Megkérdeztük a táplálkozásra szakosodott orvost MUDr. Zuzana Kala Grofova.
A tavasz beköszöntével minden évben jelentkezik az úgynevezett tavaszi fáradtság. Vannak, akik intenzívebben élik meg, és mások nem éreznek változásokat. Ez valószínűleg nem azért van, mert néhány ember érzékenyebb, hanem inkább azért, mert már megtudtuk, hogy a tavaszi fáradtság az év ezen időszakának része. Hallunk és olvasunk arról, hogyan jön a tavaszi fáradtság, hogyan szenvednek tőle az emberek, és így ezeket a körülményeket is kezdjük érezni.
Zuzana Kala Grofová táplálkozási tanácsadó szerint jelenleg nagyon minket érint a psziché. Sokszor sokan igaznak tartják az állítást, és ennek megfelelően viselkednek. A média minden tavasszal arra szolgál, hogy fáradtak legyünk, és mi is. A tavasz sokunkban örömérzetet vált ki az új, friss életből és az ébredő természetből. Néhány embert kifejezetten ez az érzés vonz. Ha télen nem voltunk aktívak, akkor előfordulhat, hogy tavasszal egy beáramló energiával, akkor sportolás vagy egyéb fizikai tevékenység során váltjuk az erőnket, és akkor sokkal fáradtabbak vagyunk. "Ehhez hozzájárulhat az egyre növekvő nap és több fizikai tevékenységben eltöltött idő is. A fény is szerepet játszik, télen kevésbé van a földrajzi szélességünkön, ami szintén összefüggésben van a D-vitamin szintjével. A D-vitamin többek között befolyásolja az izom teljesítményét, amelyet fáradtság is követhet. "
Ezért a legjobb, amit tavasz elején tehetünk testünkért, az az, hogy a természetben töltjük az időt kellemes sétákkal vagy egyéb mozgással a friss levegőn. Nemcsak a fáradtság érzésében segít, hanem nagyon pozitívan hat a mentális egyensúlyunkra is. A napsugarak energiával töltenek fel bennünket, és pótolják a D-vitamint, amelynek jelentős pozitív hatása van az immunrendszerre. Az is nagyon előnyös, ha több vizet iszunk, mert télen a test nem igényel nagyobb mennyiségű folyadékot. Tavasszal azonban jó az összes káros anyag lemosása. A tavasz egyszerűen a megfelelő idő a kiegyensúlyozott étrend megkezdésére.
Változatos étrend egész nap
Azt mondják, hogy a tavaszi fáradtság mögött például a tél utáni vitaminhiány áll. Ma azonban változatos étrend áll rendelkezésre egész évben. "Az az igazság továbbra is fennáll, hogy manapság az élelmiszer, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket is, nagy távolságokat tesz meg, és a vitaminok tartalma nem biztos, hogy állandó. Például a C-vitamin csökkenése a tárolás és a hőkezelés során következik be. A folsav újra lebontja a fényt " tisztázza a táplálkozási szakember.Vízben oldódó vitaminok testünknek rendszeresen, azaz minden évszakban pótolni kell. A zsírban oldódó vitaminok tartalékokat képezhetnek a szervezetben.
"Az elavult vírusos betegségek szintén hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. Ma egy másik kiváltó tényező a nagyon erős és mindenütt jelenlévő stressz " kiegészíti. Ez következik a Walmark Egészségügyi Index * online felméréséből is, amely szerint kiderül, hogy az érintett szlovákok és csehek minden másodpercét gyakran érik stressz és elfelejtik a kiegyensúlyozott étrend. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy testünk olyan ételeket vegyen fel étrendünkbe, amelyek kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak számunkra. Ha nincs időnk gondoskodni például a vörös hús, hüvelyesek vagy hal rendszeres ellátásáról, a szükséges tápanyagokat táplálék-kiegészítőkkel is kiegészíthetjük. Tavasszal határozottan nem szabad megfeledkeznünk a vasról. A vas a hemoglobinban való jelenléte miatt nagy jelentőséggel bír a szervezet számára. Segít abban, hogy oxigént szállítsunk a tüdőből az egész testbe. A vashiány a világ egyik legelterjedtebb táplálkozási hiánya. A világ népességének legfeljebb egyharmadát érinti. Ez az egyetlen táplálékhiány, amely a fejlett országokban is előfordul. Leggyakrabban fiatal és terhes nőknél és öt év alatti gyermekeknél fordul elő.
Európában például a vashiány a fiatal nők legfeljebb 33, a terhes nők 77 és a gyermekek 48 százalékát érinti. Ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységet okozhat, és a vegánok is nagyon szenvedhetnek.
Ha hiányzik a vasunk, az eredmény az lehet, hogy a vér kevesebb oxigént szállít a sejtekbe, ez pedig a zsírok és szénhidrátok elégtelen égetéséhez vezethet. A test így képtelen aktiválni az energiát, és így jön a fáradtság. A felnőtteknek naponta 10-15 milligramm vasat kell bevenniük, míg a nők napi 18 mg vasat, a gyermekek 8-15 mg-nál többet nem vehetnek fel.
A hiányzó tápanyagok természetes módon történő pótlásához ideális az étrendbe bevinni például vörös répát vagy leveles zöldséget, mákot vagy akár forró csokoládét, amely 80 g csokoládénként 2,2 mg vasat tartalmaz.
Vas C-vitaminnal együtt
Étrend-kiegészítő Vas 20 mg KOMPLEX A Walmark termék sajátos, mivel magas arányban tartalmaz C-vitamint is, amely elősegíti a vas jó felszívódását a szervezetben, és számos más jótékony hatással bír. A C-vitamin például hozzájárul az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működéséhez, csökkenti a kimerültséget és a fáradtságot, elősegíti az íny egészségét, a fogakat és egyéb.
* az online egészségügyi index teszt eredményeit az 1.1 időszakban gyűjtöttük össze. - 31.12. 2018. Ebben az időszakban 52 163 szlovák és 122 769 cseh válaszadó vett részt az online teszten.