Ez igazságtalan, de minél több éved van, annál lassabban ég a tested, amit eszel.
20 év
Átlagos kalóriafogyasztás - 7000 kJ
Minden előtted áll, élvezd teljes mértékben a gyönyörű fiatalságot, de most megtanulsz rendszeresen és egészségesebb ételeket fogyasztani. A reggeli az alapja. Ne szokja meg a gyorsételeket, a félkész termékeket és a konzerveket, amelyekből gyorsan hízik. Próbálja fenntartani az ideális súlyt, ha néhány kilogrammot szeretne lefogyni, akkor 1000-3000 kJ-val csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt. Kövesse az ivási rendet, de cukros és energiaitalok nélkül. Ebben a korban gondolkodjon el a csontok ritkításán, rendszeresen engedje meg magának a kalciumadagokat, különösen tejtermékek, hüvelyesek és sötétzöld zöldségek formájában. A rendszeres étkezéshez hasonlóan szokja meg a rendszeres testmozgást. Töltsön el legalább egy órát sportolással hetente kétszer-háromszor.
EGÉSZSÉGÜGYI Tanács: Ne fogyókúrázzon, és egyáltalán ne éhségsztrájkba.
30 év
Átlagos kalóriafogyasztás - 6600 kJ
Kevesebb mint tíz évvel ezelőtt 200–400 kJ éget. Ha nem gondolkodik rajta, akkor évente négy kilogrammot gyarapíthat. Karriert indít, családot alapít, és az élet üteme felgyorsult. Kezdjen jobban figyelni az étlapra, és fogyasszon minél több vitamint tartalmazó ételt. Az Ön számára fontos a tojás, a tejtermékek vagy a máj, valamint a B12-vitamin, amelyet hüvelyesek, gabonafélék, zöldségek és természetesen céčko tartalmaz. Kényeztesse magát citrusfélékkel, paradicsommal és készíthet burgonyát is. Ne kerülje a vörös húst, cinket tartalmaz. Segít alacsonyan tartani a vér koleszterinszintjét, és ha hiányzik, megfordíthatja a nemi életét. A bőrnek szüksége van A- és E-vitaminra is. Megjelenését a folyadékhiány is befolyásolja, a tiszta vizet váltogassa a teával. Megszabadulni a cigarettától, károsítják az egész testet és ráncokat húznak. Tanítsa meg a gyerekeket és a házastársakat racionális és egészséges étrendre, bár eltarthat egy ideig, amíg értékelik.
EGÉSZSÉGÜGYI Tanács: Ne fogyasszon ételmaradékot gyermekek után, ideális csali a súlygyarapodáshoz.
40 év
Átlagos kalóriafogyasztás - 6200 kJ
Rendszeresen, hetente egyszer, egyszerre ellenőrizze a testsúlyát. Az anyagcsere lelassul, és úgy tűnik, hogy a víz miatt hízik. Szülés van mögötted, háztartás, válladon végzett munka és naponta millió dologgal kell megküzdened. Nehéz lépést tartani a fogyásról szóló feltételezésekkel, ez a kor kritikus fontosságú a kilogrammok gyarapodásához. Magas vérnyomás és szív is hallható. Változtassa meg főzési szokásait, kevésbé sózzon, és sem Ön, sem más családtagok nem viszik túlzásba édes és zsíros ételekkel. Ehelyett próbáljon meg több rosttartalmú ételt adni az emésztéshez. A C-vitamin létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára, nem szabad kihagyni a citrusféléket otthon, valamint a zöldségeket és gyümölcsöket minden nap.
EGÉSZSÉGÜGYI Tanács: Ha nem tud fogyni, keressen az egészséges táplálkozás szakértőjét, és fokozza erőfeszítéseit a testmozgással.
50 év
Átlagos kalóriafogyasztás - 5600 kJ
A menopauza során bekövetkező hormonvesztés fizikailag és mentálisan megelőzhető, nehezebb őrködni a testsúly felett. Bár nem tűnik úgy, hogy a testnek már nincs szüksége annyi energiára az ételektől, mint évekkel ezelőtt. Minden lelassul, még az emésztés is, a rost és az azt tartalmazó ételek felhasználásával. Készítsen hüvelyeseket, gabonaételeket, fogyasszon minél több zöldséget és gyümölcsöt. Cserélje a fehér kenyeret sötét kenyérre, csak reggelire fogyassza, akkor ne. Adjon fel zsíros, nehéz ételeket, nem lesz magas koleszterinszintje vagy nyomása és szívproblémái. Készítse el az ételeket párolással, grillezéssel, főzéssel, rizst, tésztát vagy zöldséget készítsen köretként, kerülje a burgonyát. Cserélje a vörös húst halra és baromfira. Ne felejtsen el naponta rendszeresen két-két és fél liter vizet inni. Tegyen minden nap legalább egy órás sétát, keressen egy kedvelt sportot, vegye figyelembe az egészségét és aludjon eleget.
EGÉSZSÉGÜGYI Tanács: Ezenkívül a kilók éveket adnak, és károsítják a szívet. Rendszeres, gyakoribb és kisebb adagokat vegyen be.
Egészséges és alkalmas a nők fogyására:
- sovány marhahús
- gyenge játék
- csirke és pulykahús
- a hal
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- sötét rizs és tészta
- növényi gyümölcs
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú tej és természetesen alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- olíva, lenmagolaj
Bocsáss meg magadnak!
Tízévente az anyagcseréje 400 kJ-val lelassul. A legtöbb 100% -os gyümölcslé 400 kJ két deciliterben.
- Csésze alacsony zsírtartalmú tej - 350 kJ
- Egész tojás - 340 kJ
- Vágott vanília tekercs - 380 kJ
- Tőkehalfilék - 100 gramm - 300 LE
- Rák - 100 gramm - 400 kJ
- Sárgabarack müzliszelet - 370 kJ