Gyorsan fogyhat heti 5 kg-ot. Az ilyen gyors fogyás azonban az étrend drasztikus csökkentésén alapul. Ily módon csökkenteni fogja a fehérje mennyiségét a fogyás menüben is. Ön azonban kardinális hibát követ el. Lehet, hogy meglepődik, hogy a fogyáshoz elkerülendő fehérjék segítenek a fogyásban. Amikor kiküszöböli a fehérjét az étrendből, rövid idő után még hízni is kezd.
A fehérje szerepe a fogyásban.
- A fehérje szerepe a fogyásban pótolhatatlan.
- A fehérje hosszú távú telítő képességgel rendelkezik, és testsúlycsökkenés esetén is a teljes napi energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitöltenie.
- Fehérje hiányában az alapanyagcsere csökken, a test egyre kevésbé kezdi elfogyasztani a fogyasztott kalóriákat.
- A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha kevés az étrend, akkor nem éri el az ideális alakot. Nem csak a zsír, hanem az izomtömeg miatt is fogyni kezd, és amikor extra kalóriákat ad a testéhez, a test azonnal zsírtartalékokban tárolja őket, hogy elegendő energiája legyen az izomaktivitáshoz.
- Ha zsírokról és nem az izmokról szeretne fogyni, és nem hízik, akkor a testet fehérjével - fehérjével kell ellátnia.
A legtöbb embernek, aki hajlamos a túlevésre, figyelnie kell az ételében lévő fehérje mennyiségére. Ha túlfogyasztja a magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket, akkor több zsír juthat be a testébe, és rengeteg izom fogyhat. Mindenki, aki a túlevés időszakában hízott, kevés tejterméket, húst, tejet, hüvelyeseket evett.
Fogyáskor nem csak a kalóriákat kell számolnia, de el kell kezdenie javítani testét magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel. A fehérje telíthet, és csökkentheti az étvágyat.
Testünk fehérjéket használ a testfehérjék előállításához és a szövetek helyreállításához. Az izom és a csont fontos építőkövei. Az emberek többsége azonban nem tudja, hogy elegendő napi fehérjét juttatnak-e a szervezetébe. A testsúlycsökkentéshez szükséges napi fehérje adagnak mindenképpen 1 g-nak kell lennie a testsúly 1 kg-jára.
Bár a hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, figyelembe kell venni, hogy hány rossz, telített zsírsavról van szó. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat.
Néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérje mennyiségére 100 grammonként: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).