- Tudod, hogy a terhesség alatt a tested sokkal több erőfeszítést fejt ki, mint valaha?
- Ezért egészséges táplálkozásra van szükséged ahhoz, hogy megőrizhesd az erődet és élvezhesd a terhességedet.
- Ezenkívül a csecsemőnek fontos tápanyagokra van szüksége a fejlődéséhez.
A cikk tartalma:
Gondolod, hogy amikor babát vársz, kettőért kell enned? De nem. Enni kell - de kétszer olyan egészségesen. Nincs szükség semmilyen speciális étrend betartására, fontos, hogy a diéta megfelelő legyen minőségi és kiegyensúlyozott. Minden, amit megeszel, nemcsak az Ön számára fontos, hanem a gyermeke számára is.
Tudta, hogy tudományosan megalapozott, hogy amit terhesség alatt eszel, nagy hatással van gyermeke jövőbeli egészségére - pl. vajon fenyegetik-e a civilizáció felnőttkori betegségei?
Fogyasszon minőségi ételeket felesleges adalékanyagok nélkül
A legjobb minőségű ételeket kell fogyasztania. A legjobb az étel, amely a legközelebb áll az "eredeti állapothoz", azaz feldolgozatlan és felesleges adalékanyagok nélkül. Tehát korlátozza a félkész termékeket, és felejtse el a konzerveket.
A szokásos módon gondosan nézze meg azokat az élelmiszer-címkéket, amelyek többet nyújtanak a feldolgozásukról. Inkább vásárolj szezonális étel, például. zöldségek és gyümölcsök, amelyek éppen érnek.
Azonban mindig kerülje a korhadt gyümölcsöket és a penészt tartalmazó ételeket. De kerüld pasztörizálatlan friss sajt - mint például a camembert, a bryndza, a feta - megfertőzhetik a gyermekre potenciálisan veszélyes listeriosis baktériummal. Felejtsd el a "tartárt" is.
A terhességi étrend ideális összetétele
Az étrendnek kiegyensúlyozott arányban kell tartalmaznia szénhidrátokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezenkívül figyelnie kell a gyermek fejlődéséhez szükséges egyéb anyagok - vas, jód, folsav - fokozott bevitelére.
Fehérjék
Az élelmiszerekben található fehérje típusa és minősége változó, a legjobb források hal, baromfi és hús, tejtermékek (sajt, joghurt, túró stb.), tojás. Ideálisak is hüvelyesek, például bab vagy lencse. Legalább 3 adag fehérje ételt kell megennie naponta.
Hal terhesség alatt
Ne féljen halat enni terhesség alatt: az ezekben található omega-3 zsírsavak hatása még a baba idegrendszerének fejlődésére is nagyon előnyös. Minden héten gond nélkül kényeztethet egy 150 g zsíros halat és egy adag fehér halat.
De kerülje a nagyobb tengeri halakat, pl. cápák, kardhal, makréla és tonhal, amelyek tartalmazhatnak a gyümölcsre veszélyes higanyt. Felejtsd el a sushit és más nyers tengeri ételeket.
Szénhidrátok
A terhességi étrendben koncentráljon az ún. összetett szénhidrátok és kerülje az egyszerű szénhidrátokban található üres kalóriákat. A finomított cukor, sütemények, csokoládé, ipari kekszek, sütemények és sütemények, gyümölcskonzervek stb. Gyors, de üres energiát biztosítanak. Összetett szénhidrátok megtalálhatók a burgonya, lencse, bab, rizs - emellett vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
Van még édesszájú? Kényeztesse magát minőségi csokoládéval, friss gyümölccsel vagy házi gyümölcstortával.
Folsav
A folsav elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez, különösen az első három hónapban, főleg az idegrendszer fejlesztésére. Legjobb forrásai: saláta, apró gyümölcsök, diófélék, belek (amelyek terhesség alatt nem ajánlottak), tojássárgája. Ugyanakkor tablettákban is kapható, amelyeket valószínűleg orvosa fog felírni Önnek.
Vitaminok
Jó forrás C, A, B, E vitaminok elsősorban gyümölcsök és zöldségek. Szüksége van ezekre a vitaminokra, és rendkívül fontosak az étrendben. A zöld leveles zöldségek, a sárga vagy a vörös zöldségek és gyümölcsök A, E, B6 vitamint tartalmaznak, ezért fogyasztanak brokkolit, spenótot, datolyaszilva, sárgarépa, paradicsom, banán és barack.
A legtöbb B-vitamin de megtalálható teljes kiőrlésű gabonatermékekben, halban, húsban, tojásban és tejben. A vegetáriánusoknak ezért óvatosnak kell lenniük ennek a vitaminnak a bevételével, és a B12 tablettát kell bevennie.
Ásványok
A magas vas- és kalciumszint szintén elengedhetetlen a baba egészséges növekedéséhez a hasban. A legjobb forrás kalcium tej és tejtermékek. Legyen óvatos, minél többet eszik növényi étrendet, annál nagyobb szüksége van kalciumra, mert ezek az anyagok megkötik őket a bélben, és megakadályozzák annak felszívódását.
Ha laktóz-intoleráns, válasszon kalciumban gazdag ételeket, amelyek nem tartalmaznak laktózt - például szezámmagot, mákot, mandulát, diót vagy brokkolit.
Vas a testnek szüksége van a hemoglobin előállítására, amely részt vesz a vörösvérsejtek oxigénátadásában. A terhesség alatt stabil vasellátásra van szükség - hiánya a magzat kudarcához kapcsolódik, de az anyában vérszegénységhez (vérszegénységhez) is vezethet. A vas leginkább a C-vitamint és az állati fehérjéket egyaránt tartalmazó élelmiszerekből szívódik fel legjobban sovány hús, tojássárgája stb. Sok vasat is tartalmaznak mazsola, sárgabarack, cékla és egyéb gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék! Ne igyon túl sok kávét és fekete teát - ezek az ételek blokkolják a vas felszívódását.
A kismamáknak a terhesség alatt is megnövekedett igényük van jód - jód hozzáadásával speciális sóból szerezheti be, hogy kielégítse a tengeri halak fogyasztásának szükségességét, vagy vény nélkül kaphat jóddal ellátott tablettákat.
Menük terhes nők számára
BMI alapján szakértőink elkészítették az egész hétre vonatkozó menüket, amelyeket ingyen letölthet PDF formátumban.
Ivási rendszer terhesség alatt
A terhes nő étrendje megfelelő ivási rendszert is tartalmaz. A terhesség alatt ugyanis a vér mennyisége akár 50% -kal is megnő, ezért növelnie kell a folyadékbevitelt is. Alapvető folyadékfogyasztássá kell válnia buborék nélküli ivóvíz (ezek puffadást és emésztési zavarokat okozhatnak) vagy hígíthatják a gyümölcsleveket és gyümölcsleveket.
Gyümölcslevek esetén azonban az óvatosság, a túlzott fogyasztás gyomor túlsavasságot okozhat, és súlyosbíthatja a gyomorégés tüneteit.
A zöld turmix ideális tizede nemcsak terhesség alatt.
Kávé és fekete tea
Terhesség alatt nem szabad túlzásba vinni a kávéval. A szakértők a maximális napi 300 mg-os bevitelt javasolják, ami körülbelül egy-két csésze. A koffein ugyanis átjut a placentán és bejut a magzati vérbe.
Ráadásul terhesség alatt lassítja a koffein lebomlását 3 óráról 18-ra! Ezenkívül a koffein növeli a kalcium vizelettel történő kiválasztását és csökkenti a vas felszívódását. Ugyanez vonatkozik a fekete teára is.
Inkább gyógynövény tea, amelyek ráadásul segítenek bizonyos terhességi betegségekben. Terhes nőknek ajánlott pl. gyömbér, kamilla vagy lonc tea, terhességi teák vagy rooibos tea.