Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás
Tészta, rizs, burgonya és fogyás
- itthon
- Az étel és annak hatása a fogyásra
- Tészta, rizs, burgonya és fogyás
Ha fogyni akarunk, oda kell figyelnünk arra, hogy mit fogyasztunk. Mit szólna hozzá a tészta, a rizs és a burgonya, ha lefogy?
Tészta - alkalmas fogyásra
A tészta a napi étrend egyre nagyobb részét képezi. De valóban alkalmasak fogyásra?
A tészta fontos B-vitaminokat tartalmaz, amelyek támogatják az emésztést, az idegrendszert és az antioxidáns E-vitamint. Tartalmazzák a szervezet hasznos ásványi anyagait is, foszfort, kalciumot, nátriumot, magnéziumot, rézet és vasat.
Teljes kiőrlésű tészta - főtt (100g)
KJ - 532 Kcal - 127
a teljes kiőrlésű tészta a legjobb a fogyáshoz
Tojás nélküli tészta - főtt (100g)
KJ - 532 Kcal - 127
Ha a tésztát lágyan (azaz hosszabb ideig) főzi, akkor az a tulajdonságuk, hogy glikémiás indexük fokozatosan növekszik, és felgyorsítja a benne lévő szénhidrátok felszívódását. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban éhes leszel.
A tészta alkalmas fogyásra, de szükséges választani egy megfelelő típust, és kombinálni zöldségekkel. Ezenkívül az adag mérete nem haladhatja meg a 100 g-ot.
Tészta alkalmasak fogyásra, de ez elsősorban az előkészítésükön, típusuktól és attól függ, hogy melyik függelékkel készítjük őket - 7 pont
Rizs - alkalmas fogyásra
A rizs, valamint a tészta nagyon népszerű étel. Fogyáskor a szakértők különböznek egymástól.
A rizs B-vitaminokat, foszfort, káliumot, vasat tartalmaz, és több minőségi növényi fehérjét tartalmaz, mint a búza. Csökkenti a koleszterinszintet, és alacsony GI-értéke garantálja, hogy hosszabb ideig kielégíti Önt.
Az élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag természetes/barna rizs a legjobb választás a fogyáshoz.
Fogyáskor a rizs alkalmas, de ez az adag méretétől is függ. Alkalmas zöldségekkel kombinálni is.
Tápérték - fehér rizs - főtt (100g)
KJ– 525 Kcal– 125
Tápérték - barna rizs - főtt (100g)
KJ– 420 Kcal– 100
Részletesebb információk a rizsről a fogyás során a http://dieta.naschudnutie.sk/schudnutie/ryza-pri-chudnuti/ címen találhatók.
Van egy rizs diéta is, amely nagyon igényes, de hatékony is: http://dieta.naschudnutie.sk/diety/ryzova-dieta/
Rizs fogyáshoz megfelelő ételhez is tartozik. De mint a tésztánál, ez a típustól is függ - 7 pont
Burgonya - alkalmas fogyásra
A legtöbb szakértő szerint a burgonya magas glikémiás indexe miatt alkalmatlan a fogyásra. Ez a tény azonban könnyen befolyásolható.
A burgonya nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz - C, B, E, K, kálium, rost, réz, magnézium, vas, cink, foszfor, kalcium, jód, niacin, fehérjék, zsírok, szénhidrátok
Hámozott burgonya (100g)
KJ-318 Kcal - 76
Főtt burgonya (hámozott) (100g)
KJ - 385 Kcal - 92
sult krumpli (100g)
KJ-1131 Kcal - 270
Burgonyás palacsinta (100g)
KJ - 1939 Kcal - 463
Ahhoz, hogy fogyókúrássá váljanak, csak főzzük a bőrükbe, és ez közepes értékre csökkenti a glikémiás indexet. A tápanyagok a bőr alatt is felhalmozódnak. Mindenesetre figyelnie kell az adag méretére és össze kell kombinálni őket zöldségekkel.
A burgonya fogyás alatti részletes információi a http://dieta.naschudnutie.sk/potraviny-dieta/zemiaky/ címen is megtalálhatók.
Krumpli zöldségekkel és salátákkal kombinálva megfelelő táplálékot jelentenek az étrendben a fogyáshoz, de ezeket a bőrükben kell főzni, és így csökkenteni a GI-t - 6 pont