Példák a kiegészítési tervre
A táplálkozási és táplálkozási tanácsadók általában összeállítják az étrendet ügyfeleik számára étrend-kiegészítőkkel ellátott közös ételek vagy a készételek visszatérítésével (fehérje vagy szénhidrát koktél). Ennek során a diéta összetettségének követelményein alapulnak, vagyis hogy nem hiányzik belőle mikrotápanyagok a kliens életmódjára, táplálkozási szokásaira és tevékenységeire, valamint a tapasztalatok alapján, mikor, hogyan, kinek és melyik étrend-kiegészítők segített a kitűzött cél elérésében. Példa egy ilyen célra, egyéni kiegészítés, pl. olyan személy számára, aki a következő célokat tűzte ki:
Példa táplálkozási tervre
Kiinduló állapot és feltételezések:
20 éves férfi, nyilvántartásba nem vett fitnesz sportoló, rendszertelen életmód, gyorsétterem szokása (sós), szabálytalan napi rutin, pozitív tapasztalatok kiegészítéssel (erősítők az izomépítéshez), sportos testtípus, nagyon fejlett edző, étkezési fegyelem helyreállítható, kiváló iskolai végzettség, 16,5% zsír (13,7 kg, amelyet az Omron mért az elektromos vezetőképesség elvén), időnként fokozott fáradtság és láz, alacsonyabb véralvadás, nemrégiben leküzdött EB-virózis, magasabb inzulinrezisztencia.
1. Cél
Izomnövelés, zsírcsökkentés körülbelül 30%, i. 16,5% -tól 12% -ig, i. vagy 4 kg, izomnövelés a zsírszövet rovására (azaz 4000 x 9 kcal = 36 000 kcal) heti háromszoros erősítéssel, azaz. 3 x 500 kcal = 1500 kcal, aerob tevékenység heti 2 alkalommal 2 x 500 kcal (kerékpár) és heti 1 alkalommal futás (ill. Kerékpár, edző) 60 perc (500 kcal), i. heti 1500 + 2 x 500 + 500 = 3000 kcal, célsúly 84 - 4 (zsír) - 4 (víz) = 76 kg.
2. Táplálkozás
Tápláló, energiahiányos étrend (2000 kcal), hangsúlyt fektetve a rendszerességre (napi 6-szor), a rostokra (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), minőségi fehérjék (hal, csirke, pulyka, marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek), energia-komplex szénhidrátok (tészta, gabonafélék), mindez minimum sóval és zsírral.
Menü: Csökkentését javasolja: fehérje: szénhidrát = 2: 1, energiatartalom 2000 kcal (a napi energiaigény kb. 80% -a), sótlan, együtt létrehozó anabolikus és zsírégető környezet. Az összes ételt alacsony zsír-, só- (sótlan) és magas rosttartalom alapján választották ki. A javasolt étrend változataiban kerülje a zsíros halakat, például a pisztrángot, a halkonzerveket, a heringet, a belsőségeket, a vörös húst (kivéve a marhahús előtti húst vagy a kenguruhúst). Csirkét csak bőr nélkül fogyasszon, kerülje a kemény alkoholt, a bor heti 3 alkalommal rendben van. Csemegeként megkóstolhatja magát különféle diófélék (50 g) vagy drágább trópusi gyümölcsök egy részével. Tartós éhségérzet mellett csak alma, banán, körte és szőlő.
3. Ivási rendszer
Denaturáló öntözés (a vizet és a zsírt megkötő só kimosása), hosszú szünetek nélkül (napi 4 liter), különösen az edzőteremben vagy kerékpáron végzett edzés után (¾ liter a kortyok után edzés előtt, edzés közben és után), kissé szénsavas nátrium nélkül, kálium-ásványi vagy asztali víz (ha lehetséges, váltakozik az Aquila és a Dobá voda), cukrozatlan zöld tea, napközben figyeljen és igyon, menetrend szerint fogyasszon, de soha ne éhezzen.
4. Étrend-kiegészítők
Az égés elősegítése, az adipocita-telítettség és az ergogén hatások blokkolása céljából. Példa kiegészítésre - napi és edzés nélküli napokon
Az edzés napján naponta kétszer, a vízzel tizedik fehérje ital helyett (200 kcal)
Napi ötször étkezés közben 0,5 tbl kálium-klorid vagy kardillán (vízhajtó), soha ne lépje túl az 1 tbl napi adagot .
Folyékony aminosavak, 20 ml közvetlenül edzés után, anabolikus hatás
Kreatin - puryvat 150 cps, 4 cps reggelire, 2 cps lefekvés előtt, anabolikus hatás
L-karnitin 1000 mg, inni aerob edzés előtt, ergogén, zsírégető
Konjugált linolsav, CLA - 3 x 3 cps főételekkel
Króm 200 µg, 1 tbl naponta reggelivel
Acilpirin, acilkofein (1-2 tbl), ill. Szakadt üzemanyag-kiegészítő (a tapasztalatok szerint) edzés előtt
Szelén + cink (B-, C-, E-, A-vitamin) - immunitás, törékeny köröm - napi 1 tbl termék reggelivel.