- A keto diétát folytató embereknek napi 30 gramm alatti szénhidráttartalmat kell korlátozniuk.
- Annak értékelése, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaznak az egyes étrendek, fontos, hogy fennmaradjon a ketózis vagy a zsírégetés.
- Egyes ételek, például a tej vagy a joghurt, legfeljebb 24 gramm szénhidrátot tartalmazhatnak, és ketózistákhoz vezethetnek.
Reklám - olvassa el alább
Mint bármely ketogén diétázó tudja, az életmód sok gondot igényel. Még akkor is, ha eszel egy banánt, a diéta tönkreteheti. A keta fő célja a szénhidrogének helyett a zsír felhasználása az energiához, ez a folyamat ketózis néven ismert. Általában a keto-diétázók sok zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak 20-30 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta a ketózis fenntartása érdekében. Kontextusban ez a középső táska körülbelül fele.
Egyes ételek, például a kenyér, rendkívül jó természetükről ismertek, így nem meglepő, hogy kiszabadították a ketózisból. De sok olyan étel létezik, amely váratlanul megzavarhatja az étrendet.
Ha éber akar maradni a keto étrenddel kapcsolatban, ellenőrizze ennek a hat meglepő szénhidrátforrásnak a tápértékjelölését.
A tej nagyszerű fehérje- és zsírforrás, de 1 csésze 2 százalékos tej tartalmaz 13 gramm szénhidrát Mivel valószínűleg más ételeket is eszik egész nap az étellel - például zöldségeket vagy dióféléket -, ez a pohár tej meghaladja az ajánlott napi 30 gramm szénhidrátot.
2) Túró
Getty Images bhofack2
A Quark már régóta sok diétás beteg alapja. A keto diétát folytató emberek azonban óvatosak lehetnek, ha bőségesen fogyasztanak túrót. Egy csésze túró kb 8 gramm szénhidrát . Bár jó lehet töltelékként enni, legyen óvatos más olyan ételekkel, amelyekben nyomokban van szénhidrát, például avokádóval és dióval.
3) joghurt
> 19659010] Getty Images tashka2000
A joghurtot szélketo snackként lehet megadóztatni, de a joghurt 5,3 oz-os adagja van 12 gramm szénhidrát Ha olyan joghurt ízt választ, mint a vanília, akkor ezt a számot megduplázza a 24 gramm szénhidrátot 6 uncia esetén A legjobb megoldás a közönséges görög joghurt választása, amely kevés öt gramm szénhidrát adagonként 7 egység