Gyorsan fogyhat heti 5 kg-ot. Az ilyen gyors fogyás azonban az étrend drasztikus csökkentésén alapul. Ily módon csökkenteni fogja a fehérje mennyiségét a fogyás menüben is. Ön azonban kardinális hibát követ el. Lehet, hogy meglepődik, hogy a nem megfelelő fogyókúrás étrend miatt a fogyáshoz elkerülendő fehérjék jelentősen rontják a fogyás körülményeit. Amikor kiküszöböli a fehérjét az étrendből, rövid idő után még hízni is kezd.A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha kevés az étrendben, akkor nem éri el az ideális alakot. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg miatt is fogyni kezd, és amikor extra kalóriákat ad a testéhez, a test azonnal zsírtartalékokban tárolja őket, hogy elegendő energiája legyen az izomaktivitáshoz. Más szóval, ha a zsírokról és nem az izmokról szeretne fogyni, és nem hízik, akkor a testet fehérjével - fehérjével kell ellátnia.
A túlevés és a gyakori ellenőrizetlen evés a túlsúly egyik fő oka.
Ha gyakran hajlamos a túlevésre, növelnie kell az étkezés fehérje mennyiségét.
Ha túlfogyasztja a magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket, akkor a fehérje rovására több nem kívánt zsírt ad a szervezetbe, elveszíti az izomtömeget, az aktív kalóriaégetőt.
Aki hízott, valószínűleg kevés fehérjet fogyasztott tejtermékekből, húsból, tejből és hüvelyesekből.
Fogyáskor nem csak a kalóriákat kell számolnia, de el kell kezdeni az étrend javítását magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel. A fehérje jóllakhat és segíthet csökkenteni a több étel igényét.
Testünk fehérjéket használ a testfehérjék előállításához és a szövetek helyreállításához. Az izom és a csont fontos építőkövei. Azonban a legtöbb ember nem tudja, hogy étrendje elegendő napi fehérjetartalommal látja-e el őket. A testsúlycsökkentéshez szükséges napi fehérje adagnak mindenképpen 1 g-nak kell lennie a testsúly 1 kg-jára.
Bár a hús magas fehérjetartalmú, figyelembe kell venni, hogy hány rossz, telített zsírsavat tartalmaz. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat. Néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérje mennyiségére 110 grammban: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).
A fehérje mennyisége, amelyet naponta fogyasszon el fogyáskor, az életkor függvényében változik, és attól függően, hogy testmozgást, fogyást vagy evést folytat-e a súlyának fenntartása érdekében.
Fogyáskor növeljük az étrendben a fehérjebevitelt annak érdekében, hogy az izomtömeg állapotát a lehető legjobban javítsuk. Aktív sportolás mellett is nagyobb a fehérjebevitel.
Az étrendben lévő elegendő fehérje segít az éhség szabályozásában, ami megkönnyíti a fogyást. Az izom, amelynek alapvető növekedési és megfelelő működési forrása a fehérje, alvás közben is éget kalóriát. A test és ezáltal az izmok helytelen táplálkozása jelentősen hozzájárul a szubkután zsírraktárakban elfogyasztott kalóriák tárolásához.
A fehérje szerepe a fogyásban pótolhatatlan. A fehérje hosszú távú telítő képességgel rendelkezik, és testsúlycsökkenés esetén is a teljes napi energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitöltenie.
Ha hiányzik a fehérje az étrendből, csökken az alapanyagcsere, a szervezet egyre kevesebb kalóriát kezd égetni. Nem tanácsos túlzásba vinni a fehérje bevitelével. A felesleges fehérjéket nem lehet felhasználni a szervezetben, és zsír formájában tárolják őket. Ha túl sok fehérje van az étrendben, a testnek feleslegesen kell feldolgoznia, és ez felesleges teher, különösen a vesékre és a májra.
A fehérjetényező fontos, ha lefogy, és kiválasztja, mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania. A fehérjetényező a fehérje - fehérje mennyisége grammokban, amelyre a testének naponta szüksége van. A fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében. Fontos ezt felismerni minden kilogramm izomtömeg napi 30 kalóriát éget el, míg ugyanolyan zsírtartalmú zsír ég minimum - kb. 3-4 kalóriát naponta.
Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere aránya, és annál gyorsabban égeti meg a felesleges kilókat.
Fogyni is lehet ésszerű és megfelelő húsfehérjék és húskészítmények fogyasztásával. A fogyáshoz a legalkalmasabb hús (fehérje) a pulyka, csirke, borjú, sovány marhahús, vadhús, nyúl és természetesen hal (főleg tonhal és lazac).
Húskészítményeknél válasszon minőségi sonkát, nagy húsaránnyal. Az olcsóbb húskészítmények megnövekedett mennyiségű zsírt és hozzáadott lisztet tartalmaznak. A hús elkészítése előtt távolítson el minden látható zsírt - kalóriát. Csirkés ételek elkészítésekor mindenképpen távolítsa el a bőrt. Semmilyen körülmények között ne egyél olcsóbb fajta túlszaporodott húst, különösen szalonnát és szalonnát.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.