A rendszeres szabadidős futás jótékony kardió gyakorlat. Aktiválja az emberi immunrendszert és növeli az erőnlétet, ennek köszönhetően fogy. Hogyan lehet egészségesen játszani?
Súlyos fagyok kivételével a hideg időben történő rendszeres futás akár több százalékkal is növelheti az állóképességet. "A testnek több energiát kell elhasználnia a hőteremtés érdekében, jobb, ha csökkenti a súlyát" - mondta Milan Ivanka fitnesz- és táplálkozási szakember. Szerinte azonban a futást meg kell érteni, csak ez hozhatja meg a kívánt eredményt az ember számára.
A futási idő egyéni kérdés, az embereknek körülbelül egyszerre kell eltölteniük. A hőségben azonban Ivanka főleg reggelre és estére mozgatta. Fontosnak minősítette az idő rendszerességét, ekkor a testnek nincs problémája ennek a tevékenységnek a könnyebb és jobb minőségben történő irányítása.
Jobb lassan
A sík terep alkalmas kezdőknek. Csak tapasztalt futók mernek dombosra menni. Körülbelül 40 percet kell elkülöníteni a futáshoz legalább háromszor, később pedig hetente ötször. Ivanka hetente háromszor húsz percet ajánl a kezdőknek. Eleinte nem kell nagy tempót vagy távolságot tervezned.
"Lehetőség van percek és napok fokozatos hozzáadására, de ne legyen heves erősség" - magyarázta a fitneszszakértő. Ha akár húsz perc is sok, felváltva három perc futást és két perc gyaloglást válthat. Kéthetente Ivanka azt tanácsolja, hogy tegyen egy perc sétát, így eljuthat a kívánt célhoz.
Ha az ember fájdalmat érez a térdében, az inakban, a vádli izmaiban, a lábában vagy a hátában, vagy az oldalba szúrja, lassítania kell. Nem árt szünetet tartani. Hideg víz vagy jég segít másnap az "izmokban". Lehetőség van egy-két nap szabadságra a futástól.
A szabadidős futónak nincs szüksége "extra felszerelésre", de következetesnek kell lennie a cipők kiválasztásakor. "Nem kell drágáknak lenniük, az egészségre gyakorolt előnyökre kell helyezni a hangsúlyt" - mondta Ivanka. Szerinte egy gyógytornász segít kiválasztani egy szaküzletben.
Nem a forró zuhany alatt
Télen futáskor meleg helyiségben kell melegedni, az izmoknak fel kell melegedni, fontos a nyújtás. Ivanka szerint a hidegben futás után nem jó azonnal forró zuhanyozni, a hőmérséklet-ingadozások rossz hatással vannak a szervezetre.
Azt tanácsolja, hogy a hidegben vegyen fel három réteget, mégpedig feszes meleg fehérneműt, a második réteget, amely melegen tartja a testet, és a harmadikat, amely véd a szél, hó vagy eső ellen. "Nem jó pamutcipőt viselni, tartják az izzadságot, megnedvesedsz és megfázhatsz" - figyelmeztette Ivanka.