A testmozgás minden szempontból pozitív hatással van a terhes nő testére, és a gyermek pozitívan reagál rá
2007. augusztus 23., 9:02, Zuzana Zajacová, SMEženy, 2007/2007
Gyakorlatok és elmélet
A testmozgás rendszere más - egyes helyeken a nők külön-külön gyakorolják a terhesség különböző időpontjaiban, máshol együtt. "Ha együtt edzenek, akkor a negyedik hónaptól a terhesség végéig megfelelő gyakorlatokat kell választani" - magyarázza Ježíková. Az elején minden nő egyéni interjún esik át: "Tehát megtudjuk, mit vár el a gyakorlattól, és megismertetünk velünk minden olyan egészségügyi problémát, amelyet figyelembe kell venni." Mi maga a pszichofizikai képzés? "Az első lecke során az egész testet speciális gyakorlatok formájában fogjuk edzeni. Az egyszerűbb pozíciókból az igényesebbekbe lépünk. Fontos része a vaszkuláris torna. Segítségével az alsó és a felső végtag izomcsoportjai jobban perfundálódnak, ami segít a duzzanatban vagy a varikózisban ”- magyarázza Ježíková. A gyakorlat után relaxáció következik, és a képzés következő részében a nők különféle elméleti információkat kapnak, például a szülés utáni időszakról, megtanulják a szoptatás helyes technikáját is.
A problémák megoldhatók
A születés közeledtével a testmozgás rendszere is megváltozik, és az utolsó trimeszterben megkezdődik maga a felkészülés: „Pozíció edzéssel, intenzívebb légzéstornával foglalkozunk. A nőket olyan kockázatos helyzetekkel is megismertetjük, amelyek előfordulhatnak a szülés során, hogy együttműködjenek az orvosokkal és a személyzettel, reagáljanak az utasításokra "- magyarázza.
Edzőterem terhesség alatt?
Sok nő, akik számára a sport az életmód része, úgy érzi, hogy a szüléshez való pszichofizikai felkészülés nem elég. Helyes-e az erősítésre összpontosítani, például terhesség alatt? "Akkor egyszerűen rájöttünk. Minden nőnek hallgatnia kell a testére, nem pedig váltania az erőt. Legyen különösen óvatos az első trimeszterben. Ekkor az orvosok nem javasolják a testmozgást "- mutat rá a szülésznő. Petr Hlaváč fitneszedző szerint a gyakorlatot minden esetben orvosnak kell jóváhagynia: „Azoknál a nőknél, akiknek teste hozzá van szokva egy bizonyos fizikai terheléshez, egy fitlop gyakorlatokkal és Pilates gyakorlatokkal kiegészített könnyű erőedzés alkalmas. Kerülni kell az erőnléti edzéseket, amelyek során a kezek a tüdő szintje fölé kerülnek, és természetesen a hasizmok edzése. ”A testtartási rendszer erősítésére szolgáló edzés hatékony, ami javítja a testtartást és megakadályozza a hátfájást:„ Terhesség alatt egy nő testváltozások növekvő kilogrammokkal terhelik a gerincet. Az erősítő és pihentető gyakorlatoknak egyensúlyban kell lenniük. "
Sokkok, ugrások és esések
A terhesség alatti erősítés célja nem az izomtömeg növelése vagy a maximális teljesítmény biztosítása, hanem a test formában tartása. Ezért a nők a klasszikus súlyzók helyett használhatnak például könnyű, úgynevezett aerob súlyzókat, vagy erősíthetik a fitlopon lévő kismedencei izmokat. Melyik egyéb sportág alkalmas? "Ez a fizikai erőnléttől függ, de olyan tevékenységeknek kell lenniük, amelyek minimális kockázattal járnak az esések és a sokkok miatt" - mondja Hlaváč. A szülésznő szerint különösen az ugrást és az ugrást kerülni kell: "A korcsolyázás, a lovaglás vagy a kerékpározás is kockázatos sportág." Az edző azonban javasolja a fonást: és a saját igényei szerint választhatja meg a terhelést és a tempót. "Kiváló sport- és relaxációs tevékenységek: úszás, gravidoga, hastánc, rendszeres séta vagy könnyebb túrázás teleszkópos oszlopok használatával. A megfelelő regenerálásnak, az ivási rendszer betartásának és az energia-kiegészítésnek magától értetődőnek kell lennie - de nem táplálék-kiegészítők formájában, hanem kiegyensúlyozott étrend formájában.
A gyerekek a hasban is tornáznak
Hogyan befolyásolja a testmozgás a születendő gyermeket? "Nagyon jól. A gyerekek az anyjukkal edzenek - reagálnak a mozdulatokra, és ugyanolyan kellemesek számukra, mint a nők. Ahogy érzékelik a környezetüket, a különböző hangokat vagy zenét, a testmozgást is. Kétségtelen, hogy édesanyjuk edzése révén ebben az időben már pozitív kapcsolatot alakít ki a mozgással "- mondja az asszisztens. Kellemes, nem túl zajos vagy zavaró zenével gyakorolhat, csendes, békés környezetben. "A ruházatnak kényelmesnek és lazának kell lennie, hogy a nő jól érezze magát benne. Nem tornacipőben edzenek, a cipőkhöz megfelelő zoknit kell hozni. Legalább másfél órával a testmozgás előtt nem jó bőségesebben enni "- mondja Ježíková.
Az endorfinok pótolhatatlanok Petra Miškejeová, 33 éves, pénzügyi menedzser
"Hat éve foglalkozom sporttal. Teniszeztem, szerettem az atlétikát, a középiskolában pedig az edzőteremben kezdtem el tornázni. Az aerobik, a spinning és a jóga kiegészült, a kerékpározás, a síelés és a sífutás természetesen magától értetődik. El sem tudom képzelni az életet sport nélkül. Amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, csökkentettem a gyakorlat intenzitását és gyakoriságát, és konzultáltam az edzővel. Orvosom egyetértett azzal a gyakorlattal, hogy tiszteletben kell tartanom a testemet, amely megmondja, hogy milyen terhelést képes kezelni. Tanulmányoztam tehát az összes rendelkezésre álló irodalmat és weboldalt a terhességi testmozgásról.
Az első trimeszterben öt hétig ki kellett zárnom a testmozgást egészségügyi problémák miatt, de minden jól alakult, és folytattam a sportot is. Súlyzók helyett gumitágítókat, fitlopokat kezdtem használni, a saját tempómban pörgök, relaxációs gyakorlatokat gyakorolok. A lényeg az, hogy jól kell éreznem magam. A pulzusmérőm sokat segít, ami figyelmeztet, ha fékeznem kell. Néhány speciális előkészítő gyakorlatot is elvégeztem a szüléshez, amelyeket nagyon jónak tartok, de nekem nem voltak elégek. A környék reakciója arra, hogy terhesség alatt rendszeresen járok fitneszközpontba, mások biztattak, mások felelőtlennek tartották. Talán az emberek idővel hozzáférhetőbbek lesznek ehhez. Most vagyok a kilencedik hónapban, és még mindig remekül érzem magam edzés közben. Engem nem zavarnak a nyomásproblémák vagy a duzzadt lábak. Az endorfinokat pedig semmivel sem lehet pótolni. Bár nem ismerek sok olyan gyakorló "vakmerőt", mint én. Véleményem szerint azonban minden nőnek ajánlhatom, hogy a terhesség alatt végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek nekik, jól érzik magukat és nem ártanak nekik. "