Ha olyan gyógymódra vágyik, amely álmatlansággal fejezi be szenvedéseit, íme néhány dolog, amit tudnia kell. Néhány természetes alvási gyógymód és gyógynövény segíthet felébredni. A táplálék-kiegészítőket azonban nem élelmiszereknek, hanem gyógyszereknek tekintik, ezért a gyártóknak nem kell tesztelniük és bizonyítaniuk biztonságosságukat és hatékonyságukat.
Mi a melatonin?
A melatonin az hormon, amely az agyad közepén lévő agyfüggőben áll elő, amely felelős a test cirkadián ritmusának ellenőrzése. A cirkadián ritmusok a napi ritmusok, például az alvás-ébrenlét ciklus. A melatonin szintje a vérben vannak legmagasabb lefekvés előtt.
Segíti a melatonint az alvásban?
A melatonin elősegítheti az alvást. Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a melatonin csökkentheti az elalváshoz szükséges időt (únalvási késés“), Fokozza az álmosság érzetét és meghosszabbíthatja az alvást.
A melatonint sikeresen alkalmazták az alvás javítása egészséges betegeknél, valamint az érzésekben övezeti betegség a globális utazásban. Ezt a természetes hormont altatóként tesztelik időseknél. Ezenkívül a tudósok erre összpontosítanak, tud-e melatonint csinálni támogatni depressziós emberekben aludni.
A melatonin szedésekor vannak bizonyos kockázatok?
A melatonin, mint más természetes kiegészítők, hosszú távú emberi felhasználásra nincs szabályozva vagy tesztelve. Néhány ember észrevette, hogy igen A melatonin ájulást és depressziót okoz. Mások azt állítják, hogy sikerült gyorsan elaludniuk a melatoninnal, de az éjszaka közepén voltak fent. Ennek ellenére a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a melatonin rövid távú használatra biztonságos (3-tól kevesebb hónapig).
Milyen adag melatonin segíti az alvást?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember számára csak 0,1–0,3 milligramm lehet elegendő. Szakértők szerint a könnyen felszívódó melatonin valószínűleg hatékonyabb altatóként, mint a nehezen felszívódó készítmények.
Ez egy valerian orvosi segédeszköz, mint altató?
A valerian növényi kivonat. Ez az egyik fő gyógynövények szorongás és álmatlanság ellen. Egyes megállapítások szerint a valerian tud lerövidíti az alvási időt és képes javítja az alvás minőségét. A benzodiazepinektől eltérően az emberek nem érzik valerianokat, miután bevették őket nincs reggeli ájulás. Más eredmények nem annyira ígéretesek. Megmutatták a placebóhoz képest nem enyhítette a valerianust szorongástól és álmatlanságtól nem jobb, mint a placebo. Egyes források azonban támogatják azt az elképzelést valerianokat szed egy ideig (néhány hét múlva) lehet hatékonyabb, mint egy adag. Azok az emberek, akiknek nehézségeik vannak alvással, hamarabb észreveszik a hatást, mint azok, akiknek normális alvásuk van.
Van néhány kockázat az orvosi valerianok szedésekor?
Valerian orvosi jól tolerálható Használat során 1 hónaptól 6 hétig. Néha használat után fejfájás jelentkezhet vagy "másnaposság". Számos tanulmány is azt mutatja, hogy a valerian egy idő után károsítja a gondolkodást. A gyógyszer-gyógyszer kölcsönhatásokat azonban nem figyelték meg. A valerian esetében sem figyeltek meg valenciát, amely más altatókkal együtt előfordulhat. Vannak, akik valerianról számolnak be serkentő hatása.
A kamilla biztonságos alvó gyógyszer?
A kamilla is az egyik népszerű természetes altató, amelyet évszázadok óta használnak. Ennek a gyógynövénynek is van gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatások. Kamilla leggyakrabban használják mint a tea alváshoz. Római rum forró ízű és használható mint tinktúra. Mindkét ilyen típusú kamilla nyugtató hatású, amelyek segítik az embereket pihenjen és készítse elő őket az alvásra.
A paprika mámorító hatású egy biztonságos alvó gyógyszerrel?
A mámorító paprika, más néven kava kava, egy növényi gyógyszer, amelyet használnak stressz, szorongás és álmatlanság. A paprika egy másik mechanizmus révén hat. Neki van relaxáló hatások a memória és a motoros képességek károsítása nélkül. Annak ellenére, hogy a borsmenta nyugtató hatású, jelenleg veszélyesnek tekintik. Felvétel közben megjelentek cirrhosis, hepatitis vagy májelégtelenség esetei, jelezve, hogy fennáll a máj toxicitásának veszélye a borsmenta szedésekor.
Mit szólnál a triptofánhoz?
A triptofán a prekurzor a szerotonin szintézisében az agyban. Ez azt jelenti, hogy az a stabilabb szerotonin előállításához szükséges biokémiai anyag. Az 1960-as évek végén és az 1970-es években az alvásvizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a szerotonin neurotranszmitter fontos szerepet játszhat az alvás kiváltásában. Később az állatkísérletek kimutatták, hogy a szerotonintartalmú idegsejteknek otthont adó agyrészek pusztulása, teljes álmatlanságot okozhat. Az agy ezen területeinek részleges károsodása az alvás csökkenését okozta. Bizonyos idegsejtek pusztulásának százaléka korrelált az ortodox alvás mennyiségével.
Mivel a triptofán a tejben van és a forró tej egyesekben álmosságot okoz, a triptofán az álmatlanság kezelésére keresettebb termékké vált. Néhány ember azonban még mindig viseli A triptofán alkalmazása után a scleroderma szindróma tüneteit figyelték meg. Ezek a tünetek magukban foglalják a bőr feszessége, ízületi és izomfájdalom vagy ájulás. Ezek az emberek egymásra is néztek szorongás, depresszió és tanulási nehézségek. Bizonyos esetekben akár ő is halált okozott.
A kutatók később megerősítették, hogy ezeket a halálokat a triptofán aminosav használata okozta. A mellékhatások azonban nem jelentkeztek minden embernél, aki triptofánt szedett. Hasonlóképpen, az álmatlanságban szenvedő triptofán nem minden embert segített.
A triptofán hatását még mindig a legrangosabb alváslaboratóriumokban vizsgálják. Bár ez az aminosav nem kapható természetes étrend-kiegészítőként vagy altatóként, könnyen felveheti étrendjébe a triptofánt olyan élelmiszerekben, mint pl. pulyka, sajt, dió, bab, tojás vagy tej. Növelje a szerotoninszintet fogyaszthatja is szénhidrátokban gazdag ételek.
Mi az 5 hidroxi-triptofán (5-HTP)?
Az 5-HTP a triptofán aminosav származéka. A test szerotoninszintjének növelésére szolgál. Az 5-HTP a melatonin előfutára is, amely szabályozza az alvási ciklusokat.
Egyes eredmények azt mutatják, hogy az 5-HTP képes enyhítik a depresszió, a szorongás és az álmatlanság tüneteit. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az 5-HTP lehet hasznos az étvágy és a fájdalom kezelésében. Mások megerősítik az 5-hidroxi-triptofán-kiegészítés hatástalanságát.
Mennyit használnak az 5-HTP az álmatlanság kezelésére?
Kövesse a csomagoláson található utasításokat, és beszéljen orvosával arról, hogy az 5-HTP mellett milyen egyéb gyógyszereket is szedhet. Minden természetes termék kockázatot jelent a gyógyszerekkel való interakció során.
Mi a helyzet a harcsa, a passiógyümölcs és a komlóval, mint az álmatlanság természetes gyógymódjaival?
Kocúrnik stimuláns a macskáknál, de állítások szerint ennek a növényi gyógyszernek van az embereknél oda-vissza nyugtató hatások, hasonló a valerianhoz.
Maracuja (más néven maypop) egy másik természetes alvási gyógymód és nyugtató, amelyet használnak álmatlanság és gyomor-bélrendszeri problémák kezelésére. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a passiógyümölcs hasonló nyugtató hatású, mint a benzodiazepinek.
Komló egy másik gyógynövény, amely ad neked segíthet az alvásban. Hatásait azonban még vizsgálják.
A természetes altatók és a különféle gyógynövények biztonságosak?
Mint minden más gyógyszer, a természetes altatók is nemkívánatos mellékhatásai és kockázatai lehetnek. A vény nélkül kapható gyógyszerekre, étrend-kiegészítőkre és gyógynövényes termékekre azonban a forgalomba hozatalt megelőzően nincs szükség a biztonsági ellenőrzésekhez. Előfordulhat, hogy az adott márkának rossz az adagolása. A tervezettnél kevesebb vagy nagyobb adag növényi gyógyszert kaphat, ami veszélyes lehet gyermekekre és idősekre.
Fontos, hogy teljes mértékben tisztában legyen az altatók használatával. Tudnia kell, mit szed, és hogyan lehet megmondani, hogy mely természetes gyógyszerek támogatják az egészségét, és amelyek viszont növelik a betegség kockázatát.