Folyamatosan keres néhány fogyási tippet? Zavar a felesleges túlevés? Az alábbiakban 10 tippet talál az élelmiszerekről, amelyek hosszú ideig táplálják Önt, így nem kísértenek az állandó undor könyörtelen gondolatai. Természetesen ne felejtsd el erős akaratodat, és ne hagyd, hogy az érzelmi túlfogyasztás eláraszt.!
1) Málna
A málna adagonként sokkal több rostot tartalmaz, mint más gyümölcsök. Ráadásul szépen kielégíthetnek - egy csésze málna egy órával a vacsora előtt kevesebbet eszik egyedül vacsorára.
A málna hegyének javítása a fogyáshoz: készítse el saját málna lekvár keverékét. Pépesítsen egy csésze málnát egy evőkanál chia maggal, adjon hozzá 1 evőkanál vizet és ízlés szerint mézet. A második lehetőség az, hogy felezzük a málnát, összekeverjük apróra vágott korianderrel, fokhagymával és hagymával, hozzáadjuk a lime levét - öntsük ezt a fűszeres keveréket a grillezett halra vagy csirkére.
2) Popcorn
Nemcsak a rost a jóllakottság titka. Az is tény, hogy a pattogatott kukorica "becsapja a testet", mert sokszorosára növeli a térfogatát. Ha van három csésze pattogatott kukorica vaj és édesítőszerek nélkül, akkor jóllakott, és csak körülbelül 400 kilojoule-t eszel.
A pattogatott kukorica csúcsának javítása a fogyáshoz: szórj pattogatott kukoricát étcsokoládéval, keverd össze áfonyával, ezek újabb adag rostot adnak.
3) Zabpehely és zab
A zabban túlcsordulnak az oldható rostok, ha folyadékkal kevered, ez lelassítja az emésztést, és így késlelteti az éhség kialakulását. Minél kevésbé iparilag feldolgozott zab, annál hosszabb ideig táplálhatja.
Zab típusú fogyás javulás: A csirkét megtöltheti zabpehellyel, vagy hozzáadhatja a reggeli turmixhoz.
4) Spenót
A leveles zöldségek nem vonzanak? Adjon esélyt a spenótnak. Kutatások szerint a tilakoidoknak nevezett vegyületek a testet elárasztják a jóllakottságot fokozó hormonokkal.
A spenót fogyókúrájának javítása: először keverje össze a spenótot, és keverje bele a hummusba vagy más köretbe. A második lehetőség az apróra vágott és főtt spenót keverése húsgombócba.
5) Raž
A rozs, egyébként a rozs is, megfelelő szénhidrátokat szolgáltat. Ha reggelire rozskenyeret fogyaszt, akkor állítólag kevésbé lesz éhes, mint ha búzakenyeret fogyasztana. Ennek oka, hogy a rozslisztben lévő rostoknak jobban stabilizáló hatása van az anyagcserére, mint a búzaliszthez.
Javítása rozs tipp a fogyáshoz: Csorgasson meg egy kockára vágott szelet rozskenyeret kevés olívaolajjal és fokhagymával, és készítsen házi krutont vagy tölteléket. Ha kedveli az édes rozskenyeret, adjon hozzá banánszeleteket.
6) Csomós túró
Nagyon sok fehérjét tartalmaz. Pontosabban, a kazein sokáig emészthető, így az éhség tovább marad.
Sajtcsúcs-javítás a fogyáshoz: keverje össze a túrót fokhagymaporral, adhat hozzá oreganót és citrompaprikát is. Alternatív megoldásként keverje a túrót turmixrá - krémes állagot kap. Kóstolhat egy ilyen koktélt egy banánnal - vagyis közepes méretű banánt, fél pohár túrót, ¼ egy pohár fagyasztott epret, vizet a hígításhoz.
7) Vesebab
A bab sok fehérjét és rostot tartalmaz. Ha egy ebédet eszik, amely babot tartalmaz, akkor hosszabb ideig tele van. Úgy tűnik, hogy a legtöbb rost vese alakú babban van.
A bab súlycsökkentő tippjének javítása: Annak érdekében, hogy a bab ízletes finomság legyen, a főtt vagy konzerv babot olívaolajjal, füstölt paprikával, cayenne-i borssal és fokhagymaporral csepegtetheti. Az így elkészített babot sütőpapíron, 200 ° C-on sütjük. Kb. 45 percig sütjük, amíg a bab ropogós lesz. Alternatív megoldásként készíthet babpogácsát - ízlés szerint adjon hozzá kevés olajat, fokhagymát, hagymát és őrölt chilit. Végül összekeverheti a keveréket.
8) Tojás
Ha a fehérjékről van szó, a tojás legyőzhetetlen. Csak két tojás és kenyér reggelire, és ennyi. Akkor nem eszel ebédre.
A tojás hegyének javítása a fogyás érdekében: keverje össze a nyers tojást forrásban lévő levesben, hogy felforrjon - például a húslevesbe vagy a paradicsomlevesbe. Készíthet tojással hagyományos tésztát is. a sárgája csodálatos vitaminforrásként szolgál.
9) Dió
Nemcsak a dióhéj tartós. Ezen dió sejtfalai is ellenállnak az emésztésnek. Ezért csak a benne lévő zsír körülbelül ötödét fogja felszívni. Ráadásul ahhoz, hogy lenyelje őket, rendesen meg kell harapnia őket, így elűzheti az éhséget. Mert a rágás okozhatja a jóllakottság érzését a testben.
Az anyacsúcs javítása a fogyáshoz: vegyen egy marék diót és tegye csirkés vagy zöldséges pirítósba. Alternatív megoldásként megszórhat rájuk kenyeret vagy pizzát. A diófélékhez a feta vagy a répa sajt is alkalmas.
10) Alma
Az alma mindig gyümölcs volt az éhség ellen. Az általuk tartalmazott pektinrost felszabadítja a jóllakottságot szabályozó hormonokat. Ha kb. 15 perccel ebéd előtt van egy almája, akkor nem fog enni annyit ebédre.
Az alma fogyás tippjének javítása: Az almaszeletek jól passzolnak salátákhoz, káposztához vagy karalábéhoz. Alternatív megoldásként az almát kockákra vághatja, és hozzáadhatja a főtt quinoihoz és a dióhoz.