitás mennyisége. Fokozatos öregedéssel az ember kényelmesebbé válik. Ebben az időszakban a nőnek már nem kell annyira rohangálnia a gyerekek körül, vásárlásért és különféle feladatokért.
Orvosi szempontból azonban elengedhetetlen, hogy idősebb korban lelassuljon az anyagcsere, és kisebb legyen a szervezet energiaigénye. A menopauza utáni szinte törvényes nyereség megakadályozása érdekében intenzívebben el kell kezdenünk hallgatni testünk hangját. Ha ugyanúgy étkezünk, mint korábban, akkor mindenképpen növelnünk kell a fizikai aktivitást.
A családi gondok csökkenésével a nőknek több ideje marad önmagukra. Nem hazudozással és sorozatnézéssel kellene tölteniük, hanem aktív mozgással. Nem feltétlenül kell intenzív edzésnek lenni a fitneszközpontban - minden nap elegendő egy fél óra vagy egy rövid séta. Ez elegendő gyakorlat az elhízás megelőzésére.
Csakúgy, mint az aktív testmozgás esetében, a menopauzás nőknek is változtatniuk kell az étel bevitelén?
Feltéve, hogy egy nő egész életében egészséges étrendet folytat, nem kell sokat változtatnia. Elég csökkenteni a teljes táplálékfelvételt. Egy kicsit kevesebbet, gyakrabban és kisebb adagokban kell enni. Ha azonban a menopauza idején nem evett nagyon egészségesen, és anyagcseréje jó volt, akkor itt az ideje - még a menopauza anyagcsere-következményeit is figyelembe véve - beállítani étrendjét.
Kezdje el egészségesen étkezni, soha nem késő. De minél hamarabb kezdünk vele, annál többet fogunk tenni saját megelőzésünk érdekében.
A menopauza kialakulásának tüneteit a szakértők három csoportra osztják. A menopauzás és szerves szindróma magában foglalja a metabolikus szindrómát is. A menopauza idején ismert akut tünetek, például hőhullámok, izzadás és hasonlók mellett fokozatosan és észrevétlenül valami más történik a nő testében. A szerves szindróma az egyes szervek és rendszerek változásával jár. Az ösztrogénhiány azonban változásokat okoz a nő anyagcseréjében is. Az étkezési stílusnak köszönhetően a középkorú nők több mint 70% -a túlsúlyos és elhízott, ugyanannyiuknak magas a koleszterinszintje, fele pedig magas. És a negyvenes nők csaknem egyharmada rendelkezik mindhárom kockázati tényezővel. A legtöbb esetben a zsír főleg a hasüregben tárolódik.
A zsír tárolása a derék területén kockázati tényező?
Ez a metabolikus szindróma, tehát a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezője. Fiatalabb korban a férfiak túlsúlyosak, de 45 éves kortól a nők vannak túlsúlyban. A derékkörfogat értékét tekintve a férfiak 45 éves korig is kockázati csoportba tartoznak, idősebb korban a nők is ebben a paraméterben fognak futni.
A menopauza során a nőknél a zsír eloszlása és tárolása a test alsó részétől - "körte alakú", a test felső részéig - "alma alakú" - változik. Ez a zsír azonban nem csak a derék körüli zsír, mint a bőr alatti zsír bárhol másutt a testen - ez a has belsejében található zsír felhalmozódik a szervek körül. Megállapították, hogy ez nem passzív. Éppen ellenkezőleg, ez egy nagyon intenzív endokrin szerv, amely kiválaszt bizonyos anyagokat, amelyek viszont fokozott étvágyat és fogyasztást okoznak, és növelik a szervezet általános kockázati értékeit. Súlygyarapodás, a rossz szint - emelkedik az LDL-koleszterin, a jó-HDL-koleszterin szintje csökken a vérben, és nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A szív- és érrendszeri betegségeket nagyon gyakran alábecsülik az idősebb nőknél.
Több nő, mint férfi hal meg értük. Még 16-szor gyakoribbak, mint a rettegett emlőrák. A nők sajátos csoportot alkotnak a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából, mivel szív- és érrendszeri halálozásuk jóval meghaladja a férfiak halálozását. Bár a férfiak világában gyakran előfordul szívinfarktus vagy stroke a köztudatban, a tények egyértelműek - a Szlovák Köztársaságban a férfiak 48% -a hal meg a keringési rendszer betegségei között, és a nők akár 63% -a.
A nők szívbetegségének előfordulása növekszik, különösen időskorban. Bár nem lehet teljesen kiküszöbölni az előfordulásuk kockázatát, az életmód célzott helyreállítása pozitívan befolyásolhatja a tényezők hatását. Egyszerűen fogalmazva, amikor a nők elveszítik ösztrogén előnyüket, a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából veszélyeztetettebb fajokká válnak.
A nők szív- és érrendszeri betegségei még mindig alulbecsült ellenséget jelentenek, bár ez a fajta betegség nőknél alakul ki - a férfiakhoz képest - átlagosan tíz évvel később. Leginkább a menopauza utáni időszakban. Ennek oka a női nemi hormonok hiánya, amelyek addig védik a nő testét. Az átmenet utáni időszakban termelésük csökken, a nők szív- és érrendszeri problémái miatti megbetegedések és halálozások száma megelőzni fogja. A statisztikák szerint a szlovák nők legfeljebb 56% -a hal meg szív- és érrendszeri betegségekben, a koszorúér-betegség és agyvérzés szempontjából a statisztikák szerint a nők még rosszabbak, mint a férfiak.
Kompenzálni tudják azokat a kellemetlen érzéseket és tapasztalatokat, amelyeket a menopauza okoz az egészséges táplálkozás során?
A hőhullámokat, az izzadást és a szívdobogást diéta nem tudja nagymértékben beállítani. Inkább metabolikus következmények és kardiovaszkuláris kockázat. A csontritkulás megelőzésére elég késő, mert az emberi csontváz az élet harmincadik évéig kialakul, és csak akkor következik be a csonttömeg fokozatos, nagyon lassú lebomlása.
A csontritkulás megelőzésének ezért a gyermekkortól az emberi élet harmincadik évéig tartó időszakra kell összpontosítania. Minél több csontot és kalciumot nyertünk eddig, annál magasabb volt a csontromlás idősebb korban, és az enyhébb csontritkulás kialakult. A csontritkulás azonban megállítható vagy lassítható. Ezért ebben a korban is fontos, hogy elegendő mennyiségű kalciumot tartalmazó ételeket fogyasszunk.
A csontritkulás a férfiaknál gyakoribb, mint a nőknél…
Valószínűleg a hormonális különbségek, valamint a test felépítésében mutatkozó különbségek, de a fizikai aktivitás miatt is, amely segít az osteoporosis folyamatainak hatékony megállításában vagy lassításában. A csontritkulást és annak kockázatát alulbecsülik társadalmunkban. Nem hiába nevezik a csontritkulást csendes gyilkosnak.
A csontritkulás nem fáj és nem érez, és nem figyelmeztet arra, hogy már megvan. Ezért rendkívül veszélyes. Gyakran csak akkor jelentkezik, ha kóros törés történik. Ahogyan a test más szerveit is meg kell vizsgálni, különösen a posztmenopauzás nőknek sem szabad megfeledkezniük a csontok állapotának vizsgálatáról.
Milyen anyagokat kell az étrendben ellátnunk a testnek, hogy a csontok már kicsi kortól erősek legyenek?
Minden kalciumban gazdag étel. Az első helyen a tej és az összes tejtermék áll, beleértve a kemény sajtokat is. Ezek a leggazdagabb, leggyakoribb és nagyon könnyű kalciumforrások. Az olyan állítások, mint a "tej hűl", "a tej lerövidíti az életet", a "tej csak borjaknak való", katasztrofálisan csökkenték a tejfogyasztást társadalmunkban. Ugyanakkor a rendszeres fogyasztásáról és a tejtermékek fogyasztásáról ismert nemzetek a világon a leghosszabb ideig élnek.
Nem igaz, hogy a tej lerövidíti az életet. Éppen ellenkezőleg, a tej a leggazdagabb kalciumforrás étrendünkben, ráadásul a test nagyon jól használható és nagyon hatékonyan felszívódik. A szervezet a csontok építéséhez szükséges maximális mennyiségű anyagot és fogak.
A tej alábecsülése miatt sok gyermekünk törött fogú vagy fiatal, kezdő csontritkulásban szenvedő fiatalunk van. Egy személynek napi körülbelül 800–1100 milligramm kalciumra van szüksége, és egy liter tejben körülbelül 1200 milligramm van. A kemény sajtok tartalmazzák a legtöbb kalciumot.
Táplálkozási hiányainkkal kiegészíthetik a különféle étrend-kiegészítőket még a menopauza idején is?
Minden anyag, vitamin vagy ill ásványok, sokkal természetesebb az étrendből. A változatos, kiegyensúlyozott étrendet igazán előnyben kell részesíteni. Ebben az esetben elegendő jövedelmet biztosítottunk. És az is fontos, hogy nem tudjuk túladagolni az étrendet, ami veszélyt jelenthet a különféle étrend-kiegészítők szedésekor.
Mindenképp a diétát preferálnám a kiegészítők helyett. Az ilyen típusú készítményeket csak orvos tanácsára szabad használni, bizonyos időszakokban, amikor például hiányzik a szervezetben természetes vitamin vagy ásványi anyag.
A menopauzával kapcsolatos problémákat jóval azelőtt elérhetjük, hogy bekövetkezne?
Egyértelműen. Az egészséges életmód az egészségügyi rendellenességek megelőzésének elsődleges megelőző eszköze. Ez magában foglalja a megfelelő fizikai aktivitást, az egészséges táplálkozást és a káros tényezők elkerülését. Ezen a ponton hangsúlyoznom kell a nemdohányzást, különösen a nők esetében, mert a dohányzás, különösen a hormonális fogamzásgátlóval vagy a hormonpótló terápiával kombinálva, rendkívül veszélyes. Az alkoholfogyasztásnak nem szabad lennie, vagy csak nagyon mérsékeltnek kell lennie. Ezek az egészséges életmód alapelvei.
Mi korlátozza a nők étrendjét - nemcsak a menopauza idején?
Ha az étrend változatos és kiegyensúlyozott, mindent megeszünk ilyen körülmények között. Nem célszerű egyes ételeket betiltani vagy teljesen kizárni, másokat előnyben részesíteni nekik. De valóban mindig kiegyensúlyozott arányban kell lenniük. Idősebb korban a zsírbevitelt folyamatosan csökkenteni kell. Hangsúlyozom azonban, hogy a zsírok csökkentése és nem teljesen megszüntetése, mivel a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak a táplálkozásban.
A zsíros húsokat, teljes tejtermékeket és sült ételeket ki kell zárni az étrendből. A magas cukorbevitel, de a magas jövedelem miatt az ún Minden édesség és cukrászati termék szintén nem alkalmas transz-zsírsavakra, amelyek jelentősen növelik a vér koleszterinszintjét. Nagyon fontos az ivási rend betartása, amelyből mindent el kell hagyni édesített üdítők, amelyek nagy mennyiségű cukor felesleges bevitelét jelentik. Az alkohol életünk szempontjából sem nélkülözhetetlen. Üres kalóriák forrása, azaz magas energiafogyasztást jelent és nincs tápértéke. Ezenkívül az alkohol mérgező anyag.
Ami éppen ellenkezőleg, nem hiányozhat a menopauzás nők étrendjéből?
Az állati telített zsírok alacsonyabb bevitele, és fordítva, a növényi zsírok fokozott bevitele. El kell kezdeni az állati zsírok növényi zsírokkal való helyettesítését. A többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon fontosak a táplálkozásban. Forrásuk növényi olaj, dió, dió, mag, de különösen zsíros hal. Mivel azt mondjuk, hogy nem eszünk zsíros húst, zsíros halat kell fogyasztanunk, mert a halzsír gazdag telítetlen zsírsavakban van, amelyek nagyon fontosak a szervezet számára. Zsíros hal minden olyan zsír, amely zsíros. Nem félkilós pontyokat vásárolunk, hanem négykilós pontyokat. Minél nagyobb a hal, annál több a zsír.
A magas jövedelem szintén nagyon fontos rost. A kísérő menopauza lassú anyagcsere, amely lelassítja a belek aktivitását is, és gyakran székrekedés jelentkezik. A rost nagyon fontos a székrekedés, de a vastagbélrák megelőzésében is. Az ásványi anyagok közül különösen a megfelelő kalciumellátás fontos, magnézium a kálium pedig az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének fontos eleme.
A megvilágosodás ellenére az étrendünkben még mindig nincs elegendő gyümölcs- és zöldségfogyasztás ...
Naponta legalább öt-hat adagot kell fogyasztanunk. Sokan nem fogyasztanak el egy adagot. A gyümölcsök és zöldségek a legtermészetesebb vitamin-, ásványi anyag-, rost- és sok fitoprotektív anyag, antioxidáns forrása, amelyek ebben a korban is lassítják az öregedést.
Az emberek elfelejtenek enni hüvelyesek, amelyek egykor hagyományos ételek voltak. A növényi fehérjék, rostok, ásványi anyagok mennyiségét tekintve azonban ezek rendkívül értékes élelmiszerek.
Általában napközben kell fogyasztanunk ...
Ha a napi étrend-modell szerint öt adagra osztjuk az adagokat, reggelire a napi energiaadag körülbelül negyedét, tízre 10-15% -ot, ebédre 30-35% -át, olovrantra 10% -át és kb. % vacsorára.
Ez a felosztás a szervezet bioritmusain is alapul. Az a személy a legerősebb reggel. Egy éjszakán át tartó böjt után reggel a testet minőségi, energiadús étrenddel kell ellátni az energiaellátás biztosítása érdekében, amely támogatja a teljesítményt.
A fő étkezés az ebéd. A vacsora felé csökkenteni kell az adagokat, mert a testnek - a csökkenő teljesítmény miatt - nincs szüksége annyi energiára, és lassan felkészül az alvásra.
Mennyit kell enni a menopauzás nőknek?
Mindenképpen, a változatosság és az egyensúly fenntartása mellett, az étel adagjának alacsonyabbnak kell lennie. Vannak olyan ajánlott táplálkozási normák, amelyeket különböző korosztályok számára terveztek, és tiszteletben tartják az életkort, a nemet és a foglalkoztatást.
Szerintük a 35 és 54 év közötti nők számára könnyű munkához napi 9000 kJ bevitel ajánlott, de már az 55–74 éves nőknél ez az adag 8500 kJ-ra csökken. Az ételek fogyasztása során mindig nemcsak az energiafogyasztásra, hanem annak ráfordítására is gondolni kell, mert - még ha idősebb nők is dolgoznak - sokkal kevesebbet mozognak.
A mozgásnak biztosan nem hiányozhat az életünkben sem. A jó állapotnak való megfelelés és a nők életének ezen szakaszának kitöltése, különösen az orvosi intézmények meglátogatásával, ez természetesen nem jó alternatíva ... És csak nagyon keveset változtasson. Kevesebb étel egy tányéron, és több testmozgás a friss levegőn.
Az egészséges táplálkozás a menopauza alatt azt jelenti:
- alacsonyabb zsírbevitel: sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek,
- zsírsavak: növényi zsírok és olajok, zsíros halak, diófélék,
- élelmi rost: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek,
- növényi szterinek: növényi olajok, diófélék, magvak, hüvelyesek, funkcionális élelmiszerek, szterinekkel dúsítva, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, és így megakadályozzák annak vékonybélbe történő felszívódását,
- ásványok: kalcium, magnézium,
- A, E, C vitaminok: gyümölcsök, zöldségek, növényi olajok, halolaj, hajtások,
- fitoprotektív anyagok: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hagyma, fokhagyma.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.