Lehet, hogy nem hallasz a híres PiYo képzésről. Egyszerűen fogalmazva, ez egy energikus, folyamatos rutin, amely ötvözi a pilateset és a jógát, hogy kalóriát égessen és erősítse az izmokat.
A mai fitnesz világban számos gyakorlat ötvözi a különböző gyakorlási módokat az idő maximalizálása és az edzés célja elérése érdekében. Az eredmények elérésének kulcsfontosságú eleme egy jól átfogó program, különböző típusú kardióval, erővel és rugalmassággal.
PiYo [meghatározott]
A PiYo egy dinamikus, sima gyakorlatsor, amely kalóriát éget el, miközben erősíti és tonizálja az izmokat és növeli a rugalmasságot. A PiYo-t Chalene Johnson, a Turbo Kick alapítója fejlesztette ki, és ez egy tengerparti program. Olyan emberek számára készült, akik nagy energiájú, gyorsabb stílusban szeretnék a jóga vagy a Pilates gyakorlatok szellemi és fizikai előnyeit.
POZITÍV PIYO [előnyök]
2. Az egész test gyakorlása
3. Javítja az erőt, a kardio teljesítményt és a rugalmasságot
4. Kis hatású mozgások
5. Kalóriát éget
6. Növeli az egyensúlyt és a stabilitást
7. Fokozott ízületi mobilitás
PIYO [FORMÁTUM]
A tipikus PiYo edzés öt téma keverékét foglalja magában: hőfelhalmozódás, alsó test, teljes test fúzió, magerő, valamint több feszültség és erő.
A zene az edzés fontos motivátora is. A kiválasztott daloknak más képzési hangsúlya van (a fenti témákban), amely az egész dalra vonatkozik. Tehát ne feledje, hogy ha újjáépíti PiYo-t.
Az alábbiakban részletezzük, hogy mit tartalmaz az „élő PiYo” osztály, beleértve a befogadást és öt témát:
BEMELEGÍTÉS
Dinamikus mozgáskészlet, amely felmelegíti a testet és felkészíti az izmokat a munkára.
Példák: Oldalsó hajlítások, fordított tüdő, guggolás nagy vállmozgásokkal
HŐÉPÍTÉS
Ez a szakasz a végtagok és a gerinc legfontosabb izmainak napos üdvözletével történő melegítésére összpontosít.
Példák: deszkák, csappantyúk, vadászpuskák, félholdak, gyermekpóz, kobra
ALSÓ TEST
Összpontosítson az alsó végtagok megerősítésére és meghúzására
Példák: ] Változatok, ideértve az oldalirányú bedobást, a kancsót/az ívet, kombinációt az oldalirányú dőléssel stb.
TELJES TESTFÓZIS
Ez a rész egyesíti a felső és az alsó test mozgását
Példák: Deszka variációk; Gyaloglás és gurulás, guggolás és tüdő kombinációi
TELJESÍTMÉNY ÁRAMLÁSA
Ebben a szegmensben az intenzitás növekszik az erő, más néven plyometriák hozzáadásával, az erőedzéssel együtt. Példák: plyometriák; Guggolás vagy hajlás, Bowler (Knicks), Oldalugrás
TÖBB ERŐ ÉS HATÁLY
- Ezek a gyakorlatok erősítik és egyben izomhosszat hoznak létre a saját testének ellenállásával.
Példák: Lassabb fekvőtámaszok, lemezváltozatok, tüdő/guggolás és az azt követő nyújtás
A PiYo otthoni tréning kissé eltér az adott program kiválasztásának képessége miatt. A gyakorlatok az alsó testre összpontosítanak, egyesek akár kizárólag a magra és így tovább. Ennek a képzésnek az a szépsége, hogy a különböző szegmensek lehetővé teszik, hogy az edzést egy bizonyos hosszúságra és az edzés céljaira hangolja.
EGYÉB [FUSION] MÓDSZEREK
Sok évvel ezelőtt létrehoztam egy nagyon hasonló programot, a "Plyo Pilates ™" nevet. Ez egy dinamikus folyamat, amely ötvözi a Pilates Barre-t és a modern táncot, a jóga folyást, a harcművészeteket és az atlétikai erőt. Kidolgoztam a Plyo Pilates ™ módszert sok gyermekkoromban megtanult készség alapján, amelyet felnőttként értékelek, és azon alapulok, hogy a tipikus gyakorlatokban milyen képességek hiányoznak az optimális szintű munkavégzéshez. Fontosnak tartom, hogy képesek legyünk elegánsan mozogni minden életkorban és készségben, és képesek legyünk korrigálni az egyensúlyhiányt ott, ahol a testnek szüksége van erőre.
A Plyo Pilates ™ egy nagyon különleges, egyedi és egyedülálló edzésélmény számomra. Osztályokat, műhelyeket és tanúsítványokat is tanítok a módszerem megosztására 🙂 Régi iskolai DVD-ket és naprakész letölthető videókat készítettem minden helyszínre és bármikor ... a videóim remek kiegészítői lennének az általános tornateremnek. (További információért kérjük, lépjen velem kapcsolatba!)
A programomat is szerettem volna kiadni, mert az más és még mindig hasonlít a PiYo képzésre. Talán vannak olyan gyakorlataid, amelyeket bevontál az edzésedbe! A kreatív elmék a lelkükkel gondolkodnak és mozognak!
Ha ismeri a fúziós alapú edzések értékét, elmerülhet egy PiYo rutinban, amelyet az edzőtermében végezhet.!
PiYo [Total Gym] edzés
Létrehoztam egy "mini" PiYo stílusú edzést, amely magában foglalja az edzőtermet is. A képzés 5 gyakorlati kombinációból áll, amelyek az egyes PiYo témákhoz igazodnak.
UTASÍTÁS
- Ha különleges hangulatot szeretne adni ennek az edzésnek, akkor azt javaslom, hogy piramison végezze.
- Végezze el az első gyakorlatot 10 ismétlésig, majd tartsa meg a 30 másodperces táblát (aktív helyreállítás).
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8 ismétléssel, 30 másodpercig. Plank Hold…
- Ha az idő engedi, ismételje meg a harmadik szettet 6 ismétléssel, 30 másodpercig. Plank Hold…
- Ezután folytassa a következő gyakorlattal, és fejezze be ugyanott a végéig.
- Lehetőség egyenként áramkörként működni és több mondatot megismételni.
LOW lejtő[Bemelegítés]
Asztali impulzus 4 × hátra (jobbra, majd balra szemben)
# 1. [Hőépítés]]
Plank, Runner Lunge R/L, mászó 4x
- Első torony
# 2. [Alsó test]
"Bowlers"/Curtsey Lunge + Repeater (arccal előre (OK, majd ismételje meg balra)
- Küzdenek
# 3. [Teljes test fúzió]
Szálljon le a deszkáról, tolja fel, menjen be, guggoljon oldalra
] - Arctorony
# 4. [Teljesítményáram és mag]
Lejtős tábla, váltakozó térdekkel a mellkason és a könyökön, ugorjon át 4x GB-ot
- Arcvihar
Fürtök a térd meghosszabbításához, a láb meghosszabbításához és a gerinc forgatásához (jobbra, majd balra)
- Torony nyitott lábakkal. GB nézze meg, hogyan hajtják végre ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben.
Próbáljon ki egy PiYo stílusú edzést, amelyet az edzőtermében végez.